Come pompare la fidanzata stampa a casa? Schema di stampa a dondolo

Ogni ragazza sogna la figura perfetta, ma a volte difficile da raggiungere il desiderato. Soprattutto se la palestra non è abbastanza tempo. In questi casi si pone il problema di come pompare la stampa amica a casa. Prima di tutto è importante capire come organizzato muscoli addominali, altrimenti l'esercizio non sarà efficace. È necessario sapere come lavorare i muscoli a causa di questo risultato diretto del rafforzamento dipende. In generale, il problema di come pompare la stampa amica a casa, ha bisogno di un attento esame. Solo allora si può diventare il proprietario di un ventre piatto.

L'importanza di caldo

Prima di eseguire gli esercizi per addominali stampa, hanno bisogno di fare un warm-up, che è, scaldare i muscoli. Non sottovalutare l'importanza della fase di riscaldamento e lo considerano una perdita di tempo. Quindi, a preparare il vostro corpo per i carichi futuri. Può essere impastato con qualsiasi metodo: salto per 15 minuti su una corda, musica da ballo, ecc ...

parti premere Proprietà

Per sapere come pompare la stampa amica, è necessario conoscere le caratteristiche della struttura muscolare. Nella parte superiore dell'addome è il corpo principale del tessuto muscolare, che è più facile da esercitare. E 'responsabile di torsione durante il sollevamento del bacino o della colonna vertebrale. Nella parte inferiore della pressa si trovano principalmente tessuto connettivo, le fibre muscolari qui bit, questa parte dello studio praticamente nulla. Soprattutto quando si tratta di un corpo di donna. Nella parte inferiore dell'addome delle ragazze aveva bisogno di una piccola quantità di muscolo, il che significa che la risposta alla domanda "Come costruire inferiore ragazza addominali?" Sarà diverso dalla versione maschile.

vocabolario torsionalmente

Vediamo come per pompare la stampa amica a casa con l'aiuto di esercizi sul torcendo in posizione supina. Vale la pena notare che la formazione regolare per svolgere quel tanto che basta di lui e lo stomaco sarà piatta. Naturalmente, è anche bisogno di aderire a una dieta speciale. In caso contrario, i muscoli qualcosa che si lavorerà, ma il volume dello stomaco rimarrà la stessa.

Eseguire torcendo può essere sul pavimento o su una panca inclinata. Sulla scelta del vostro corpo dipende dall'angolo del carico, che avverrà nei muscoli addominali. Minore sarà la testa rispetto ai fianchi, tanto più difficile sarà per sollevare l'alloggiamento e ruotarlo nella zona di vita. Regime dondolo stampa deve iniziare con eseguendo la torsione su una superficie orizzontale, di progressivo aumento dell'efficienza carico di esercizio può essere aumentata.

Come un carico premere per aumentare

Al fine di ottenere risultati nella elaborazione della stampa, è necessario utilizzare alcune tecniche. La cosa più semplice che si può fare per aumentare il carico - è quello di mettere il tallone il più lontano possibile dallo stomaco. Quando le gambe saranno nella posizione estesa, il carico sulla stampa sarà al massimo. Così è con le mani - il più lontano sono dallo stomaco, tanto più difficile l'esercizio.

Esercizio per lo studio dei muscoli addominali trasversali e laterali

Ci sono un gran numero di diversi esercizi per i muscoli addominali. Perché la questione di come pompare la stampa amica a casa non è particolarmente difficile. Ad esempio, per rafforzare i muscoli addominali trasversali hanno un grande esercizio - vuoto addominale. Per la sua attuazione dovrebbe essere a quattro zampe e raddrizzare la schiena. Poi fate respiro pieno e rilassare i muscoli addominali per disegnare lo stomaco. In questo caso, avete bisogno di respirare naso. Seguita impegnarsi con stomaco massimo retratta per 20 secondi e relax.

Per il prossimo esercizio è necessario mentire sulla schiena. Le gambe sono collegati insieme e piegate le ginocchia tirato fino al petto in modo che l'angolo retto formato dalle ginocchia. Mani dietro la testa, gomiti ai lati. Espirare, cadere le gambe raddrizzate, ma non toccare il pavimento. Cercate di mantenere i muscoli addominali a questo punto erano tesi. Inalare e tornare alla posizione di partenza.

Per eseguire questo esercizio per la stampa, sedersi, mettendo il piede piatto sul pavimento e le ginocchia piegate. Braccia tese in avanti, i muscoli addominali sono coinvolti. Rendendo espirazione rifiutare fondello 60 gradi e poi ritornare alla sua posizione originale.

studio Twisting per premere laterale

Prima di pensare a come pompare i cubetti di stampa fidanzata, è necessario rendersi conto che dovrebbe essere perseguita tutti i muscoli addominali.

Per rafforzare il lato della stampa possono utilizzare una delle opzioni di curling. Prendere la posizione di partenza - Stand up dritto, larghezza delle spalle piedi a parte, le mani dietro la testa, gomiti ai lati. Sollevare il ginocchio destro per l'addome retratto, cercando di farli al gomito sinistro. Fissiamo in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione precedente. Ripetere con l'altra gamba e del gomito.

La tecnica corretta esecuzione

Al fine di studiare ed esercizi per rafforzare i muscoli addominali sono il più efficace è necessario seguire alcune regole importanti. Non basta solo sapere come per pompare la stampa amica a casa, è necessario attentamente aderire ad esercitare attrezzature. La stampa deve essere sempre in uno stato di stress. Effetto di Allenamento aumenterà molte volte se si seguono correttamente le dieci ripetizioni di 30 "per lo spettacolo".

I riferimenti di esercitare esecuzione

Se siete nuovi a questo sport, iniziare ad allenarsi con la quantità minima di serie e ripetizioni. Ad esempio, i primi cinque giorni eseguono 10 ripetizioni, poi portare il numero fino a 15, e anche dopo cinque giorni di formazione - a 20. Prima di procedere a rafforzare la stampa, è desiderabile rendere la complessiva allungamento, ad un costo non più di due o tre minuti .

Non dimenticare che l'efficacia degli esercizi dipende da una corretta respirazione. Un altro punto che non dovrebbe mancare: un soffio è in sospeso, espirare - sul rilassamento. Non avviare la formazione subito dopo un pasto, dovrebbe prendere almeno un'ora e mezza. E 'importante ricordare di regolare esercizio fisico, è necessario eseguire gli esercizi ogni giorno.

Si può prendere una pausa, per esempio, sei giorni - formazione intensiva, un giorno - riposo. Va notato un'altra caratteristica del femminile: dopo "giorni delle donne" aumenta l'efficacia della formazione, in modo da poter tranquillamente aumentare il carico. Ma nei primi tre giorni delle mestruazioni su esercizio sui muscoli addominali, è opportuno rinunciare del tutto. Inizia allenamento migliore con il carico minimo, e quando il risultato sarà visibile, aumentare l'intensità di allenamento e aumentare il carico. Presto si noterà che avete avuto modo di ottenere il rilievo desiderato nella zona addominale.