Come perdere peso allo stomaco in modo efficace attraverso la dieta ed esercizio fisico

Ogni età provoca un cambiamento nel concetto di bellezza femminile. Gli antichi Greci e Romani credevano che i criteri per la figura ideale è di forma sinuosa. Nei giorni del barocco più apprezzate signore molto paffuto: cedimenti pancia piena di fianchi sciolti, pronunciato doppio mento e altri "fascino". Oggi in armonia moda. Con una carenza di tempo libero in esseri umani moderni sono spesso si pone la questione, come perdere peso. Come trovare un vitino da vespa? Come perdere peso nello stomaco? Come postroynet 2 settimane? Non è un segreto che il modo più efficace per perdere peso - una dieta ed esercizio fisico. Ma pochi sanno che in realtà aiuterà a trovare una figura di sogni. E 'importante affrontare con competenza per risolvere questo problema.

Quali alimenti a dire "no"?

Molti di noi sanno che la perdita di peso è necessario escludere dal loro grasso menu, fritti, dolci, farina e così via. E questo è esattamente ciò che gli alimenti si dovrebbe evitare le unità note. Ma questa informazione sarà di grande aiuto per rispondere alla domanda di come perdere peso in modo efficace a livello addominale. Il fatto che i diversi prodotti nel proprio sate il nostro stomaco. Il piatto può essere nutriente, ma dopo una mezz'ora dopo il suo utilizzo voglia di mangiare di nuovo. E ci sono i prodotti che danno il massimo di energia, danno una sensazione di sazietà per lungo tempo, ma non contribuisce all'aumento di peso.

Prima di tutto, carboidrati e proteine ​​alimentari: pasta, pane integrale, avena, riso, fagioli e così via. Frutta fresca sono molto utili. Ma è necessario tener conto del fatto che molte persone, che provocano un appetito ancora più forte. Ed ecco un elenco dei prodotti che è quello di dare a tutti coloro che vogliono solo sbarazzarsi di pancia cadente:

• muffin, biscotti al burro, croissant;

• pane bianco fresco;

• dolci;

• gelato;

• fiocchi, prodotti croccanti;

• yogurt;

• patate;

• le banane;

• arachidi.

Tutti questi piatti e prodotti danno la sensazione di sazietà, ma non per molto. Allo stesso tempo, essi sono molto ricchi di calorie. Non importa a che ora del giorno si può essere mangiato. Essi non sono solo vale la pena di mangiare coloro che stanno cercando di risolvere il problema di come perdere peso nell'addome. Recensioni donne, dieta speciale, dicono che questi prodotti non sono inclusi quasi nessuno dei metodi. Il risultato del loro utilizzo - centimetri in più intorno alla vita, addome e cosce.

Il corretto approccio alla perdita di peso

Quello che dobbiamo sapere per postroynet? Il modo in cui il nostro corpo lavora in una varietà di condizioni. Le persone che vogliono trovare la risposta alla domanda su come perdere peso in addome, spesso ricorrere a misure drastiche, come la dieta rigorosa e anche un rifiuto completo di cibo. Questo è fondamentalmente sbagliato. Inoltre, è solo male alla salute, tali metodi sono anche completamente inefficace.

Il nostro corpo è progettato in modo che in caso di stress, ad esempio quando si utilizza una dieta rigida, dopo un po 'stava cercando di recuperare e ritrovare tutte le riserve di energia spesi. L'appetito è sviluppato semplicemente esorbitante. L'uomo, dopo aver gettato una dieta comincia a mangiare doppie porzioni. Di conseguenza, si sta guadagnando più peso che hanno perso. È molto più facile di rompere il vostro razione giornaliera in diversi piccoli pasti. In altre parole, v'è la necessità di un po ', ma spesso.

La seconda cosa che si dovrebbe prestare attenzione - questo è un rifiuto completo di cibi dolci e ricchi di amido. Nulla si riempie come l'uso di questi prodotti. Escluderli dalla dieta comporta automaticamente la perdita di peso in eccesso, anche senza alcuno sforzo aggiuntivo. Forse qualcuno ha una domanda: "Perché dovrei stroynet? Voglio solo sapere come perdere peso nella zona addominale ". Ma rapidamente eliminare il difetto senza la perdita di peso totale è improbabile.

accendere carboidrati

Hanno stretto la stampa vuole non solo le donne, ma anche rappresentanti del sesso forte. Gli uomini non sono interessati dalla comparsa di questi "bonus" di peso in eccesso, come la cellulite. Ma ecco la pancia odiato è in crescita e hanno troppo. In modo che possano sbarazzarsi di esso, saranno date le stesse raccomandazioni come le donne. Come perdere un uomo nello stomaco? Risposta: Seguire queste linee guida. Come abbiamo visto, al fine di iniziare a perdere peso in più, non guadagna, è necessario andare su una dieta speciale. La base della dieta dovrebbe essere carboidrati.

È una fonte di energia indispensabile. Tutte le calorie provenienti nel nostro corpo con tali prodotti non sono depositati come riserva, e consumati immediatamente. Ma vale la pena di sapere che ci sono i cosiddetti "cattivi" e carboidrati "buoni". In primo luogo dare una sensazione di sazietà, ma non per molto. Dopo un breve periodo di tempo che vogliamo mangiare di nuovo. Sono da prodotti raffinati farina (pane bianco, dolci, torte e dolci, ciambelle, biscotti, biscotti), pasta, dolci, banane, cachi, acqua frizzante dolce.

"Slow" carboidrati - il pane di farina di grano, le arance, pompelmi, albicocche, pesche, cavoli e broccoli, cetrioli, pomodori, carote, patate, cioccolato amaro, riso integrale, grano saraceno, farina d'avena e così via. Nel nostro corpo, tali prodotti sono "long-playing". Essi danno una sensazione di sazietà per lungo tempo, le calorie conteneva una quantità moderata. E se si mangia meno, allora si perde peso. Ma vale la pena sapere che, con l'accento sulla i carboidrati per l'alimentazione dovrebbe essere consumato e di grassi e proteine. La dieta deve essere variata. Solo in questo modo possiamo garantire un buon metabolismo.

La dieta per un ventre piatto

Tutti questi sono raccomandazioni generali. E si vuole un esempio concreto per imparare a perdere peso nell'addome. L'esercizio fisico, senza dubbio, sono anche un buon modo per perdere peso. Inoltre, essi rafforzano i muscoli, il che è particolarmente importante per l'acquisto di una pancia piatta. Il complesso di queste attività sarà discusso qui di seguito. Nel frattempo, un menu di massima per ogni giorno della dieta:

Lunedi. Prima colazione: farina d'avena in acqua, un'insalata di verdure verdi, caffè. brodo di carne, pesce bollito, un pezzo di pane dalla farina di frumento, il tè: il pranzo. Cena: insalata di verdure, 200 g di basso contenuto di grassi ricotta, e tè. Spuntino: un bicchiere di kefir.

Martedì. Colazione: grano saraceno, un pezzo di pane secco, caffè. Pranzo: brodo di pollo, petto di pollo bollito, spezzatino, verdura, tè. Cena: insalata, porzione di pasta con il burro. Merenda: una mela, un bicchiere di kefir. Mercoledì. Prima colazione: riso bollito, insalata di verdure, caffè. Pranzo: brodo di carne con un pezzo di pane, insalata di verdure con un pezzo di pesce su un paio di tè. Cena: Insalata da un crauti con cipolle e olio d'oliva. Merenda: yogurt.

Giovedi. Prima colazione: cereali, caffè. Pranzo: insalata di barbabietole cotte, zuppa di verdure e tè. Cena: 200 g di formaggio. Snack: Insalata di frutta e tè.

Venerdì. Prima colazione: uova, insalata di verdure, caffè bollito. Pranzo: tagliatelle con brodo di pollo, stufato di verdure con un pezzo di manzo bollito, il tè. Cena: pesce bollito con riso. Merenda: yogurt, arancione.

Sabato. Prima colazione: farina d'avena in acqua, pesca, caffè e una fetta di pane secco. Pranzo: brodo di manzo, insalata di carote con crema acida, pasta con il burro e tè. Cena: un po 'di grano saraceno, petto di pollo bollito, il tè. Spuntino: tutta la frutta tranne le banane, una tazza di yogurt.

Domenica - giorno di scarico (kefir, mele, ecc).

Insalate meglio condita con olio d'oliva, ma in ogni caso, non maionese. Invece, è possibile prendere una crema acida basso contenuto di grassi. Questo è un menu di massima per la settimana aiuterà tutti nella domanda di come perdere peso nell'addome.

Vi aiuterà lassativo

E qui è uno strumento che è in grado di liberaci istantaneamente da un paio di chili di troppo. Non dovrebbero avere portato via. Ma una volta a settimana, i nutrizionisti consigliano di effettuare tale "pulizia" del corpo. Stiamo parlando l'uso di lassativi. Molte delle seguenti domande possono sorgere: "E 'possibile utilizzare questi farmaci se avete già utilizzato la dieta? Come perdere peso allo stomaco, con l'aiuto di lassativi "La risposta qui è questa: può e deve usare questi farmaci.

Molti di noi intestino funziona solo il 50% viene raccolto sulle pareti da 2 a 4 kg di cosiddetto "rifiuto". Pulizia di tanto in tanto è necessario, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso. Se questo non viene fatto, l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino sarà peggio. Il corpo si accumulano tossine. Il metabolismo rallenta drasticamente. E questo è un percorso diretto a un insieme di chili di troppo. Quindi, come e quando utilizzare lassativi? Può essere preparati come farmaceutiche ( "Frutolaks" "Senade" pulizia tè e gelatina) e prodotti naturali (olio di ricino, brodi senna, aloe, semi di cumino infusione, finocchio, corteccia spinoso, ecc). Consigliato per usarli al mattino. Dopo tutto, il loro effetto è di solito realizzata in serata. Vale la pena di sapere che l'uso di lassativi dovrebbe essere cauto, secondo le istruzioni, e non più di una volta alla settimana. In caso contrario, si rischia una rottura completa del digestivo e altri problemi.

Un insieme efficace di esercizi per la stampa

Molte donne sono preoccupati per come perdere peso nell'addome. Recensioni belle donne dicono che ci sono esercizio molto efficace, per esempio nel modo seguente:

• Sdraiatevi sul pavimento, le gambe dritte. elevarli ad un angolo retto, di rimanere per 10 secondi e parte bassa della schiena. Ripetere 10 volte.

• Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, piegare le ginocchia. Mani dietro la testa. Effettuare il sollevamento e l'abbassamento del corpo. Ripetere 20-30 volte. Con ogni nuova approcci per aumentare la quantità di occupazione.

• Sdraiato sul pavimento per fare l'esercizio "bike" - un piede movimento circolare. Fare 10 minuti.

• Esercizio "Otto". Sdraiato sul pavimento, "disegno" in aria con i piedi chiusi con la figura 8. Eseguire 7 minuti.

• Posizione di partenza: sul resto gomito e calzini gambe dritte. Schiena dritta, di fronte guardando il pavimento. Per sollevare poi girare a destra, poi a sinistra del piede. Ripetere 10-15 volte per ciascuno.

esercizi più efficienti saranno quando viene utilizzato anche la dieta. Come perdere peso nello stomaco? Seguire queste linee guida su base regolare. Dopo aver raggiunto i risultati desiderati è necessario monitorare costantemente il peso. Bilancia in bagno - qualcosa che dovrebbe essere in ognuno di noi che si è impegnata alla figura ideale.

Hulahup - il nostro assistant

Al fine di rispondere alla domanda su come perdere peso nello stomaco, è necessario osservare l'apparecchiatura, che è più spesso utilizzato in centri fitness. Stiamo parlando di un cerchio speciale, chiamato hulahupom.

I Do con esso - non è solo un ottimo modo per rendere il vostro ventre piatto, ma anche un'opportunità per rafforzare i muscoli della schiena e per ottenere un vitino da vespa. E ruotare più interessante di fare gli esercizi. La cosa principale qui - per scegliere il telaio corretto. Ci versione leggera - in alluminio o il peso hulahup plastica per 1 kg. Classi con loro utile. Ma saranno più efficaci se l'acquisto ponderato proiettile peso di 2 kg, le palline di gomma diametro interno che sono disposti-massaggiatore. Tale torsione hulahup più pesante. Ma allo stesso tempo e calorie ha perso, in media, due volte tanto. A sfere di massaggio incoraggiano la divisione attiva di grasso nella vita e l'addome.

Alcuni consigli preziosi

Per rispondere alla domanda di come perdere peso in addome, dovrebbe prestare attenzione alle seguenti raccomandazioni:

• Il segnale che lo stomaco è pieno, arriva nel nostro cervello dopo 20-30 minuti dopo il pasto. A soli 10 minuti di mangiare fast tutto ciò che è sul tavolo - e abbiamo già pereeli. Per ingannare lo stomaco, è necessario una mezz'ora prima di un pasto bere un bicchiere d'acqua pulita. Entro l'inizio del pranzo o la cena, avremo un po 'pieno. E tuttavia si consiglia di mangiare lentamente, masticare bene il cibo.

• La prima colazione deve essere stretto, il pranzo - un pieno, ma per la cena dovrebbe opt-out. Invece di esso - un bicchiere di yogurt magro o una mela. E non riguarda solo le donne, ma anche i rappresentanti del sesso forte, che vogliono a parte con il suo "difetto". Come perdere un uomo nello stomaco? Non mangiare dopo le 6 pm. Il Consiglio, a quanto pare, è universale.

• V'è la necessità in piccole porzioni più spesso. Quindi il cibo è meglio digerito e assimilato. Numero di assunzione di cibo in giorno può essere 4-8.

• mattina non è raccomandato per l'esercizio. Perché il corpo non è ancora del tutto sveglio, i muscoli e le articolazioni non sono riscaldati. Ottenere il massimo beneficio non funzionerà dalle esercizi del mattino. E 'meglio lasciare questo momento della giornata per l'esecuzione. Ma la sera, dopo il lavoro, è possibile selezionare un'ora e mezza per un buon allenamento. • E 'importante sintonizzarsi psicologicamente alla perdita di peso. Se una persona che non vuole, nessuno lo costringerà a farlo. D'altra parte, che vuole cambiare qualcosa nella vostra vita e persistente va al suo obiettivo, superando se stesso.

• imbrogliare la fame la sera per aiutare un bicchiere d'acqua pulita con un po 'di succo di limone fresco.

• L'esercizio fisico è importante eseguire regolarmente. Poi il loro effetto non ci vorrà molto.

• Molti si chiedono se sia possibile perdere peso, tirando lo stomaco. Naturalmente, è possibile. Soprattutto se lo si fa spesso. Dopo che è crollato lo stomaco e le spalle squadrate, diventiamo visivamente più sottile. Se si tiene traccia della vostra postura tutto il tempo, non è solo con il tempo sarà rafforzare i muscoli addominali, ma anche formare una corretta postura corretta.

Noi diciamo "sì" danza del ventre

Quali altre lezioni promuove calorie burning attivi? Naturalmente, danza del ventre.

Molte persone qui non sono d'accordo con questa affermazione. Dopo tutto, se guardiamo i ballerini arabi, si può concludere che questo metodo non ci si adatta. Ma la cosa che è valutato lussureggiante, ma elastica figura femminile nel mondo orientale. E v'è un segno di salute bellezza. Inoltre, la cucina orientale è molto alto contenuto di calorie. Buon appetito nelle donne sono anche benvenuti. Così perdo peso aiuta danza del ventre? Certo, sì. vigoroso movimento dei fianchi e dell'addome promuovere una rapida combustione di calorie. Prova di ciò è la seguente asserzione. Solo un'ora di allenamento si può perdere fino a 500 calorie. Quello che si parla di se la formazione condotta ogni giorno o almeno quattro volte a settimana?

I metodi alternativi

Ci sono altri metodi altrettanto efficaci per capire come perdere peso nell'addome. L'esercizio fisico, naturalmente, dare buoni risultati. Ma questo è vero solo se li esegue regolarmente. Tale è il caso di modi alternativi di sbarazzarsi di centimetri in eccesso sulla pancia. Stiamo parlando di impacchi e massaggi. Nel primo caso la procedura è ben fatto a casa con una speciale composizione crema preparata proprio (senape miele, e così via) e una pellicola di polietilene. Ma il secondo metodo è meglio lasciare ai professionisti. Solo lui sa come fare in modo sicuro ed efficiente massaggio anticellulite dell'addome.

abbiamo considerato le misure più efficaci che ci aiuteranno a rispondere alla domanda di come perdere peso nello stomaco in modo rapido e senza conseguenze per la salute. Il risultato non ci volle molto, se si seguono le raccomandazioni del tempo.