Insieme efficace di esercizi per la perdita di peso

Stile di vita sano è una combinazione di una buona alimentazione, un adeguato riposo e, naturalmente, lo sport. Ultimo, ognuno di noi sceglie sulla base delle preferenze e condizione fisica. In questo articolo, presenteremo una serie di esercizi per la perdita di peso, che, se combinati con una corretta alimentazione necessariamente comportare. Per eseguire l'esercizio avrete bisogno di un manubrio del peso di circa 2, 5-4 kg ed un elastico.

Plié con trasmissione

In questo esercizio, sono utilizzate le gambe e le spalle. Prendete un manubrio in mano e tirarlo fino a livello della spalla. Piede, si diffuse in direzioni diverse e stand con i piedi leggermente. Lentamente tozza, aumentando nel contempo il manubrio. Quando si solleva il basso il braccio nella posizione originale. Fare 8 ripetizioni e ricaricare il manubrio verso l'altro lato, ma tenerlo a livello dell'anca. Anche in questo caso, fare le 8 sit-up e cambiare la posizione. Tale trasferimento è 7.

Squat Stretch pellicola

Successive di esercizi per la perdita di peso coinvolge i muscoli delle gambe, glutei e schiena. Piedi nastro di gomma alla larghezza è tenuto in entrambe le mani, che si estendono dritto. Tirare il nastro, poi comincia a squat e alzare le mani ai lati. Provate a fare squat profonde, esercitando il massimo sforzo. Do 8 ripetizioni, ora è possibile prendere una posizione di partenza. Un po 'di respiro, ricominciare, e così 8 volte. colpo del nastro

Ora, il complesso di esercizi per la perdita di peso comporta la mani, petto e addominali. A tale scopo, spostare il nastro al livello delle scapole. In primo luogo, fare una mano sinistra, che sorge sulle dita e piedi svoltando a destra. espande anche nella stessa parte della coscia sinistra e l'intero corpo, e quindi si può tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15 volte.

Link trasversalmente

Mettere i piedi sul nastro e prendere in mano manubri (peso è determinato sulla base della loro formazione fisica). Dopo questo, tenere le estremità dei bracci nastro e piegarsi in avanti. Trasforma il tuo polso in modo che i palmi rivolti verso l'esterno. Lentamente tirare le braccia in alto e più in basso. Basta con 12 ripetizioni.

duo Tritsepsty

La nostra serie di esercizi per la perdita di peso include la formazione dei muscoli della schiena e tricipiti. È di nuovo bisogno di un nastro, che viene premuto al pavimento del piede sinistro. La mano cadente prendere un manubrio. Non dimenticare di tenere le estremità del nastro. Lentamente spostare le lancette in avanti fino al momento fino a quando sono parallele al pavimento e inferiore della schiena. Do 8 ripetizioni.

carico aerobico

Per la perdita di peso efficace qualche allenamento con i pesi non è sufficiente, con conseguente piano di lezione ed è auspicabile includere questo tipo di sport come la corsa, il ciclismo o idoneità. A poco a poco, vi farà scoprire la cultura di un sano stile di vita, e vedrete che tipo di esercizio adatto per voi.

razione

Nessuno di questo esercizio non ha alcun effetto se la vostra dieta durante l'allenamento per la perdita di peso non è corretto. Non andare agli estremi - non soffrono la fame e non mangiare troppo. Attenersi a una dieta nutriente, escludendo ogni "pericolo".