Esercizi per le mani, la pelle non è appeso. Una serie di esercizi per le mani

Nel corso del tempo, la pelle del corpo diventa meno elastica. E in assenza di uno stile di vita attivo e lo ha fatto l'abbassamento, perdono le loro proprietà elastiche originali. E questo vale non solo per gli individui, ma anche per le nostre mani. Con l'età, perde la sua ex fascino e diventa flaccido e brutto. Tuttavia, per risolvere questo problema è del tutto vero. A questo scopo esercizi speciali per le mani una volta erano sviluppate. Per pelle non è appeso, dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Che cosa è questo esercizio miracolo? Come fare? E che cosa ci vorrà?

Cosa usare in classe?

Durante l'allenamento, è possibile utilizzare i seguenti materiali di supporto:

• bilancieri (casa Sport perfettamente adatto per 1, 5 kg);
• una bottiglia con sabbia, acqua o cloruro di sodio (a 0, 5 litri, ad esempio dal "fantasma");
• del nastro di gomma o espansore.

Per eseguire lo stesso esercizio per la mano (la pelle non è appeso, la formazione ha bisogno di almeno 3 volte alla settimana) deve essere ripetuto con una ripetizione. Secondo esperti istruttori di fitness dovrebbe iniziare con 20-30 volte. Per cominciare, il numero può essere non più di 3-4.

Per quanto riguarda raddrizzare le mani in pista?

Uno degli esercizi più semplici ma efficaci, considerata l'estensione del gomito durante una piccola inclinazione. Prima della sua esecuzione, stare dritto, gambe leggermente divaricate in mano (circa la larghezza delle spalle). Poi, piegare le ginocchia leggermente e inviare il loro caso in avanti.

Prendete un manubrio o una bottiglia (contenuti in questo caso non importa), piegarle, se si vuole prendere la sua vita. Seguire i bracci di estensione ai gomiti indietro. Dovrebbe essere una stretta scapole compressione, mantenendo la schiena dritta. Questa posizione è fissa di circa 10-20 secondi. Riportare il braccio nella sua posizione originale. Fare 3 serie da 20-30 volte. Si tratta di semplici esercizi per le mani. Le donne a casa per soddisfare loro è un gioco da ragazzi, e abbastanza accettabile. Soprattutto, non superlavoro, fare come meglio potevano, e per monitorare la corretta esecuzione dei movimenti.

bracci di estensione da dietro la testa con un manubrio

Nella maggior parte dei casi, gli esercizi per le mani la pelle flaccida sono eseguiti con basso peso. Questo approccio non solo aiuta a stringere i muscoli nelle zone difficili delle ascelle e di cui sopra, ma anche un po 'un'area "a secco" solo tricipite. Un tale esercizio è la flessione del gomito della testa. Per la sua realizzazione, attenersi alla seguente procedura:

• posizionati a pavimento, impostare il livello della spalla piede;
• Serrare il vostro stomaco e stringere la zona stampa;
• eliminare la deflessione nella zona lombare e inviare il bacino leggermente in avanti;
• prendere in dumbbell mano e tirare verso l'alto (con il gomito essere strettamente premuto all'orecchio);
• piegare il braccio all'altezza del gomito e abbassare verso il basso, poi raddrizzare;
• ripetere il movimento 3-4 serie di 20-25 volte.

Fate lo stesso con l'altra mano. E dopo tutto, eseguire un'azione simile, ma con entrambe le mani. Alla fine dell'esercizio per le mani (senza dischi non viene solitamente effettuata) fare stretching leggero. Ad esempio, somknite mani nel castello, girare le mani lontano da voi e tirare su. Fate lo stesso, a sua volta, appoggiato da una parte o dall'altra. Raggiungere come dovrebbe.

Facendo up inversa da una posizione seduta

Una volta che si lavora con i pesi, pesi per voi da pulire ed eseguire altri esercizi per le mani, senza manubri. Uno di questi è il push-up inversa da una posizione seduta. Per fare questo, seduti sul pavimento. Rilassatevi con le sue mani. Allo stesso tempo, spingere verso il basso sul pavimento con le mani ei piedi e fare facile concentrarsi sulle mani. In questo caso, disporre il palmo della mano in mano, e le dita in prima. Quindi eseguire una sorta di push-up. E il più basso le braccia verso il basso fino a quando i fianchi, mentre non toccare il pavimento. E 'importante inviare i gomiti schiena dritta. Ripetere questo movimento 15-20 volte. Nello svolgimento di questa serie di esercizi per le mani, è possibile aumentare il carico gradualmente. Perciò, quanto più le mani sono nella direzione del bacino, più difficile è quello di fare esercizio fisico. Alla fine del ciclo di push-up spingere verso il basso sul pavimento e tirare le mani in linea con il piano. Enfasi sarà poi posizionato sul polso e tallone. Mantenere questa posizione per 10-30 secondi. Questa estensione si raccomanda di essere fatto in due modi.

Noi eseguire stampa francese da prono

I seguenti esercizi per la mano (la pelle non è appeso, li seguono con un certo numero di ripetizioni) eseguite da una posizione prona. Una stampa francese. Per fare questo, rimanere a terra. Piegate le ginocchia e saldamente appoggiata al pavimento. Mani con manubri tirare avanti e cominciano ad abbassare lentamente giù, piegando i gomiti. Muovi le mani fino a colpire l'angolo del manubrio al pavimento. Seguire questi bracci di estensione circa 20-30 volte.

Esercizio per le mani (per la pelle non è bloccato): Piegare le braccia che si trovano

L'esercizio seguente viene effettuata come la precedente, dalla posizione supina (con le ginocchia piegate). Per eseguirlo, prendere un manubrio in una mano e una bottiglia. Destra. Poi piegarlo al gomito e toccare la spalla opposta. In questo caso, la seconda mano è libera di giacere sul suo stomaco. Fare questo esercizio 15-30 volte per ogni braccio.

Mini piano spinta

Un altro grande esercizio che si può fare a casa, è push-up. E portarlo in modo semplificato, che è, con un'enfasi sulle ginocchia e le mani. In questo caso le mani devono posizionare non troppo larga (corrisponde approssimativamente alla lunghezza della spalla). Fare 15-30 flessioni. Assicurarsi che i gomiti non sono scivolarono e si è trasferito subito indietro. Inoltre, non piegarsi alla vita. il peso corporeo è distribuito tra le ginocchia e le palme in modo uniforme.

Flessione dumbbell mano o espansori

Questo esercizio ha diverse varianti e viene eseguita utilizzando manubri o espansore. Stand sul pavimento, gambe divaricate alla larghezza di consueto per voi. Poi prendere un manubrio. Trasforma il tuo palmo della mano mano a lei e iniziare a piegarli ai gomiti. Dopo di che, raddrizzare immediatamente le braccia con manubri e metterle a livello viso. Fissare per alcuni secondi e ripetere l'intero complesso. Eseguire ogni esercizio per 20-30 volte.

Un effetto simile può essere ottenuto usando l'espansore. Per questo passaggio sui suoi piedi. Prendete la penna in mano e cominciare a piegare i gomiti. Ripetere il numero di volte in precedenza. Rilassatevi e bere un po 'd'acqua.

Quali sono gli esercizi per le mani si può fare in palestra?

Se non si vuole studiare a casa, si può sempre visitare la palestra. Qui si può fare un enorme numero di azioni volte a mani scambiano e sollevare aree poco attraenti. Ad esempio, si può prendere il collo dal bar, e con essa di fare gli esercizi in palestra (per le ragazze mano che dovrebbe essere effettuata senza l'uso della gravità di frittelle). Per fare questo, stare in piedi. Piedi alla larghezza posto a parte. Sollevare il collo e sulle mani protese leggermente inferiore verso il basso. Quindi sollevare lentamente verso il livello di vita e di nuovo omesso. Fate questo esercizio 15-20 volte. Riposo.

​​L'inverso flessioni dal banco

Un'altra variazione inversa flessioni eseguite sul banco. Per fare questo, prima sedersi in panchina. Poi tirare la gamba in avanti, piegare le ginocchia e fissare con una particolare attenzione a piedi. Metti le mani dietro la schiena. Appoggiarsi su di loro. Taz, andare avanti e fare 15-25 flessioni. Allo stesso tempo, fare in modo che i gomiti non sono in giro con una mano. Eseguire 2-3 cicli simili e rilassarsi.

Come si può vedere, per ripristinare l'elasticità della pelle della mano, ci sono molti diversi esercizi. La cosa principale è quello di fare in modo corretto e ripetere regolarmente. E allora si sarà in mani semplicemente perfetto.