Corsa Sport: tipi e tecniche. atletica

Sport Esecuzione familiare a ogni atleta moderno. Oggi, in tutti i parchi e le altre aree verdi, è possibile incontrare un sacco di persone che sono andati in fuga. L'esecuzione nello sport è stato a lungo una delle varietà più amati e popolari. Questo non è sorprendente, perché la possibilità di trattare con loro è del tutto a tutti.

L'articolo fornisce informazioni su quali sono i vantaggi per il corpo ha eseguito, i tipi di corsa in atletica, così come i macchinari. Interessato a questo non può solo atleta professionista che partecipano abitualmente a vari concorsi, ma anche persone comuni che esercitano una piacevole passeggiata all'aria aperta, al fine di mantenere la loro salute.

L'utilizzo di corsa

Corsa Sport permette principianti ed esperti atleti di rafforzare la propria resistenza, migliorare il tono del sistema immunitario e rafforzare i muscoli. Inoltre, anche jogging luce può regolare il sistema endocrino, dando luogo a processi di scambio attivi e diffondere la luce. A causa delle scosse ritmiche massaggiare delicatamente tutto il corpo, e gravitazionale sovraccarico di aiuto rinfrescare il sangue nei piccoli capillari. Insieme a questo il flusso sanguigno gira già depositato sangue stagnante.

Nonostante tutti questi vantaggi, la principale influenza di questo sport è l'impatto sul sistema cardiovascolare. Formazione regolare è eccellente treno il muscolo cardiaco, così come l'iniziativa per l'attività del suo metabolismo. Allo stesso tempo, contribuire alla formazione dei vasi di pulizia di alta qualità, sono apparsi per un lungo tempo di placche di colesterolo, prevenire la loro ri-occlusione e ridurre notevolmente il rischio di ictus o attacco cardiaco.

Variazioni

La gente spesso iniziano a impegnarsi nello sport, una volta a conoscenza di quali benefici può portare una corsa. Tipi di corsa di atletica anche vale la pena conoscere, dopo tutti loro, è possibile selezionare l'opzione più adatta.

In esecuzione può essere una salute o dello sport. Il primo è diretto solo per il mantenimento e la salvaguardia della salute. opzione di benessere è facile da imparare ogni persona a prescindere dalla sua forma fisica iniziale. Il secondo - sport - include l'avvio a distanze diverse e in condizioni diverse. In questa categoria ci sono diversi tipi di razze, che differiscono non solo la distanza, ma anche le prestazioni della tecnica. Nomi jog in elencati di seguito. Insieme con questa tecnica è descritto in dettaglio di ciascuna delle specie.

100 m

Prime distanze da sport di correre una distanza di 100 metri. Questa opzione si applica alla categoria di sprint, vale a dire per brevi distanze. Le sue caratteristiche distintive sono una piccola distanza e la velocità di un atleta di livello sufficientemente elevato. Inoltre, la velocità deve essere mantenuta durante tutta la gara, dal momento che lo scopo principale è quello di finire il primo arrivo.

La tecnica della varietà corsa ha le sue caratteristiche specifiche:

1. Inizio è la base primaria per la distanza di trasmissione più veloce. In questo caso, più redditizio per fare basso dall'inizio per ottenere il massimo impulso possibile a causa della posizione dei piedi con un angolo acuto.
2. L'accelerazione è tenuto a fare i primi passi. Quindi necessariamente la velocità massima deve essere mantenuta per mantenere in futuro.
3. La finitura dovrebbe essere fatto dal torso diretta o leggermente inclinato. atleti esperti possono realizzare un forte tiro al nastro traguardo, superando in tal modo i suoi rivali, ma richiede una buona padronanza del proprio corpo, in modo da principianti questo trucco non è disponibile.

Tecnica di jogging a 100 metri implica un massimo a Atleta di resistenza ad alta velocità. Allo stesso tempo, l'atleta deve avere una freddezza e precisione dei movimenti.

Il passaggio

fare jogging questo tipo di tecnica è abbastanza semplice, ma per i principianti a capire a volte è difficile. Portava su un tapis roulant convenzionale, collocato in un cerchio. staffetta può essere effettuata a qualsiasi distanza, a prescindere dalla loro lunghezza.

Al via della gara è nelle mani il testimone, e le gambe si trovano su un basso di avvio. La difficoltà principale è il punto chiave della trasmissione bastoni prossimo corridore della sua squadra. In questo caso, la tecnica è simile a quella di sprint in esecuzione, dal momento che si desidera comporre la maggior velocità possibile al fine di superare la distanza richiesta.

La navetta

corsa navetta nello sport è di determinate tecniche. Qui è necessario andare una certa distanza in entrambe le direzioni più volte. Questa tecnica è piuttosto complicato, perché durante il cambio di direzione è perso velocità, quindi il risultato sta peggiorando.

L'inizio può essere più basso ed alto. Ma allo stesso tempo la gamba spinta dovrebbe fornire la massima velocità. Altrettanto importante è l'accelerazione. Nel suo atleta applicazione deve mantenere il controllo del proprio corpo e hanno una buona coordinazione, a come navigare quando si cambia direzione rapidamente. Finitura per alcuni atleti è estremamente difficile. Questo accade a causa dello spazio limitato e il livello massimo di velocità in tutta la dirittura d'arrivo. corse navetta apparecchiature devono essere perfezionato, in quanto solo in questo caso l'atleta sarà in grado di ottenere risultati. Lo stesso atleta dovrebbe essere pronta per carichi con cambio periodico della direzione.

Low inizio

corsa Sport su piccole distanze richiede spesso bassi dall'inizio. La sua essenza sta nel fatto che la tecnica differisce significativamente dall'esecuzione alta inizio. In questo caso, il corpo del centro di gravità dell'atleta viene abbassata e spostata leggermente in avanti. È necessario per una buona accelerazione e velocità.

Di particolare importanza è la posizione delle mani. È attraverso di essi è definito come il basso centro di gravità viene abbassata e che è necessario il suo ritorno al tasso naturale. La larghezza delle mani dipende dal processo di innalzamento del baricentro - maggiore è la distanza tra le spazzole, tanto più difficile sarà per restituire il corpo nella posizione desiderata. È a causa di questo velocisti si consiglia di scegliere la più stretta delle mani.

400 m

Distanza di 400 metri appartiene alla breve corsa. Può essere facilmente utilizzato per sprint e per il relè. La tecnologia non è diverso da qualsiasi sprint.

Inizia in questa gara è sempre molto bassa. Al comando del giudice un atleta deve completare il rifiuto del tapis roulant e rendere i bracci oscillanti per ottenere e mantenere la velocità. Durante la prima accelerazione dovrebbe essere accelerato da un aumento della lunghezza del passo, ma in ogni caso non sua frequenza. La distanza in questa forma di gara dovrebbe essere tenuto il più presto possibile e al massimo della pressione, sia fisica che forze psicologiche. L'unica caratteristica distintiva di correre i 400 metri è la transizione al libero dopo la fase di dissoluzione. Esso è caratterizzato da un'intensità molto più bassa, che non si trova in altre tecniche.

1 km

Esecuzione su una distanza di 1 km è quello di superare lunghe distanze. Per passare, essere sicuri di avere una buona resistenza. tecnica di gara è quello di impostare la velocità più vicino al traguardo. Tuttavia, gli atleti, superando in questo modo, dovrebbe essere in grado di allocare correttamente la propria.

Cross

Cross - sport corsa, che ha notevolmente tecnica è simile alle piccole e medie distanze. Qui, tutti gli atleti inizieranno con Head Start. lunghezza distanza è determinata dalla età e sesso dei partecipanti alla gara. Quando atleta che attraversa il paese deve superare una varietà di terreni, in modo che il ritmo di corsa di cui ha bisogno per regolare le caratteristiche del terreno o coprire le tracce.

Se l'aumento è effettuata sulla piattaforma, il corridore è necessario inclinare il tronco appena sotto e leggermente verso accelerare il movimento delle gambe. Sulle piste è necessario agire sul contrario - di respingere il corpo avanti e passi lenti, unitamente alla riduzione della loro lunghezza.