Stayer - un fondista. Mezzo fondo in atletica

gara Mezzo fondo è considerato uno sport molto popolare. Per diventare un corridore di lunga distanza, si deve ricordare che l'unica corretta formazione costante aiuterà l'atleta senza problemi eseguire una certa distanza. Qual è la distanza da superare atleta, così ha dovuto tutto il diritto di essere chiamato un fondista, uno sguardo più da vicino a questo articolo.

Tutto il concetto di "distanza imprese che restano"

Stayer - uno sportivo superare lunghe distanze. Quale distanza può riferirsi a lungo? Secondo le regole della più piccola distanza per stayerskogo correre una distanza di 3.000 metri e più. Durante l'allenamento di un atleta imposta un obiettivo - di correre il più possibile in un'ora, mentre il suo compito principale è quello di allocare correttamente la loro energia, e seguire tutte le regole.

Per eseguire un grande atleta distanza può quando sarà ottenere progressi positivi nella formazione e continuerà ad aumentare l'intensità dello stress sul corpo. Atleti imprese che restano dovrebbero avere un fisico corpo ben preparato, solo allora possiamo aspettarci di vincere nella competizione.

Che distanza deve superare stayer

Anche stayers razza ha distanze medie e lunghe. Fino ad oggi, in esecuzione rilasciare il bordo superiore e inferiore stayerskogo. Per esempio, per una maratona di superare i 42.200 metri. Alle corridori Giochi Olimpici superare da 10.000 metri. Per lunghe distanze, dotato di 2 miglia, 20 000 metri e anche una corsa un'ora.

determina il vincitore proprio come nelle ultime gare, l'atleta che può essere eseguito la distanza più lunga, ed è il vincitore. Ma questo tipo di gare non è accettabile per le gare ufficiali in atletica.

tecnica di corsa stayer

L'atleta deve prima prestare attenzione alla efficienza e la corretta distribuzione delle forze. Se mettiamo a confronto stayer e un velocista, quest'ultimo dovrebbe fare una forte spinta, e la distanza di superare quasi in punta di piedi. Abbiamo stayer è diverso, l'atleta dovrebbe fare la maggior parte del carico sul piede e accertarsi che non le azioni necessarie nei suoi movimenti non erano, ci vorrà tempo e fatica. Fondista non ha il diritto di sbagliare, perché influenzerà i risultati.

In nessun caso non può guardare i suoi piedi e fortemente alzare la testa verso il cielo, fondista è quello di tenere la testa in posizione corretta.

Come fisicamente preparati a correre?

L'esecuzione lunghe distanze richiede un grande sforzo dell'atleta e una buona preparazione. formazione continua aiuterà a preparare per la corsa e migliorare le competenze che sono stati ricevuti. La preparazione non è solo in esecuzione, ma anche in altri esercizi che si concentrano sullo sviluppo di forza, velocità e resistenza. Con l'aiuto di esercizi corridore di lunga distanza in grado di migliorare le loro prestazioni e per addestrare alcuni muscoli. Esercizi speciali includono necessariamente in esecuzione con salti, per esempio, è possibile utilizzare una corda e un funzionamento rimovibile.

Quando gli atleti non sono utilizzati nella formazione di esercizi speciali, il loro livello di preparazione fisica diminuisce rapidamente, che a sua volta influisce negativamente i risultati Stayer.

Come un atleta dovrebbe comportarsi durante stayerskogo correre?

Stayer - un corridore che deve sempre seguire le regole di base e monitorare la posizione delle gambe, il suo corpo e respiro. Considerate queste regole in modo più dettagliato:

1. I muscoli delle gambe deve essere fisicamente preparati. Durante l'esecuzione, è necessario monitorare attentamente la formulazione del piede. Inizialmente mettere quella parte della gamba che si trova sul lato esterno del piede, poi completamente omesso l'intero piede. Se uno stayer monitorerà costantemente la messa in scena delle sue gambe, non perde velocità durante la corsa. E 'anche importante ricordare che la testa è tenuta dritta e gli occhi guardare solo in avanti.
2. Particolare attenzione dovrebbe essere data alla creazione del corpo ei movimenti delle mani. Mani stayer deve costantemente muoversi con forza, gomito piegato a novanta gradi, e lei si trasforma in un pennello e va al centro del tronco. Questa posizione della mano promuove velocità. Mezzo fondo corsa - un tipo di lunga distanza in esecuzione, mentre il suo corpo dovrebbe essere in posizione verticale, magra un po 'può essere fatta solo su di finitura.
3. La terza regola importante è considerata corretta respirazione. La respirazione deve essere in ritmo con il ritmo. In questo caso, ci sono tutte le possibilità di mantenere un respiro regolare per tutta la distanza, ma quando si ha bisogno di fare l'ultimo salto prima del traguardo, problemi con l'ossigeno non si pone. Si è spesso respira, l'ossigeno in questo caso durante la corsa fluirà in modo uniforme nei polmoni.

L'atleta deve sviluppare attivamente l'intero gruppo muscolare, solo in questo caso, di successo fondista può ottenere da esso. Atletica include non solo la corsa, ma anche alcuni esercizi di forza che contribuiranno a rendere la formazione stayers efficaci, per esempio, pompato i muscoli delle gambe possono aiutare l'atleta per accelerare al momento giusto. Abbiamo addestrato atleta dovrebbe avere i propri tattiche.

campioni noti stayerskogo corrono

Stayer - è un atleta che è un fan di uno dei più prestigiosi sport. A partire da oggi, può essere chiamato i nomi di molti atleti ben noti che hanno impostato record in questo sport, che è la più brillante di loro:

1. Kenenisa Bekele - ha vinto il record mondiale delle donne 10.000 metri, si registra nessuno può battere questo è già dieci anni.
2. Vladimir Kuts impostato il suo record eseguendo 5.000 metri nel 1957.
3. Zersenay Tadashi era in grado di stabilire un record nella mezza maratona e ha superato una distanza di 21,098 metri.

Secondo le statistiche, la maggior parte dei campioni sono dal Kenya ed Etiopia. Ciò è dovuto al fatto che non hanno più un motivo per vincere o semplicemente avere la sua struttura genetica del corpo, nessuno può dirlo.

Ma è chiaro che la fondista - è un atleta che sta facendo grandi sforzi per vincere. Spesso si tratta di imprese che restano negli eventi si verificano feroce battaglia e una vera e propria lotta tra gli atleti che hanno i requisiti per essere considerato tra i migliori. Sconfitta stayer può solo nel caso in cui sarà costantemente addestrati, aderire alla modalità difficile e avere un enorme forza di volontà.