3 regole per la meditazione per i principianti

Migliaia di persone viaggiano in tutto il paese per partecipare alle feste e celebrazioni vita cosciente dedicati alla meditazione. Dal lato sembra incomprensibile come riescono a fuggire dal trambusto intorno e meditare in una folla di sconosciuti. Tutto il segreto sta nel fatto che i partecipanti di questi eventi praticano regolarmente la consapevolezza.

Gli innegabili vantaggi di centinaia di supporto meditazione di allenatori di coaching e psicologi, e in questo momento è il modo più utilizzato per sentire. Questa pratica è stata progettata per calmare la mente, la consapevolezza dei propri pensieri e il respiro che collega con il corpo. Ti aiuta a rilassarsi, pieno di gioia, e permette di godere il momento. Allo stesso tempo, la meditazione non disattiva la coscienza - è impossibile, anche per artisti famosi.

Provalo modi assolutamente diversi. Jogging, passeggiata, ascoltare musica, diario, e lo yoga - tutte le forme disponibili di meditazione. Per molti, può sembrare la scoperta che tale attività rilassa la mente e li aiuta a trovare la loro strada sulle cose che contano. E a volte non è possibile concentrarsi su se stessi - mente solo prendendo una pausa.

La meditazione - uno stato di pausa tra la loro attività, quando sei in un momento può essere modificato solo ai sentimenti interiori.

1. Seguire atmosfera

Escludere tutti i fattori che ti distraggono. Evitare indumenti stretti e stretto, difficoltà di respirazione e il movimento. Scegli una forma libera, che è adatto sia per la formazione e anche per il sonno. Se siete sulla strada - Prova a scegliere un momento della giornata in cui il sole non è ancora abbastanza alto, o prima del crepuscolo.

Se si inizia a meditare a casa in presenza di parenti in anticipo slittamento che non può continuare a parlare per qualche minuto e le questioni importanti devono essere rinviata.

2. Prova diverse tecniche

• Dopo aver provato il suo preferito esercizio - jogging, nuoto, passeggiate - con uno sforzo leggero e prestare maggiore attenzione ai vostri pensieri, piuttosto che muscolare.
• Scegli il tuo posto preferito in casa - un letto, una sedia, un divano - e un po 'di ascoltare le canzoni rilassanti.
• passeggiata al tramonto o all'alba. Niente musica, niente telefoni, senza parlare, solo voi, la vostra mente e il cielo.
• Prova lo yoga. Anche se sei un principiante, si può sempre iniziare con pose semplici che non richiedono l'allenamento fisico.
• Trova una carta e penna e scrivere ciò che è sulla vostra mente.

provare uno qualsiasi dei metodi di cui sopra, almeno cinque minuti. Goccia scetticismo e dare la vostra mente la possibilità di mettere a fuoco. Una volta a capire cosa funziona per voi - ripetere l'esercizio.

3. Utilizzare l'applicazione

la calma

Questa applicazione è raccomandato per le persone che sono inclini a una maggiore nervosismo, così come per coloro che sono alle prese con gli attacchi di panico. L'applicazione offre decine di programmi diversi sulla meditazione, musica rilassante, i suoni della natura, e timer - tutto ciò che aiuta a far fronte ad un attacco di rabbia e di ansia.

OMG. Posso Meditate

Se non è possibile entrare in sintonia con il lavoro autonomo, provare una meditazione quotidiana con audiotrenerom. Avrete bisogno di 15 minuti al giorno per ogni sessione, così come di scegliere quale programma è una priorità per voi, alcuni sono suddivisi in base alle finalità, alcuni - per le unità sanitarie, e alcuni anche - i secoli. creatori hanno anche prestato attenzione al controllo della respirazione e costruito un particolare allarme.

Enso

Nel caso in cui si può molto facilmente iniziare, ma semplicemente dimenticare di tenere traccia del tempo - utilizzare questo timer per la meditazione. Interfaccia semplice ed intuitiva consente di impostare un promemoria che oggi non avete mai provato a concentrarsi sui propri sentimenti, e mostrerà anche quanto tempo è rimasto fino alla fine dell'esercizio.

Noisli

Qui montato un set di suoni di sottofondo per la meditazione, se vi concentrate duramente le tue canzoni preferite. È possibile regolare il volume del suono della pioggia, le foreste e ramoscelli scoppiettante nel fuoco, mescolare suoni, e salvare le combinazioni preferite.