Bodibar - che cosa è e come affrontare?

Bodibar - che cos'è? Quali sono i vantaggi di tale attrezzatura sportiva? Quali esercizi con bodibarom è possibile eseguire a casa? Le risposte a queste ed altre domande sono discussi nel nostro materiale.

Qual è bodibar?

Che cosa è bodibar? Questo ginnastica proiettile nella forma di un bastone con una ponderazione. Il dispositivo è ampiamente usato nel corso di formazione in aerobica e fitness. Bodibar, infatti, è un tubo metallico. La copertura esterna può essere formata come una gomma o involucro di plastica. Alle estremità contenere manopole ponderazione.

La lunghezza di tali coperture è 70 a 120 centimetri. Secondo rappresentazione bastone ginnastica del parametro selezionato, in base all'altezza e la lunghezza del mani dell'utente. Spesso, i bambini sono incoraggiati a modello di gran lunga la più piccola lunghezza. Adulti di solito scelti proiettili lunghezza massima.

Che peso bodibara? I produttori di attrezzature sportive li dipingono in alcuni colori ai fini della classificazione:

• Yellow - fino a 2 kg;
• Red - 4 kg;
• Il blu - 5 kg;
• viola - 6 kg;
• orange - 7 kg;
• lampone - 8 kg;
• Gray - 10 kg o più.

Vantaggi

Abbiamo scoperto che è bodibar. Ora diamo un'occhiata a ciò che i diversi punti di forza invenzione. Primo fra i vantaggi si segnala l'uso di dispositivi come alternativa ai bilancieri e manubri. Nel fare aerobica e bodibar fitness è molto più facile che con questi gusci. Non è così ingombrante. Inoltre, essa ha per merci rimovibili al bar, che riduce il rischio di lesioni accidentali. Classi con bodibarom permettono di ottenere un effetto positivo dopo il primo allenamento. Dopo tutto, durante il caricamento corso avviene su quasi tutto il corpo. L'uso regolare del dispositivo garantisce l'accumulo progressivo della massa muscolare. Realizzazione di diversi esercizi, è possibile regolare rapidamente le proprie forme.

Tra le altre cose, la formazione con bodibarom guardare soluzione efficace per correggere la postura, rafforzare la debole corsetto muscolo posteriore. Particolarmente prezioso diventa per le persone che conducono una vita sedentaria, costretti a svolgere un lavoro sedentario.

Che tipo di formazione può essere fatto con bodibarom?

Il dispositivo è adatto per le seguenti classi:

• esercizi di luce mattina;
• allenamenti, che serve la riduzione scopo del peso corporeo;
• correzione della postura;
• tono di attuazione particolari gruppi di muscoli.

Correzione della postura

Bodibar, foto di che si trova nella nostra pubblicazione, serve un ottimo strumento per la correzione della postura delle persone che soffrono di curvatura della colonna vertebrale. Per questi scopi, hanno fatto ricorso a tale formazione:

1. Prendere posizione iniziale, i piedi di posizionamento larghezza delle spalle. presa larga Gymnastic il bastone si svolge di fronte a lui. Inoltre, l'alloggiamento è ruotato alternativamente a destra ea sinistra. La formazione contribuisce alla formazione di vertebre in una posizione naturale.
2. cattura Bodibar, come nel caso precedente. Successivamente, un movimento circolare, imitando canottaggio. Esercizio permette di rilassare i muscoli e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
3. bastoni ginnastica tenuto sopra la testa di una presa larga. Il guscio è sollevata sopra la testa con una schiena curva. Poi, la pendenza della avanti, cercando di raggiungere il bar al piano. Ginocchia e gomiti, mentre rimangono dritti. Esercizio contribuisce all'emancipazione della colonna vertebrale, stretching e rafforzamento del corsetto muscolare.

Facendo ricorso alla correzione della postura via bodibara, dovrebbe mantenere una certa cautela. Se ci sono seri problemi con la schiena, vale la pena il tempo per consultarsi con il medico circa la possibilità di utilizzare una shell. L'osteocondrosi può svilupparsi in diverse parti della colonna vertebrale. Pertanto, solo un esperto è in grado di determinare un programma di esercizio sicuro, così come dare consigli pratici su come scegliere la lunghezza e il peso del bastone ginnastica.

Studio dei muscoli delle braccia e delle spalle cintura

Per esercitare aree rappresentate proiettile tenuto presa larga. Palm svolgersi te stesso. Poi piegare i gomiti, tenendo petto bodibar. Allora il dispositivo è sollevata sopra la testa, le braccia completamente esteso. In questa posizione, il proiettile è ritardata di alcuni secondi e abbassato indietro al seno. Ai fini del braccio qualitativi studio e muscoli della spalla eseguire 15-20 ripetizioni per un approccio.

​​esercizi per la vita

bodibarom Indispensabile esercizi per le donne. Per regolare la forma del corpo in vita, shell tenere una presa larga sulle spalle. Poi, il tronco ruota in una direzione e l'altra. In questo caso, le gambe leggermente piegate le ginocchia. Taz lasciare fissato in una posizione statica. Attenzione anche addominali tensione. Con rotazioni intense è sufficiente che l'alloggiamento 3 avvicina una durata di alcuni minuti. Quanto sopra esercizio promuove distribuzione uniforme del carico su una serie di muscoli. Naturalmente, l'enfasi principale è sulla zona della vita, in cui ha bruciato attivamente di grasso, muscoli deboli sono utilizzati. esercizio di spinta con bodibarom il piano consente una abbastanza breve periodo di tempo per correggere la cifra per renderlo più attraente.

L'addominali Coaching

Bodibar può essere utilizzato come coefficiente di fornire carico aggiuntivo durante esercizi per pompare la stampa. Per fare questo, si trovano su una stuoia palestra. Gambe piegate le ginocchia, mettendo il piede sul pavimento. Attrezzature sportive mantengono una presa stretta dietro la testa. Eseguire alloggiamento aggiornamenti standard.

C'è anche un'alternativa, una versione più complessa. Al fine di massimizzare la qualitativa bodibar studio addominali tenuto a debita distanza. Poi, allo stesso tempo, sollevare le gambe e il corpo, cercando di toccare i piedi del bar.

Classi per rafforzare glutei

Le ragazze, che vogliono regolare la forma dei glutei, rendendoli più resistenti, è necessario eseguire squat con bodibarom. Per fare questo, fare il seguente esercizio. Piedi lo larghezza delle spalle. bastone ginnastica tenuto presa larga, posizionamento della testa. Da questa posizione eseguire squat profonde. Per l'esercizio ha dato il massimo effetto, utilizzare bodibar peso massimo.

Per esercitare i glutei possono essere ricorso a implementare gli attacchi. Nella posizione iniziale delle gambe messi insieme. bastone ginnastica è posto sulle spalle del capo. Poi fare passi si alternano avanti con il piede sinistro e destro. In questo caso, la schiena rimane piatta. Tra il femore e la tibia arto, che viene effettuata attacco dovrebbe formare un angolo retto. Durante una sessione di allenamento è sufficiente a soddisfare 15 ripetizioni per ogni gamba.

Studio della superficie interna del femore

Per pompaggio zona coscia trovano su un lato. Naturalmente, che era in cima, piegata al ginocchio e posizionare il piede sul pavimento. Uno dei bodibara terminazioni ai piedi di un gambe "bottom". L'altro lato della manopola a stella. Così, una sorta di leva. Leg dal pavimento, mantenendola dritta. Alla arto superiore in ritardo per qualche istante e poi abbassato senza toccare il pavimento. Per tonificare la muscolatura interna, tali esercizi sono eseguiti alternativamente su ciascuna parte del 10-15 ripetizioni.

raccomandazione utile

Ci sono alcuni suggerimenti in materia di formazione utilizzando bodibara, la cui osservanza sarà ottenere i migliori risultati ed evitare lesioni. Così facendo un bastone ginnastica, è necessario seguire queste regole:

1. Prima di eseguire l'esercizio è importante avere ricorso al allenamento. È necessario effettuare le piste del corpo di lato, nonché la rotazione del tronco. Inoltre, dovrebbe fare qualche sit-up, altalene braccia e gambe. Per preparare il corpo per un allenamento con bodibarom può essere a pochi minuti a saltare la corda.
2. Facendo con l'attrezzatura da palestra, assicurarsi di esercitare il controllo sulla propria respirazione. Quando il carico sui muscoli necessari per svolgere un respiro e rilassante - espirare.
3. Lavora con bodibarom consigliato davanti allo specchio. In questo caso, è possibile monitorare la corretta esecuzione degli esercizi. E 'meglio cercare inizialmente l'aiuto di un allenatore che dimostrerà come dovrebbe essere simile, o di quel movimento.
4. Al fine di moltiplicare i risultati dovrebbero essere gradualmente ricorrere a bodibarov con il peso più alto, aumentando l'esercizio ritmo.
5. Con la formazione con il bastone ginnastica, dovrebbe funzionare i muscoli del corpo da cima a fondo. In altre parole, è necessario avviare l'esercizio con il carico sul cingolo scapolare e le mani, gradualmente spostando al pompaggio schiena, addominali, glutei e gambe.

In conclusione,

Qui abbiamo capito di cosa si tratta bodibar ciò che sono a disposizione per effettuare utilizzando lo strumento esercizi. Quando la formazione sistematica con l'uso di tali attrezzature sportive è possibile in un breve periodo di tempo per fare una figura tesa e tonificare una varietà di gruppi muscolari. La cosa principale - di impegnarsi in modo sistematico, non essere pigro e credono nel raggiungere i risultati desiderati.