Stampa francese con manubri in piedi: Piombo tecnica raccomandazioni

stampa francese con manubri in piedi è esercizi di base molto popolare per uno studio isolato del tricipite. Indipendentemente dal fatto che si è sport maschio o femmina, e strinse le mani sono sempre un vantaggio.

In questo articolo troverete le informazioni su come fare panca manubri stampa in piedi, così come le sfumature dell'arte della effettiva attuazione di questo esercizio.

La scelta delle apparecchiature

Questo esercizio può essere eseguito con il timbro, e un manubrio - a seconda di ciò che è più conveniente.

EZ-collo è l'apparecchiatura preferita per eseguire benching francese, in quanto consente di eseguire un movimento che è più naturale per le articolazioni del corpo superiore. Tuttavia, nonostante questo vantaggio, con una forma di realizzazione manubrio è anche un modo molto efficace per dare sollievo tricipite desiderati.

Carica selezione

Come scegliere il peso più appropriato? Iniziare sempre con un carico leggero, assicurarsi che si può fare esercizio fisico in modo sicuro e sotto controllo, con la giusta tecnica. Troppo pesante può portare a lesioni personali, così come aumenta la probabilità che il carico è isolata dal tricipite si sposteranno ad altri gruppi muscolari.

Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, dipende da propri obiettivi di allenamento. La panca manubri in piedi dare la preferenza:

• 6-10 repliche per uso in massa;
• 8-12 ripetizioni per lavorare sul potere;
• 15-20 ripetizioni per il tono muscolare e la resistenza.

posizioni Selezione

panchina classica per tricipite può essere eseguita in qualsiasi posizione - condizione e seduta (per esempio, su un banco o su una palla ginnastica) e giacente su una panca piana. Tuttavia, si dovrebbe dare preferenza alla prima forma di realizzazione, poiché la posizione in piedi riduce lo sforzo sulla schiena.

Comunicato di entrambe le mani

Per quanto riguarda la tecnica di sollevamento i manubri in piedi con entrambe le mani, quindi:

1. È necessario un solo manubrio. Afferrare con entrambe le mani e sollevare sopra la testa. Entrambi i bracci devono essere completamente estesi. Piedi - larghezza delle spalle.
2. Il carico deve poggiare sul palmo, pollice - ad abbracciare i pesi di base. Le palme devono essere indirizzate al soffitto. Questa è la posizione iniziale.
3. Sulla inalare tenendo il gomito vicino alla testa e perpendicolare al pavimento, comincerà a ridurre il manubrio dietro la testa fino avambracci bicipiti non cadrà nelle mani. Controllare le spalle, hanno bisogno di essere fissato - muoversi esclusivamente avambraccio.
4. Sulla espirare, utilizzando i tricipiti, sollevare il manubrio sopra la testa per tornare alla sua posizione originale.

Panca con una mano

Per quanto riguarda la tecnica di sollevamento i manubri in piedi con una mano, un tale variazione dell'esercizio è un ottimo modo per trasformare lavorare i muscoli tricipiti e correggere l'asimmetria.

1. Per cominciare, prendere un manubrio in una mano e stare in piedi. Piedi spalla larghezza posto a parte.
2. Estendere completamente il braccio in cui il manubrio sopra la vostra testa. Il mignolo e il palmo è rivolto verso il soffitto. Manubrio è direttamente ambientale. Il carico dovrebbe essere basata sul palmo, pollici in su - per abbracciare i pesi di base. Questa è la posizione iniziale.
3. Sulla inalare tenendo il gomito vicino alla testa e perpendicolare al pavimento, comincerà a ridurre il manubrio dietro la testa fino avambracci bicipiti non cadrà nelle mani. In questo momento, le spalle devono essere fissati - si muove esclusivamente avambraccio.
4. Sulla espirare, utilizzando i tricipiti, sollevare il manubrio sopra la testa, per tornare alla posizione di partenza.

Così, tutto quello che dovete fare esattamente lo stesso come nel banco con entrambe le mani, ma in questo caso coinvolto un lato.

banco impresso

Per quanto riguarda la tecnica l'ascensore con il timbro di standing, è necessario effettuare le seguenti operazioni:

1. basamento presa e sollevare il collo dall'interno verso l'esterno palme. Le palme devono essere posizionati leggermente più stretta rispetto alla larghezza delle spalle. Piedi - larghezza delle spalle. Sulla espirare, sollevare il collo sopra la sua testa, raddrizzare il braccio. Questa è la posizione iniziale.
2. Sulla inalare, tenendo le mani vicino alle orecchie, permettendo gomiti per piegare, tirare il collo dietro la testa.
3. Assicurarsi che la mossa solo l'avambraccio e le spalle non dovrebbero muoversi. Continuare ad abbassare la barra dietro la testa fino avambracci bicipiti non cadranno nelle mani.
4. Al ritorno espirazione nella posizione iniziale.

Linee guida per gli esercizi di attuazione

stampa francese con manubri è un esercizio molto popolare, ma molte persone fanno alcuni errori comuni nella sua attuazione. Ecco alcune linee guida per aiutare a portarlo fuori con tecnica perfetta.

1. bisogno solo muovere l'avambraccio.
2. Non eseguire banco di scatto. Il movimento deve essere lento e controllato possibile.
3. Quando l'ascensore schiena dritta.
4. Durante l'innalzamento del bar o manubri non dimenticare di espirare quando si abbassa - inalare.

Conclusione

Si tratta di tutte le informazioni su un meraviglioso esercizi di base come tali panca con manubri in piedi francese, e la tecnologia della sua attuazione. Porterà le mani in buona forma nel più breve tempo possibile. Conoscere tutte le sfumature di cui sopra che la gente non si commettono errori durante i loro allenamenti.