Esercizio per la perdita di peso a mano

Perché le mani perdono la loro forma?

Molte donne notano che sono le mani che sono più visibili, rispetto ad altre parti del corpo, spietatamente emettono età. Il fatto è che il tricipite nella vita di tutti i giorni come poco è gestito da una pressa. Non ci sono le faccende domestiche non forzarlo a lavorare. A meno che non si deve tagliare la legna o portare l'acqua in secchi. Nessun carico - tricipiti diventa flaccida e cascante. Inoltre, il motivo di braccia flaccide può anche essere un debole muscoli del torace, che è responsabile per le belle spalle non solo, ma supporta anche il seno. Esercizio per le donne la perdita di peso a mano che vengono mostrati qui, naturalmente, sono il modo più efficace per rendere le vostre mani sport e attraente, ma non sufficiente. Inoltre, è necessario pensare al generale 'Sport' mode, alimentazione, sonno adeguato.

esercizio fisico per perdere peso a braccia casa

Questi esercizi aiutano a scaldare i muscoli, li rafforzare o di prepararsi per l'allenamento più grave. Sono semplici e familiari a molti dalle sue lezioni di educazione fisica della scuola.

1. Le spire nella direzione di espulsione con le mani. in piedi Eseguita.
2. Le mani in avanti da qualsiasi posizione, sia seduta o in piedi, effettuare un movimento circolare spazzole. Le mani devono essere mantenute parallele al pavimento, facendo attenzione a non sollevare le spalle.
3. La rotazione dei bracci in avanti e rotazione all'indietro delle spalle avanti e indietro. Provate a ruotare le spalle in direzioni opposte, così come le mani su peso. Un movimento simile durante make danze gitane è possibile ruotare braccia, mani e così via. D.
4. Esercizio "preghiera" - stringere le mani di fronte a voi con la potenza, la pressione di un palmo della mano verso l'altro. Poi rilassarsi. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli del torace e le braccia, così come lo rendono più bei seni.

Il numero di ripetizioni - sensazioni di affaticamento luce. Questi esercizi per perdere peso può essere fatto le mani ogni giorno, come ad esempio guardare la TV, prendendo le sue lezioni per dieci minuti tre volte. Essi non sono complicate, ma lavorare in modo efficace con la ripetizione frequente.

Esercizi per una rapida perdita di peso mani

Per risultati rapidi avvicinarsi allenamento della forza. Avrà bisogno di un tappeto e manubri. Eseguire warm-up e procedere alla occupazione principale. Fornite tre serie di 10-20 ripetizioni di tre o quattro volte alla settimana, in un mese vedrete i risultati.

pavimento giro

1. Bench. Le mani hanno bisogno di raddrizzare e piegare con forza.
2. Sdraiato sulla schiena, mettere le mani giunte tra le dita dietro la testa, come se ti rilassi, ammirando le nuvole. Senza prendere i gomiti sul pavimento, tenta di sollevare la testa tra le mani, poi ancora una volta la posizione di "ammirando le nuvole." Sentite come i muscoli delle braccia.
3. Sdraiato sul pavimento, mano nella mano raskinte. Ruotare il palmo della mano su e giù senza togliere le mani dal pavimento stessi. Esercizio fatto a un ritmo veloce e con energia.
4. Il prossimo esercizio è fatto lentamente e pensoso, che vi permetterà di lavorare i muscoli profondi. Prendete un manubrio e sollevare le mani ai lati. Assicurarsi che è teso alla mano, invece di un pennello. Controllare il respiro.
5. E l'esercizio più semplice ma efficace per rafforzare i muscoli delle braccia - un regolare push-up.

Si noti che da soli questi esercizi non forzare direttamente la mano per perdere peso. rafforzamento dei muscoli e perdita di grasso in eccesso - sono due cose diverse. Tuttavia, la complessa varietà di esercizi che sono entrambi costretti a consumare energia, migliorare la circolazione nella zona, e anche tonificare e rinforzare i muscoli - questo è ciò che vi serve.

Alcuni esercizi per le spalle dimagrimento

Esse completano con successo il programma di formazione di belle mani.

1. Come riscaldamento rendere vari bracci rotanti.
2. Le mani tirare a parte, quindi piegare il palmo in modo che siano perpendicolari al pavimento. Se i muscoli della mano si sono indeboliti, vi sentirete subito la tensione nel braccio inferiore. Poi, portando le mani di dette mani davanti e ritirare indietro al massimo angolo possibile.
3. fare esercizi diversi con manubri per il fitness. Essi sono abbastanza facili, ma allo stesso tempo consentono i muscoli a lavorare più a fondo. Ad esempio, dritto in piedi con i gomiti vicino al corpo, piegare le braccia, mano nella mano con manubri per le spalle, poi raddrizzare. Guarda la postura. È possibile piegare le braccia alternativamente e la musica.

braccio Dumbbell

4. Sollevare attraverso il lato a monte. Quando le mani raggiungono il piano parallelo alla posizione di arresto. Immergere le mani.
5. in avanti magra come se si sta andando a correre, di nuovo quasi parallelo al pavimento, le gambe leggermente piegate, ma guardare a questo avanti. Tenete d'occhio sulla schiena e il fatto che i bracci sono stati abbassati. Manubri nelle vostre mani, le braccia leggermente piegate ai gomiti, tenere di fronte a lui. Ora riduce e si diffonde le sue mani, si sentono il lavoro delle lame. Eseguire l'esercizio dovrebbe essere lento.
6. Seduto, appoggiare il gomito sul fianco, piegare e distendere il braccio con un manubrio. Questo è probabilmente l'esercizio più noto per lo sviluppo del bicipite. E 'eseguita da uomini e donne. L'unica differenza nel peso dell'agente ponderazione. Si deve eseguire lentamente, facendo in modo che i bicipiti effettivamente lavorate.

Questi esercizi aiutano a lavorare fuori tutto il necessario per belle braccia e le spalle: delta parte posteriore del fascio e mezzo, bicipiti, tricipiti.

Come fare gli esercizi per dimagrimento le mani, in modo da non pompare loro?

La questione è di preoccupazione per molti, perché si può pompare myschy, e le sue mani e non ho perso peso. E anche alzato le mani delle donne - è brutto. In primo luogo, ricordare che la perdita di peso - questo è il processo generale e perdere peso in una parte isolata del corpo è quasi impossibile. Esercizio per la perdita di peso può essere completata da massaggio mani intensiva, jogging, danza vigorosa, ragionevolmente organizzare i pasti. Inoltre, non avere portato via appena la forza di formazione, devono completare il tratto. Avete notato che ballerini professionisti sono veramente armoniosamente sviluppate corpo, senza fronzoli? Al fine di allungare i muscoli delle braccia e delle spalle, seguire:

1. L'ondata delle sue mani. Non andrà a destra, ha bisogno di lavorare prima fuori ogni piccolo movimento separatamente. Estendere le braccia al lato e iniziare a eseguire il movimento di immersione del pennello. Cercate di mantenere le mani mentre stazionario, ma non bloccato. Poi, sollevare solo il gomito. E 'complicato, ma tutto inizia con piccole cose. Poi fare su e giù solo movimento della spalla. Quando si sente che avete raggiunto le mani di plasticità, collegare questi movimenti: pennello, gomito, spalla, a seguito della spalla, gomito, polso.
2. spalle di traffico isolato. Gypsy agitazione può essere eseguita solo per sbarazzarsi di blocchi e bloccato i muscoli, e questo viene prima imparando a fare movimenti isolati spalle lentamente. Tenere la mano sul peso e seguire il movimento delle spalle in avanti e indietro, su e giù, fare un movimento circolare in avanti e indietro.
3. Allungate le braccia in avanti e rendere il castello pennelli, ma non diretta, e girando il palmo della mano. Piegando i gomiti, svitare.

Si può fare il vostro proprio programma, scegliendo tra questi esercizi, il più conveniente per voi.