Parallele asimmetriche: quello che i muscoli lavorare? Tipi di esercizi sulle barre irregolari

Nessuna delle attrezzature sportive esistenti non offre molte caratteristiche come le travi, in termini di sviluppo dei muscoli del tronco. Lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari è soggetto a questo meraviglioso simulatore. La cosa principale - di conoscere gli esercizi alle parallele asimmetriche e la tecnica della loro corretta applicazione. In questo articolo, il lettore viene a conoscenza con gli esercizi esistenti, sapere quello che i muscoli sono coinvolti in essi, e sceglierà quello che risulti migliore.

Primo incontro con un proiettile

Una volta che sai che esercita sul parallele asimmetriche, è possibile non è necessario correre per il primo giorno di tutti allo stesso tempo per eseguire. Tanto zelo non solo causare uno shock doloroso per i muscoli del corpo, ma può anche portare a lesioni. Il primo giorno della sua formazione è necessario acquisire familiarità con la shell, per sentire come il corpo si comporta agli angoli di inclinazione minime. Vai sul Forum facili, ma tenerli forza non di tutti. Tutti questi esperimenti devono avvenire prima dell'inizio della formazione.

C'è anche un'istruzione preparatorio per ginnasti principianti, scritto all'inizio del secolo scorso, ma funziona ancora. Saltando sulle tavole, tenendo in posizione verticale sulle mani dritte, si deve alternativamente raddrizzare la mano, cercando di strappare la mano di qualche centimetro in su. In questo caso, il peso corporeo è spostata verso l'altro braccio. Dopo aver raggiunto il desiderato, tornare alla posizione di partenza.

Lo sviluppo dei muscoli del seno

Salse erano molto popolari negli anni '70 del secolo scorso, agli albori del bodybuilding. Ma anno dopo anno si sono dimenticati, spostando il focus principale formazione sulla stampa di un bar con il petto da una posizione prona. Tuttavia, molti formatori professionali in società sportive nel range raccomandato per lo sviluppo del muscolo pettorale di aggiungere esercizi sul parallele asimmetriche. Per i principianti, in generale, sarà molto utile questo approccio, in cui la stampa è completamente sostituita con una canna sul petto flessioni in attrezzature sportive. La tecnica è abbastanza semplice.

Per la posizione Vis sulle barre. Mani con il corpo perpendicolare al piano delle schede.
Le gambe piegate le ginocchia e si incrociano.
Il corpo si sporse in avanti, abbassò la testa in modo da poter vedere sotto un pavimento.
flessione del braccio al gomito, discesa in modo che i gomiti sono in linea con l'articolazione della spalla.
Per essere in ritardo per un momento, e agevolare la circolazione torna nella posizione di partenza.

La formazione complessa per i muscoli pettorali

Nel primo mese di formazione per tutti i nuovi arrivati senza eccezioni saranno efficaci esercizi solo sulla barra orizzontale e parallele. Dopo aver trascorso un warm-up e riscaldare tutti i muscoli, si consiglia di iniziare la formazione è quello di spingere. È necessario completare 3-4 Imposta il numero massimo di ripetizioni. Una volta considerato troppo, ma è meglio se un partner o di un allenatore assisterà nello svolgimento degli esercizi, tenendo le mani di piede dell'atleta. E 'necessario sollevarli.

atleti avanzati eseguono esercizi sulle parallele asimmetriche, alla fine della formazione, quando tutte le presse e cablaggi. Cinque set con 30 secondi di riposo dare magnifico pompaggio, ottimizzazione del volume dei muscoli pettorali. Ad un certo punto un atleta aspirante noterà che immerge lo sono troppo facile, soprattutto dopo aver superato la barriera di 20 ripetizioni. La corsa per il numero non si tradurrà in futuro, è necessario aumentare il carico. Per questo ci sono pesi e catene speciali, che sono posti sul corpo nella zona del torace per mantenere la corretta angolazione.

Arms - bazooka

Non è il bicipite occupa la maggior parte delle mani in una posizione rilassata e tricipiti. Ma questo muscolo per qualche motivo completamente ignorato dai principianti, ma invano. Aumentare la massa muscolare e tricipiti possono essere sulle barre, è necessario eseguire le stesse push-up come per i muscoli del torace, con un piccolo tecniche di regolazione. Bend corpo in avanti non ha bisogno. Il corpo deve essere in procinto di tenere in panchina travetti perpendicolari il più possibile effettuare esercizi sul parallele asimmetriche. Quali muscoli stanno lavorando, infatti, è chiaro fin dal primo approccio. Se non male le mani e al torace, quindi è necessario per mantenere il corpo in modo più uniforme e poco profondo a scendere. Tricipiti si danneggia facilmente, in modo da esercitare sulle barre di sviluppare, si raccomanda di effettuare al termine della formazione, quando i muscoli sono riscaldati.

Le buone tricipite formazione

Esercizi sulle parallele asimmetriche per i tricipiti più atleti avanzati per prestazioni migliori con una serie di super-esercizio per bicipiti mani. Il fatto che lo sviluppo tricipite migliori, lavorando in collaborazione con l'antagonista. Un barre parallele muscolo in funzione completamente, rispettivamente, e l'uscita saranno più efficienti. In realtà, i tuffi sono in grado di sostituire qualsiasi due esercizi per i muscoli delle mani.

Professionisti raccomandano effettuare tricipite almeno 12-15 ripetizioni prima di passare alla catena appesa e altri prodotti per aumentare il carico. Il fatto che i giunti ai gomiti molto facilmente feriti, così, oltre a sviluppo muscolare, è necessario farli funzionare, e legamenti. Quando la crisi, o il dolore al gomito dell'esercizio dovrebbe essere abbandonato.

Non c'è pancia!

Esercizi sulle parallele asimmetriche per la stampa è anche popolare tra i principianti, soprattutto se attrezzature sportive prevede un blocco per la schiena e gomiti. In loro assenza, non è necessario disperazione, perché molti altri, altrettanto efficaci e più facili pompare i muscoli dell'addome.

L'esercizio più semplice sta sollevando le gambe piegate le ginocchia. Fianchi dovrebbe raggiungere parallelo al pavimento, dopo di che è possibile tornare alla posizione di partenza. eseguire rapidamente questo esercizio non è raccomandato, come oscillare sulle barre può portare ad una caduta, e di conseguenza, e lesioni personali.

Imparando a sollevare le ginocchia piegate, possiamo passare ad esercizi più impegnativi - per alzare la gamba raddrizzata. Se questo è difficile, e non v'è dolore ai fianchi, è possibile rilassarsi dallo stress della (deviazione tibia di 30 gradi - più che sufficiente) al ginocchio.

La questione in esame

Esercizi sulla barra orizzontale e parallele per i muscoli addominali sono quasi identici, ma le controversie tra gli atleti non cessano. Si ritiene che sulla barra, a causa di un affaticamento muscolare più forte nella posizione di Vis, premere funzionato meglio. Sì e senza barre sui lati permette di aumentare il carico eseguendo il clustering. D'altra parte, non tutti sono in grado di rimanere sulla barra nella posizione di Visa in mano, allo stesso tempo, di più e ondeggianti durante l'esercizio. E senza polemiche, è chiaro che è più facile eseguire esercizi sul parallele asimmetriche. Quali muscoli stanno lavorando in questo caso e con qualsiasi carico, questo è il secondo problema, la cosa principale - la convenienza. Tuttavia, per creare una zona di comfort non è necessario. Imparare a eseguire salite 15-20 piedi nella stessa posizione, è necessario passare a esercizi più difficili. In caso contrario, il corpo si abitua e non risponde alla formazione.

esercizi statici - tutto il potere

Ci sono esercizi sulle barre irregolari, che sono più efficaci se fatto in modo statico, non dinamico. Che non è agitando le braccia o le gambe, e prendendo una posizione, per rimanere in esso per un certo periodo di tempo. "Small" si riferisce a tali esercizi. Raddrizzare le gambe lisce, è necessario farli crescere fino, portando in parallelo con il pavimento. L'angolo tra il corpo e le gambe devono fornire 90 gradi (angolo retto, da qui il nome di esercizio). Nei primi giorni di allenamento dobbiamo cercare di mantenere i piedi almeno alcuni secondi. E dopo l'intervallo di tempo deve essere gradualmente aumentata.

Per includere più statico esercitazione relativa alla ginnastica "Plank sulle barre." Si applica al simulatore full-size, dove è possibile sdraiarsi sulle tavole lungo tutta la lunghezza del corpo. A faccia in giù, gambe estese dritto, le dita dei piedi poggiano sulle barre. spremendo delicatamente il corpo verso l'alto, raddrizzare le braccia ai gomiti, schiena dritta. In questa posizione, spingere a parte, e sopporta staticamente. Come nel caso di "area", i principianti che mancano pochi secondi alla resa.

In conclusione,

Dopo aver studiato le forme popolari di esercizio alle parallele, è possibile avviare la realizzazione di compiti. In un periodo di formazione i giovani atleti ritengono che la pratica sulle parallele asimmetriche per limitare le possibilità. Questo è normale per qualsiasi atleta. Esso rileva il suo aumento di preparazione. Per espandere il complesso di esercizi dovrebbe guardare le lezioni sulla barra e un meraviglioso proiettile chiamato un peso. Questo "grande tre" attrezzature sportive sollevato da molti giovani atleti sono maestri molto noti di sport e campioni del mondo in diverse discipline sportive.