Formazione mani sul peso: il miglior programma

La maggior parte degli atleti passano molto tempo la formazione delle mani a terra. Questo non è sorprendente, perché ogni atleta vuole i suoi muscoli ingombranti hanno attirato l'attenzione degli altri. In questo caso, conoscono tutti i dettagli di tale formazione, che non sono disponibili per la gente comincia solo per praticare sport o treni a casa. Soprattutto per gli atleti come articolo caratteristiche e modi per migliorare l'esercizio sul peso delle mani descritta. Una serie di esercizi per aiutare a pompare i muscoli alla dimensione desiderata senza l'uso di simulatori, che sono solo nelle palestre.

mano Formazione

Le mani sul peso formazione è considerata una parte importante di tutto il sistema di formazione nel bodybuilding, ma allo stesso tempo non è la chiave o primaria. Eppure, al fine di ottenere il risultato desiderato è necessario conoscere i principi fondamentali della performing art diversi esercizi, posto mano alla formazione nella formazione di Spalato, così come i segreti dell'elaborazione delle singole travi dei tricipiti e bicipiti.

Formazione sulla forza e il peso della mano può essere eseguita da atleti professionisti che non hanno problemi con i muscoli del braccio di ritardo e principianti che spendono più tempo su piedini di livellamento oppure premere. L'unica differenza tra la formazione di atleti di diversi livelli è utilizzata in peso e il numero di ripetizioni.

Sintesi

muscoli del braccio sono sottoposti alle stesse leggi biologiche come altri gruppi muscolari, così nel caso della formazione per mano di massa è anche necessario dedicare tempo per recuperare. Se si eseguono normali esercizi di isolamento quotidiane, senza aumentare il carico, il muscolo non crescerà. crescita muscolare è un complesso processo di adattamento del corpo umano per aumentare regolarmente carico. Durante un allenamento, un sacco di mani su a casa o in palestra, la priorità dovrebbe essere data alla progettazione. Molti atleti esperti possono attestano che, anche se i vari orari dei treni una settimana a causa di errate facendo esercizi a mano può essere più debole di quanto la schiena, petto, gambe e deltoidi.

La formazione non dovrebbe essere troppo lungo, ma di impegnarsi in mani più necessario, come hanno recuperato abbastanza rapidamente. Di regola, le mani sono addestrati più di una volta alla settimana, e il resto dei gruppi muscolari vengono caricati di meno, ma sempre tenuti in forma.

Anatomia

In termini di formazione per mano della massa della mano diviso per i flessori ed estensori. Questi muscoli fanno il loro lavoro qualitativamente solo se atleta rispetterà la tecnica.

flessori sono bicipite e braccio radiale. Bicipite costituito da solo due fasci devono funzionare altrettanto bene: interno (grande) e laterale (piccola). Altalena loro diversi esercizi alternativi consigliati. Radiazioni funzioni muscolari durante la piegatura del braccio, ma più lungo entra in funzione nei momenti in cui il pennello è rotolato palme a terra, o è in una posizione neutra.

Estensore - un tricipite costituito da tre teste, ciascuna delle quali differisce per dimensioni e forza. Il più potente capo del tricipite mediali considerato, debole - interna. Professionisti consiglia vivamente di passare più tempo all'interno di esso, perché i due muscoli hanno sempre più potere di uno.

Perché ritardo dietro le mani

In alcuni casi, anche se l'atleta conosce i principi fondamentali della formazione e li pratica, le mani ancora dietro. Ci sono già interamente circa nel campo della genetica, e praticamente nessuno la migliore formazione nelle mani della massa non aiuta a risolvere il problema. Persone diverse hanno lo stesso gruppo muscolare può essere molto diverso nella struttura. Alcuni atleti hanno bicipite lunghi, altri - corta. Lo stesso vale per tricipiti. Se il muscolo è breve, sarà un lungo tendine, ed è per questo sarà più difficile da usare muscolare. Il corpo cerca di ottenere il lavoro fatto a scapito di altri gruppi muscolari e come per rendere più facile. Pertanto, le mani non vengono caricati al massimo.

In seguito a quanto sopra, i titolari delle brevi bicipiti / tricipiti isolare la qualità desiderata. Di conseguenza, lo stesso farà bella muscolare, aumento di peso.

Secondo fattore mano lag è la composizione muscolare. Le fibre sono divisi da criteri ATPasi miofibrillari, nonché dal numero di mitocondri. Quindi, qualcuno potrebbe più fibre lente, ed è più appropriata di pompaggio, e qualcuno sarà dominato da veloce, quindi dovrebbe prestare attenzione alla potenza di variazioni di esercizio.

Programma di formazione sul peso delle mani deve essere regolata individualmente. atleti esperti raccomandati per i principianti per condurre diario di allenamento per migliorare il progresso pista.

Molti atleti alle prime armi commettono errori quando si esercita. A causa di questo, naturalmente, l'effetto desiderato non è raggiunto, e in questo caso, la genetica o le caratteristiche individuali del corpo a che fare con esso. L'errore più comune è costruito in modo non corretto scissione e la formazione continua. La formazione dovrebbe stimolare la sintesi proteica e contribuire al progresso, piuttosto che esaurire il corpo. Quando i muscoli oberati di lavoro e il discorso della sua crescita non possono andare. Mentre i bicipiti e tricipiti devono caricare correttamente e consentire il normale recupero. Prima di iniziare la formazione, si desidera consultare con un allenatore che vi dirà come non commettere errori durante l'esecuzione di un esercizio particolare e con quali mezzi può raggiungere l'obiettivo principale più veloce.

I migliori esercizi per bicipiti e tricipiti

Nel bodybuilding formazione mani sul peso non garantisce risultati rapidi. Che ottengono tutto in una volta non poteva principianti dovrebbe essere in grado di cogliere. Per aumentare i bicipiti, il sogno di tutti gli uomini e anche alcune donne, è necessario non solo di esercitare regolarmente e non commettere errori, ma imparare ad aspettare. Solo in questo caso, dopo un certo tempo, può essere fieri di se stessi e le loro realizzazioni.

Ecco una serie perfetta di esercizi che possono essere eseguite sia in palestra o in casa, ma con le munizioni necessarie. E 'perfetto per gli uomini e le donne. L'unica cosa che è necessaria per ricordare - è necessario iniziare con piccoli pesi. Questo aiuterà a capire come i muscoli sono pronti per lo stress e l'esercizio di questo tipo.

Sollevamento asta in piedi

esercizio di base, utilizzato con successo da tutti gli atleti, i grandi muscoli del braccio di pompaggio. Per la sua realizzazione sarà necessario solo un piccolo bar e lo spazio intorno.

Dritto in piedi, si dovrebbe prendere la solita presa di shell, mentre mettendo le mani alla larghezza delle spalle. Inizialmente, la barra deve essere vicino ai fianchi - questa è la posizione di partenza. Mentre durante la respirazione necessario sollevare il guscio up, piegando i gomiti. Quando la barra raggiunge le spalle, si deve rimanere in questa posizione per alcuni secondi, e poi espirate lentamente tornare alla posizione di partenza. Consiglia di iniziare con 5-6 ripetizioni. Quando eseguire sarà più facile, la quantità di sollevamento della barra deve essere aumentato di 2-3.

manubri di sollevamento con supinazione

Esercizi con manubri sono popolari con molte persone, perché possono essere eseguite facilmente a casa, sostituendo le bottiglie proiettile con sabbia o di qualsiasi altro peso. manubri di sollevamento con supinazione possono essere eseguite con aumento alternata e simultanea dei gusci.

seduto sulla panchina, è necessario prendere un manubrio tra le mani, girando i palmi verso l'interno. Sulla inalare piegare al gomito, sollevamento peso. Non appena il braccio è parallelo al pavimento, è necessario iniziare supinate, cioè espandere il pennello esterno. Quando il manubrio raggiunge la parte superiore, è necessario ritardare per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.

Su ogni lato, si raccomanda di eseguire 10-15 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero per 5. Ciò vale sia per sollevare alternativamente e allo stesso tempo.

asta banco

Questo esercizio è la base per la formazione tricipite. Durante la sua performance sicuramente bisogno di focalizzare l'attenzione su questo muscolo.

Sdraiata su una panchina, mettendo larghezza delle spalle piedi a parte e appoggiare a terra, si dovrebbe prendere una presa di medie dimensioni barra nella parte inferiore. Inizialmente, le mani devono essere estesi verso l'alto in modo che il proiettile era situato proprio alle spalle. Sul inalare, abbassare il bilanciere lentamente, si accarezza i seni, e poi tornare immediatamente alla sua posizione originale, ma senza strappi. Quando si abbassa il proiettile gomiti devono essere allontanate formando un angolo di 45 gradi con l'alloggiamento.

Per eseguire questo esercizio dovrebbe essere 8-12 volte. Se lo si desidera, si può fare 2-3 serie, ma non dimenticare la tecnologia. Se non si accende per spremere correttamente la barra, le mani devono essere dato il tempo di riposare.

Praticare le mani sul peso tuffi

Basti efficiente e preferito esercizio cantiere tutti gli atleti. Per lui, solo bisogno di una conchiglia, che è presente in tutte le sedi sportive della città - bar.

Dopo aver raggiunto il guscio a bracci diritti, necessario a scendere lentamente minimo inclinando il corpo in avanti e premendo le mani al corpo e poi salire lentamente alla sua posizione originale. Linger nel punto più basso non è necessario. Numero di push-up dipende dalla possibilità dell'atleta - dovrebbe iniziare con 5-8, e poi aumentare gradualmente.