Esercizi efficaci con manubri sulle spalle

Secondo le statistiche, la maggior parte dei principianti atleti in gara per la massa muscolare e pesi più grandi tanto sovrapposizione nel database che semplicemente non hanno né il tempo né l'energia per altri muscoli. Come risultato, pochi anni dopo, molti stanno cominciando a notare la sproporzione nel proprio corpo: la mancanza di trapezi ei muscoli del collo, polpacci sottosviluppati e avambracci, spalle strette e la mancanza di muscoli della fascia addominale. Per evitare questo, è necessario almeno una volta alla settimana per concentrarsi sui muscoli elencati. Un focus di questo articolo sarà esercitando con manubri sulle spalle, che si adattano a qualsiasi complesso e non toglie troppo tempo dal atleta novizio.

La bellezza per qualsiasi atleta principiante

Sì, tutti gli esercizi di base basati intorno al palo, e la loro efficacia è fuor di dubbio - stampa militare, brocciatura e panca a causa della testa. Ma tutti i migliori esercizi per i componenti spalle richiedono esercizi con i pesi pesanti e estrema cautela in corso. E 'la formazione necessaria per qualsiasi atleta professionista. Ma il nuovo arrivato nei primi anni di formazione sarà un bel paio di esercizi con manubri che con la conoscenza di implementazione della tecnologia contribuiranno a raggiungere ottimi risultati. Buona la crescita in partenza utilizzando piccoli pesi forniscono esercizi isolati che lavoreranno individualmente su ogni testa dei deltoidi, ma andiamo con ordine.

muscolare Lagging

Il fascio più sottosviluppato al muscolo deltoide posteriore è il delta. E se il resto delle travi in alcuni esercizi coinvolti, la trave posteriore è costantemente in uno stato di riposo. Quindi, spalle strette e girare la ruota. Questo muscolo abbastanza per dedicare un solo allenamento a settimana, composto da due o tre esercizi. La cosa principale - per mettere esercizio sul retro del delta sulla prima linea del programma, e il risultato sarà. Molti atleti, di iniziare a lavorare con il fascio posteriore e facendo esercizi con manubri alle spalle, cercano il suo carico pesi pesanti, ignorando completamente la tecnica di esecuzione. E 'approccio molto sbagliato. La minima inclinazione, altalena sbagliato, informazioni incomplete, tutto - il carico viene trasferito agli altri muscoli. Naturalmente, il progresso non sarà, mai.

L'opzione ideale per il posteriore fasci delta

Gli esercizi più efficaci per le spalle alle travi posteriori sono realizzate con il minimo peso - 3-5 kg di ripetizioni a 12 a 20 volte. Professionisti raccomandano che tutti i principianti, senza eccezione, ad elaborare la tecnica senza alcun peso, perché è in questo esercizio è molto difficile controllare la corretta applicazione del carico sui deltoidi posteriori.

Seduto sul bordo di una panca piana, è necessario tirare la gamba in avanti, combinando le ginocchia. Inclinazione in avanti in modo che l'angolo di inclinazione è di 45 gradi. Schienale liscia (curva idealmente consigliata indietro), il collo è allungato in avanti. Nella posizione di partenza con le mani serrate a pugno manubri appendere perpendicolare al pavimento.

Ups con manubri in mano svolte dell'articolazione del gomito - trapezio, tricipiti, bicipiti e l'avambraccio in questo esercizio non devono essere tese. Gomiti divorziato parallele l'una all'altra. diffondere massimo i gomiti ai lati, è necessario per una seconda volta nel punto finale, e gradualmente tornare alla sua posizione originale.

Qualcosa di meglio?

muscoli della spalla esercizio con manubri per lo sviluppo delle travi posteriori possono essere eseguiti in modo semplificato. Let è meno efficace per il fatto che parte del carico seleziona il trapezio, ma garantisce comunque il risultato. Esercizi facilitare l'attuazione della spesa di fissazione rigida dell'alloggiamento. Ci sono due tipi di fissaggio:

Con l'uso del banco inclinato, per cui è necessario scegliere un angolo minimo ad una posizione di "sdraiata sulla pancia" manubri non toccano il pavimento su spalle. Idealmente, è possibile impostare la panca orizzontale sul palco degli azionamenti per l'asta. mani Mahi a gomiti eseguito mano per essere parallele l'una all'altra.
L'uso di un arresto per la testa. Regolare la panca inclinata con un angolo di 90 gradi, è necessario allungare la testa. In questo caso, la schiena deve essere dritta e parallela al pavimento. Molti atleti fanno battuta la testa in una parete o specchio, precedentemente mettendo un asciugamano come rivestimento morbido. Mahi eseguita in modo simile.

presse disponibili

Stampa di manubri seduti su una panca inclinata ad un angolo di 60 gradi ha dimostrato di essere il lato migliore non solo nel mondo del bodybuilding. Questo esercizio dare triatleti alle prime armi privilegiate e sollevatori di pesi. Il documento non impegna i muscoli della schiena - colonna vertebrale è rilassato, perché il corpo è disteso su un banco ad angolo, rispettivamente, l'energia è focalizzata sulla cintura spalla.

esercizi di tecnica sono molto semplici, gli unici professionisti raccomandazione - per mettere un piede davanti alla linea del ginocchio, in modo da non piegare la colonna vertebrale, appoggiando i piedi sul pavimento della linea del bacino con gli sforzi. Esercizi con manubri sulle spalle sono il sollevamento uniforme manubri ai lati sopra la testa. L'endpoint è vietato raddrizzare il braccio all'altezza del gomito - idealmente, portare i gomiti all'altezza degli occhi e portare le mani alla posizione di partenza.

Sul banco Arnold

I migliori esercizi per le spalle con un manubrio nel vostro arsenale e hanno una tecnica chiamata "Arnold stampa". Un potente esercizio per il cingolo scapolare non è chiaramente per i principianti, però, perché ha una tecnica di realizzazione molto complessa in cui una molto importanti manubri angolo di presa in cui si desidera attivare. Sì, da parte di tutti sembra piuttosto facile, ma è a prima vista un ingannevolmente. Formatori bodybuilding non solo non raccomanda questo esercizio per i principianti, ma anche lui non voglia di svolgere a causa della scarso rendimento tra i nuovi arrivati.

Quando è in esecuzione un carico molto pesante è sottoposto alla colonna vertebrale, che può essere danneggiato a causa di laminazione incurante con manubri nelle sue mani. Per questo motivo, in questo articolo non ci sono informazioni sulla panca esercito manubri da seduti. Più complesso ed i migliori esercizi per le spalle saranno disponibili per i principianti dopo lo sviluppo dei muscoli della schiena e aumentare di peso operativo Mahah manubri.

esercizi popolari

Mahi in mano - è probabilmente gli esercizi più popolari al mondo sulle sue spalle con manubri. Foto in riviste popolari e dei media testimoniano questo fatto. Che cosa sono così popolari tra i principianti e professionisti, a causa della complessità della realizzazione della loro tecnologia non è molto diversa dalle oscillazioni del pendio. Il fatto è che l'esercizio fisico fa sì che le spalle di crescere in ampiezza. A spalle larghe - è il sogno di tutti gli atleti! Da qui l'amore di una questione molto complessa manubri Mahama in mano.

Tuttavia, come dimostra la pratica, anche molti allenatori nello sport club non sanno come eseguire correttamente quelle stesse oscillazioni. Dopo aver studiato le risposte di molti atleti nei media, è possibile trovare la fonte di tutti i mali - Mahi Arnold. La fotografia di un giovane Arnold Schwarzenegger posa seduto davanti alla telecamera, diffondendo il manubrio di lato e tenendoli per lisciare le mani. Fare programmi di formazione e tecnica prestazioni sono scritti dalle foto, ma non le fonti originali, in cui non vi sono informazioni su questa tecnica?

Il lato destro nel mahi manubri

Esercizio dovrebbe essere fatto in posizione seduta, per eliminare completamente muscolo deltoide corpo aiuto (barare). Tecnica è molto simile ad un manubrio altalene per lo sviluppo dei deltoidi posteriori, tranne che il corpo si inclina in avanti non è necessario. Nella posizione seduta schiena dritta, gambe estese in avanti e le ginocchia sono riuniti. Sollevamento manubri effettuato ancora una volta attraverso il lato gomito. Quando questo esercizio è molto facile vedere la violazione dell'art.

spazzola con i pesi deve essere ad un angolo di 30-45 gradi sotto il gomito.
La schiena deve rimanere piatta - dolore al trapezio spettacolo Stoop.

Sopra questo esercizio è necessario lavorare con molta attenzione. Dopo aver appreso la tecnica, può essere immediatamente applicata allo sviluppo dei deltoidi posteriori. Una è la corretta esecuzione degli esercizi - sarà un buon risultato.

MAHI un manubrio prima

Ma le esercitazioni complesse con manubri nelle sue mani e le spalle in forma di passi avanti non hanno requisiti rigorosi per l'attuazione della tecnica. deltoidi anteriori funzionano praticamente in qualsiasi posizione delle mani di fronte a lui. Tutti gli angoli di inclinazione delle mani e dei gomiti permettono il trasferimento del carico tra tricipite, bicipite, avambraccio e legamenti. Ma se si parla solo la parte anteriore del delta del fascio, è necessario ascoltare i professionisti che danno buoni consigli.

Gli esercizi con manubri sulle spalle, mira solo a sviluppo di delta avanti, richiedono una realizzazione particolare tecnologia. In primo luogo, è necessario sedersi su una panchina e tirare le gambe in avanti, che riunisce le ginocchia. Mani con manubri sono rilassati e appesi lungo il corpo. In alternativa alzando le braccia in avanti in avanti, è necessario controllare di non ruotare il pennello (palma deve essere continuamente rivolto al piano). Mani leggermente piegate verso l'altro, e il pennello è appena sotto il gomito.

La domanda reale

Molti atleti aspiranti interessati alla questione se è possibile eseguire gli esercizi a casa con manubri spalle. Infatti, la formazione può avvenire ovunque - in sala, allo stadio, nel parco, in casa o fuori. Abbastanza per conoscere le prestazioni delle apparecchiature e la formazione sotto la supervisione di un allenatore, che a tempo debito correggerà la correttezza dell'esercizio. Se l'allenatore non è presente, si può chiedere un amico o un'amica che, mettendo le dita sul lavoro muscolare, confermare o smentire la sua attività. In un pizzico, è possibile impegnarsi in prossimità di un grande specchio o di formazione registrare video. Un sacco di modi, sarebbe il desiderio di imparare a fare tutto correttamente e in modo efficiente.

In conclusione,

Una serie di esercizi con manubri alle spalle non sono così poveri come potrebbe sembrare in un primo momento, nei primi giorni di allenamento. Questo indica in primo luogo che non ha bisogno di cogliere al bilanciere pesante e provare un paio di giorni per diventare un sollevatore di pesi. Corsa per la pesatura in violazione di implementazione della tecnologia non porterà al bene. Ogni aspirante atleta deve provare tutto l'arsenale a disposizione di esercizi e poi decidere da sé ciò che sarà incluso nel complesso di formazione, ma che altro può aspettare qualche mese, perché il corpo ha bisogno di un po 'per diventare più forti. Gli atleti professionisti raccomandano tutti i nuovi arrivati, senza eccezioni, prima imparare a eseguire l'esercizio correttamente, e solo allora iniziare ad attuarlo. Allo stesso tempo, ha aumentato tutte le celebrità fanno qualcosa è cambiato nelle persone di oggi?