Esercizi con manubri per le spalle per uomini e donne

Qualsiasi atleta professionista sarà d'accordo che l'esercizio con manubri per le spalle sono la forza di formazione più efficace per i principianti che vogliono farsi una bella figura. Dopo tutto, la tracolla non è solo illustrativo, ma serve anche come base per lo sviluppo dei muscoli delle braccia e il tronco.

per la sicurezza - in primo luogo

L'articolazione della spalla è uno dei più difficili nel corpo umano. Il fatto è che i muscoli che ne fanno parte (anteriore, posteriore e la testa metà del muscolo deltoide) non sono indipendenti, ma solo prendere parte al lavoro coordinato con gli altri. Molti nuovi arrivati, facendo esercizi con manubri spalla, cercando di martello isolato allenamento muscolare utilizzando larga scala. Questo non può essere fatto. Anche gli atleti professionisti sono molto protettivi dell'articolazione della spalla, lo sviluppo non forza di formazione e di pompaggio convenzionale.

Esercizio con manubri, insieme con la loro disponibilità, sono considerati essere più traumatico di una classe con un bilanciere. Il punto è che quando si lavora con una spalla manubrio e serve più come stabilizzante, in possesso di un manubrio in una posizione tale che non si discostano dal movimento previsto del corso.

Targeting muscolare più debole

In ogni sport, formazione inizia con il muscolo in ritardo di sviluppo. Nel bodybuilding, maggior parte degli atleti hanno problemi con il delta sottosviluppati o meno sviluppato posteriore del deltoide. Esercizi con manubri per lei sono isolati, cioè, il lavoro deve essere eseguito senza l'aiuto di muscolo piccolo. Di conseguenza, occorre prestare attenzione alla tecnica di esecuzione. opzione possibile che inizialmente avrà a che fare esercizi per le spalle, senza manubri a lavorare fuori la tecnica corretta.

Cablaggio manubri nel versante della seduta richiede atleta a mantenere in modo permanente la schiena piatta, non permettendo Stoop. Allevamento Mano nella mano viene effettuata non del polso e del gomito. E 'molto importante lavorare i gomiti paralleli tra loro. Allevamento manubri in piedi nel pendenza è più come il peso spinta al petto, ma invece della sfida muscoli della schiena atleta è quello di spostare il focus carico sul deltoide posteriore. Assicurarsi non è difficile, è necessario, come nel precedente esercizio, non ritrarre il pennello e gomiti. La schiena deve essere sempre dritto.

carico posteriore Proprietà delta

per gli esercizi di spalla con manubri, si è concentrata sullo sviluppo del muscolo deltoide posteriore, richiedono attenzione. Insieme con carico di alta qualità non può usare pesi pesanti. Un principiante può risentirsi che raggiungere il carico senza sollevare irrealistico, e sarà sbagliato.

Per eseguire un esercizio è necessario eseguire 3-4 serie di 12-15 volte. Peso deve essere scelto in modo tale che la ripetizione delle ultime tre è stato molto difficile da realizzare. Se si riesce a eseguire un esercizio più di venti volte, a colpo sicuro il peso dovrebbe essere aumentato.

Per implementare un carico decente sul muscoli della schiena prerequisito delta è poco tempo per riposare, che dovrebbe essere 40-60 secondi. Questo permetterà il muscolo per tenere sulle spine, non dandole il tempo di raffreddarsi. Forse la perdita di peso nei successivi approcci di esercizio. Non c'è nulla di cui preoccuparsi.

mahi Unloved

Esercizi per i muscoli delle spalle con manubri per delta anteriori sono spesso ignorati dai principianti. Il fatto che la testata anteriore del cingolo scapolare è i muscoli più sviluppati, e il suo studio è necessario piuttosto grande peso. Tuttavia, l'uso di grandi manubri crea disagi esecuzione dell'esercizio, perché quando si tira le mani in avanti compiuto un enorme sforzo sui muscoli della schiena.

Il problema è noto da tempo, e può essere facilmente risolto. In primo luogo, si può fare l'esercizio di seduta. In una tale situazione per l'atleta non sarà in grado di lanciare il manubrio verso l'alto, facendo oscillare il corpo, e quindi, dovrà sostenere il peso del più piccolo, e il carico sul retro sarà meno evidente. La seconda opzione offre effettuare mani alternativamente sollevamento davanti a sé. Questa soluzione sposta il baricentro indietro, riducendo il carico sulla colonna vertebrale. La tecnica è semplice: prendere una presa dumbbells top up e di esercitare un po 'curvo ai gomiti, mani di fronte a lui. Il movimento verso l'alto avviene, ovviamente, gomito, polso e non l'articolazione, e sopra il manubrio sollevamento del mento raccomandato. I principianti hanno bisogno di pensare alle gambe pilastro di destra in posizione seduta. Anche se si sviluppa questo esercizio con manubri spalle, gambe ancora svolgono un ruolo importante qui. Se non li risolvere esattamente di fronte a lui, nel corso dell'esercizio il corpo sarà costantemente riempito in avanti, dando un enorme sforzo sulla colonna vertebrale.

Preferito tutti gli atleti cablaggio

Molti atleti professionisti hanno notato che è stato sviluppato dal capo medio del tracolla sottolinea la bellezza delle figure del femminile. Razionalizzazione appena percettibile nel profilo che elimina il tipo di pezzi maschili. Tuttavia, il cablaggio a mano - è non solo i migliori esercizi per le braccia con manubri per le donne. Larga schiena inizia con la larghezza del cingolo scapolare, che è direttamente dipendente dalla quantità della media del deltoide.

L'esercizio fisico può essere eseguita come una posizione eretta, e seduta. Tuttavia, in quest'ultimo caso è completamente eliminato muscoli aiuto corpo dondolo. Per tutte le tecniche passi è uno: schiena dritta, sollevare le mani del gomito viene eseguita, anziché polso. Gomiti divorziato parallele l'una all'altra. Spazzole con i pesi deve essere di 15 o più gradi sotto il gomito.

Il banco di base per il muscolo set

manubri di sollevamento up possono essere eseguite in piedi o seduti. La posizione eretta è consigliabile utilizzare una cintura di peso, che non mancherà di tenere la colonna vertebrale da un infortunio principiante atleta. Se l'esercizio è eseguito in posizione seduta, è necessario prendersi cura della panca con schienale. Idealmente angolo di inclinazione dello schienale è raccomandato impostare a 70-80 gradi rispetto all'orizzontale. Nel corso dell'esercizio per le braccia con manubri necessarie per fare due tocchi le panche posteriori: un bacino nella parte inferiore e superiore delle scapole. Questa situazione rimuove completamente il carico dalla spina dorsale. Prendersi cura della necessaria e il poggiapiedi. È importante che non scorrono sul pavimento, come punto finale della mano di sollevamento manubri tendono a piegarsi all'indietro, spingendo il bacino in avanti dal banco. In ogni caso, questo non può essere tollerato.

esercizi di tecnica di base

Esercizi con manubri a spalla nella distensione su panca di base sono considerati i più efficaci tra gli atleti professionisti. Il fatto che consentono solo i manubri per eseguire completa gamma di movimenti della mano. Ma non dimenticate che il bodybuilding - ancora una coreografia, e troppa allungamento dei muscoli degli arti frattura istituzione non è chiaramente il benvenuto qui. Sì, e lesioni personali può risultare molto facilmente.

esercizi di tecnica richiedono obbligatoriamente posizione gomiti paralleli tra loro e il pavimento in posizione di riposo. L'angolo tra il bicipite ed avambraccio dovrebbe essere pari a 90 gradi. Sollevamento dumbbell up viene eseguita simultaneamente con entrambe le mani, e l'esercizio punto finale proibito braccio completamente raddrizzare al gomito. La violazione di implementazione della tecnologia porta alle lesioni inevitabili che sono incurabili e continueranno a ricordare costantemente se stessi.

genere classico

Questo è probabilmente l'unico esercizio che in realtà si avvicinò con Arnold Schwarzenegger. In effetti, negli ultimi dieci anni è diventato molto di moda tra gli atleti aggiunti al nome della stella di esercizio bodybuilding. Bench Arnold sarà interessante per gli atleti che sono alla ricerca di esercizi con manubri per braccio e la spalla. Il fatto è che in panchina c'è supinazione, che comprende il lavoro non solo dei muscoli deltoidi della vita, ma anche i avambraccio, bicipiti e tricipiti. Questo esercizio è meglio eseguita su di pompaggio - alto numero di ripetizioni con basso peso, come supinazione disabilita in modo molto efficace stabilizzatori muscolari, annullando il lavoro con un peso maggiore.

Seduto sulla panchina, come nel convenzionale seduta panca manubri, spazzola della mano deve essere distribuito al torace, gomiti riunendo le mani e le mise a pancia in giù. Spingendo le armi, quando l'angolo del gomito di 90 gradi, è necessario per sciogliere le mani a parte, aprendo completamente il torace. Continuando a spingere le mani, è necessario continuare a girare le lancette di suo. Nel trovare i manubri sopra la vostra testa spazzole devono essere pienamente operativo. Spremere i manubri il più possibile e di ritornare alla sua posizione originale, rendendo la stampa di un'azione inversa.

In conclusione,

Gli esercizi di cui sopra con manubri per le spalle possono essere nell'ordine indicato di esibirsi in un training complesso sullo sviluppo dei deltoidi - sia in palestra che a casa. Soprattutto, non dimenticare la correttezza della tecnica, il cui scopo non è solo la corretta elaborazione dei muscoli necessari, e per evitare lesioni notevolmente esposto la sua spalla.