Carica di mattina: i pro ei contro di formazione, attività gratificanti

Tutti sanno che l'esercizio fisico è molto vantaggioso per il corpo umano. L'attività fisica è di solito associata con uno stile di vita sano. HLS, a sua volta, inizia con un esercizio di mattina. Che cosa è questo rituale? Quali sono i suoi vantaggi e svantaggi? Queste e altre domande saranno discussi in questo articolo.

L'obiettivo principale degli esercizi del mattino

Immediatamente dopo aver sollevato il corpo rallentato, perché tutto è ancora in uno stato di riposo. risveglio completa viene solo dopo tre ore. Lavare con acqua fredda e una tazza di caffè rinvigorente un piccolo aiuto il vostro corpo a svegliarsi, ma finché le articolazioni non funzionano, il corpo è in uno stato di sonnolenza, mezzo addormentato. E 'il risveglio dei muscoli e delle articolazioni carica diretti al mattino.

Carica di mattina: i pro ei contro di formazione, attività gratificanti

Non è necessario convertire carica in un allenamento completo del corpo, è un altro obiettivo. E 'così chiamato perché ha bisogno di energizzare il corpo intero il giorno a venire, e non lo molesti. Forza di formazione prende un sacco di energia, dopo che vuole la pace. E questo non è affatto ciò che si vuole al mattino, giusto?

Ciò che fa gli esercizi al mattino?

Lo scopo principale degli esercizi, come già accennato, è il risveglio. Nel sogno, il nostro corpo è a riposo la frequenza cardiaca rallenta, il sangue si addensa in questo momento, si riduce la pressione sanguigna. Dopo ci siamo svegliati, il corpo ha bisogno di tempo per recuperare tutte le sue funzioni e la transizione verso lo stato di veglia. La carica aiuta il corpo rapidamente a rallegrare, per accelerare la circolazione del sangue, ripristinare la respirazione e la pressione sanguigna. In questo modo ci prepariamo fisicamente per la giornata.

Per le persone stroyneyuschih cariche di mattina è obbligatoria, perché accelera il metabolismo, aumentando così il numero di calorie bruciate. E, come si sa, se le calorie bruciate più di mangiare, il peso è ridotto. Nel corso del tempo, il corpo si abitua al regime di perdita di peso: si sta preparando in anticipo per le prossime carichi, e quindi diventa più facile svegliarsi.

Prestazioni esercizi del mattino

Se si sceglie di eseguire, invece di esercizi per la carica al mattino, si dovrebbe rispettare le seguenti linee guida:

Elimina kardionagruzki immediatamente dopo il risveglio. Il corpo in questo momento non è ancora partito da un sogno, un forte aumento della pressione del polso e influenzare negativamente il lavoro del cuore.
In marcia a stomaco vuoto aumenta la probabilità di contrarre un'infezione. Ciò è dovuto al fatto che la mattina nella resistenza corpo umano viene abbassato immunità. E 'meglio avere la prima colazione, e un'ora o due o tre per fare una corsa ad una distanza di 3 chilometri. Questo sarà sufficiente per ottenere una carica di vivacità.

Come addestrare l'organismo a ginnastica mattutina

La prima cosa da capire la sua testa che l'esercizio mattina necessario per migliorare la vostra salute, e in ogni caso non forzare se stessi per impegnarsi.
Il sonno per 7-9 ore, poi il risveglio sarà facile.
Stop pigro. Quei momenti che si dorme dopo aver spento la sveglia, possono essere spesi su esercizi.
Un buon umore - la chiave del successo.
avviare la carica dritto a letto, eseguendo una serie di stretching, aggiungere gradualmente regolare esercizio fisico.

I vantaggi di attività fisica al mattino

Si consideri la carica pro:

La carica aiuta il corpo di allontanarsi da un sogno e allegria. Migliora la circolazione sanguigna, il corpo ottiene un potente incentivo a lavorare.
Mattina esercita effetti fruttuoso sulla crescita muscolare. Ciò è dovuto al fatto che durante l'esercizio i muscoli dei polmoni di riempirsi di sangue e componenti attivi.
Molti istruttori di fitness concordano sul fatto che l'attività di ginnastica mattutina aiuta a lottare con il peso in eccesso. Al mattino prima di un pasto nel corpo privo di sostanze nutritive. Pertanto, per sostenere l'esercizio, prenderà l'energia mancante dalla loro grasso.
La mattina d'inverno di attività fisica è estremamente utile. Al mattino, le strade piene di persone soffocate e assonnati, e se fare qualche esercizio e hanno una tazza di caffè tonificante, poi si va in strada di buon umore e stato di veglia. La carica fornisce un afflusso di sangue al tessuto muscolare. L'uomo riscaldato rapidamente, e lui non aveva paura di qualsiasi gelo.

Gli svantaggi di attività fisica al mattino

Ricarica, purtroppo, non bene per tutti. Faremo capire perché:

carica un effetto negativo sul sistema cardiovascolare. Di notte, il corpo è a riposo, il cuore batte in un ritmo lento. L'attività fisica aumenta drasticamente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Cuore può diventare difficile da pompare una grande quantità di sangue che può portare a un attacco di cuore.
Formazione condotto a stomaco vuoto è dannoso per il lavoro degli organi.
Dopo che la classe a stomaco vuoto, è probabile che sentire un forte desiderio di mangiare. Ciò può causare l'eccesso di cibo in seguito.

Si può concludere che, nella carica di mattina non è per tutti, ma solo quelli con ottima salute.

Le regole di base

Per caricare passato in modo efficace, seguire queste indicazioni:

La domanda di carico dall'ossigeno corpo più, così impegnato con una finestra aperta o all'aperto.
Dress "per il clima." Al chiuso o all'aperto di calore - pantaloncini fit, T-shirt o canotta. Se freddo - maglia maglione e sudore pantaloni.
Prendete gli esercizi che corrispondono al vostro livello di formazione. Non sedersi sulla corda, se hai in all'età di sei anni.
Il livello di stress ogni giorno dovrebbe essere circa lo stesso.
iniziare ad esercitare 15-20 minuti dopo il risveglio, in modo che il corpo ha avuto il tempo di allontanarsi da un sogno.

vocabolario per ginnastica

Sicuramente tutti credono che sa come fare esercizi di mattina. Ma non tutti sanno che il salto, fare gli esercizi e continuare a funzionare su una propria attività - è sbagliato. Tutta la formazione deve essere composto da diversi blocchi: un warm-up della durata, e un intoppo per 2-3 minuti e la carica principale. In allenamento può includere allungamento e il tronco liscio, movimenti della testa, movimenti di rotazione dei bracci, l'aumento sulle spine.

Ci sono molti esercizi che possono essere inclusi nella carica di mattina. Il complesso (circa) potrebbe essere simile a questo:

La posizione eretta originale. Alza le mani, li concatena nel castello, le palme fuori, tirato su dietro le mani. Eseguire 2-3 minuti.
Fare movimenti circolari della testa, cercando di toccare la spalla. Ruotare la testa solo il semicerchio di fronte al fine di evitare lesioni.
luogo alla calzini prima simultaneamente su due piedi, poi alternativamente.
Le piste del corpo ai lati. Nello svolgimento di questo esercizio, vi sentirete la tensione dei muscoli addominali obliqui.
Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le gambe. Piegare la gamba destra e il suo tirare a lui. Tenerlo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi ripetere lo stesso con il piede sinistro.

Buon vestito tutti i tipi di rotazione circolare delle articolazioni, dei pendii, Mahi. Dopo il completamento degli esercizi di stiramento.

mattina ricarica soprattutto per i bambini

esercizio di luce per il piccolo svolgono un ruolo importante nella formazione del sistema immunitario e del sistema muscolo-scheletrico. Esecuzione di loro musica, i bambini una sferzata di energia e di buon umore per tutta la giornata. Ci sono raccomandazioni, che sta eseguendo, è possibile migliorare l'efficienza della ginnastica:

L'area deve essere ben ventilata. Nell'estate del carica è meglio farlo all'aperto.
Per iniziare le classi dovrebbero essere dopo il lavaggio e la pulizia dei denti, ma prima di colazione.
La durata non deve superare i 10-15 minuti. Durante questo tempo, il bambino non si stanca e ottenere il massimo beneficio dalla formazione.
Attività raccomandati per canzoni per bambini o durante la lettura di una poesia che non era noioso.
mamma o papà devono assolutamente controllare le loro respirare i fumi. L'inalazione deve essere effettuata attraverso il naso, espirare - attraverso la bocca.

Tutti gli esercizi, cercano di fare in forma di un gioco. Si può immaginare che si - personaggi fiabeschi e animali. Ecco alcuni esempi di come si può battere gli esercizi noiosi:

"Sun". posizione eretta originale. Per sollevare la maniglia e tirato al sole. Può essere il punto superiore nuvole benvenuto.
"Bunny". Jump, se - il grande orecchie degli animali. Per varietà, si può mostrare dove le zampe, occhi e così via.
"Airone". Alta portanza le ginocchia e impettito come un airone. Poi si può stare in piedi su una gamba sola.
"Bicicletta". sdraiato sulla schiena - posizione di partenza. Le gambe si alzano e svolgere i loro movimenti, imitando il ciclismo. Questo esercizio è uno dei figli più amati.

Termina la carica dovrebbe ciclo respiratorio.

La carica di mattina per gli uomini

Ginnastica per il maschio non è l'unico modo per mantenere al livello della loro salute fisica, ma anche per mantenere un buon umore per tutta la giornata. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a mantenere il tono muscolare. E 'abbastanza per comprare manubri e destinare al mattino 15-20 minuti.

Da ricarica vantaggi innegabili:

Il rafforzamento del sistema muscolare.
La diminuzione della percentuale di grasso corporeo.
Migliorato fisico.
Aumento della produttività durante il giorno.

Come si può vedere, per avere una bella silhouette, è possibile a casa, completando una carica equilibrata al mattino. Il complesso di esercizi per gli uomini dovrebbe consistere di esercizi finalizzati alla elaborazione di diversi gruppi muscolari. Qui è un'unità di campionamento che soddisferà ogni ragazzo:

Le squat profonde (3 set di 20 volte).
Il banco stampa francese - 20 volte.
Stacco con manubri - 20 volte.
Push-up dal pavimento - 30 volte.
la cinghia di esercitazione.

di ricarica completi cicli multipli di respiro, dopo che è fare una doccia di contrasto.

Le regole di carica efficace per gli uomini

Per non compromettere la salute, per i maschi dovrebbero rispettare le seguenti linee guida:

Preparazione iniziare la serata. Decidere quali gruppi muscolari saranno formati, quali esercizi fare farà.
Al fine di evitare infortuni, sempre fare un warm-up all'inizio e rinfrescarsi alla fine dell'allenamento.
Non un muscolo Dolby diversi esercizi di fila. Così è "intasato".
In ogni esercizio richiedere diversi manubri del peso.
mattina per fare esercizi a casa in un ritmo tranquillo, non sovraccaricare il cuore.
Il livello di carico registrato in conformità con l'età. anni uomo adulto dovrebbe ridurre il carico del 15%.

Come si può vedere, la ginnastica adatte per quasi tutti. Uno stile di vita sano non è solo a causa di sforzo fisico. Una dieta equilibrata, sonno sano, indurimento ed evitare abitudini dannose sono anche parte integrante dello stesso. Se si è iniziato con l'introduzione di stile di vita sano di attività fisica, ricordare che i migliori esercizi del mattino - è ciò che viene fatto per conto proprio.