Semplici esercizi per glutei perfetti

Esercizi sulle natiche - è un ottimo modo per rafforzare non solo i muscoli e diventare più sani e più sottile, ma anche per correggere la forma naturale dei glutei, che lo rende una ambita. Deve essere chiaro che i muscoli dei glutei, così come qualsiasi altro muscolo a crescere nel tempo se lo fate alcuni esercizi, in modo che il risultato è garantito. Abbiamo preso un semplice e utile esercizi per i 6 più comuni forme di natiche e ci ha detto quanto velocemente e in modo sano per rettificare la situazione.

V-shaped 1.

forma a V delle natiche, il totale in fondo, largo sui lati, ma notevolmente rastremata verso il basso. Per allineare e concludere questa forma, è necessario coinvolgere tutti i gruppi di muscoli glutei. Il miglior esercizio che si può provare in questa situazione si chiama "Step Up". Per lui, avrete bisogno di una scala alta abbastanza o qualsiasi piattaforma che si può salire, piegando il ginocchio con un angolo di 45 gradi.

Stare davanti alle gambe piattaforma oltre alla larghezza delle spalle, e poi salire su di esso, prima poggiando il piede sinistro avanti e quindi tirando destra. Scendete allo stesso modo: prima su una gamba, questa volta sulla destra, e quindi abbassare la sinistra. Ripetere l'esercizio 10 volte, quindi modificare l'ordine di sollevare le gambe e ripetere più di 10 volte. Fare tre tramonto su ogni gamba.

2. cadente

Tali modelli sono Klum e Liv Tyler hanno simile forma dei glutei. Ciò non significa che i glutei non differiscono elasticità, al contrario, possono essere molto duro alla base, ma a cadere, formando la forma di una goccia. In questo caso, è necessario fare esercizi che rafforzano i muscoli delle cosce per bruciare il grasso in eccesso sui fianchi e sul fondo.

Stare in piedi, gambe, spalancate, le spalle nude e calze diffusione in mano. Sollevare la gamba destra fino, fare un cerchio immaginario in aria, tenendo d'occhio per il fatto che la vita non si piega, e la parte posteriore è curvo. Se non è possibile sollevare la gamba alta, non fare lo sforzo supplementare, non minacciano. Tralasciando il piede sul pavimento, mettere più di quanto non fosse in origine, e sedersi, ampiamente diffondendo fianchi. Allinea, ripeto la stessa cosa con il piede sinistro. Fare 12 set su ogni gamba.

3. Da volte

Se si ha familiarità con il concetto di "doppio mento", si può immaginare che cosa significa avere le natiche con la stessa piega. Per sbarazzarsi di esso, è necessario combinare cardio e allenamento della forza.

Sdraiati sul tappeto a faccia in giù, raddrizzare le gambe riunite. Gomiti dissolvono e piega le mani sotto la fronte. Stiramento alla coscia, e poi sollevare le gambe verso l'alto, prendendo tutta la superficie della gamba piano del piede alla coscia. Fissare le gambe, tenere premuto per 10 secondi. Poi leggermente gambe divaricate, disegnare cerchi in aria per 8 secondi. Abbassare la gamba, ripetere tre volte, e poi lasciare la zona lombare relax, sdraiato in posizione fetale per 30 secondi.

4. Grande

Le grandi glutei - è certamente sexy, ma quando si sono stretti e forti, e non sono le conseguenze di obesità. Forza di formazione e la dieta - una soluzione a questo problema. Così si può bruciare il grasso in eccesso non solo dai glutei.

In piedi in modo uniforme con ampia diffusione nella coscia. Gambe continuano a dritto, poi piegarsi e toccare le mani per le dita dei piedi. Piegare il più basso possibile, ma non piegare le ginocchia. Se questo è finora irraggiungibile, appoggiarsi il più possibile. Se si piega le ginocchia, esercizi di efficienza scompare. Salite, affondo di nuovo piede destro, accavallando le gambe come se si sta facendo un inchino. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere con la gamba sinistra. In un approccio, è necessario effettuare 16 piste e 8 reverenza.

5. L'aereo

Indossando magro, ci si sente come ciò che è rimasto un posto vuoto nel glutei? Quindi, tu sei il proprietario di glutei piatti. Sono diversi: elastica e piccolo, o francamente piatta. In ogni caso, per risolvere il problema, è necessario rafforzare i muscoli dei glutei.

In piedi sulla gamba sinistra e destra prendere parte, pur mantenendo un livello. Piegarsi in avanti, toccando il pavimento con la mano destra diritta, mano sinistra sollevare al di sopra del corpo. posizione di ritenuta, saltare con il piede giusto, mettendo in direzione della sinistra. Durante un salto, assicurarsi che fare affidamento su entrambi i piedi contemporaneamente. Ora alzare il braccio destro e abbassare il sinistro sul pavimento. Ripetete l'esercizio per un minuto. Fate tre serie con una pausa di 30 secondi.

6. rigonfiamento

Tali glutei sono generalmente circolare ed elastico sporgenti rispetto alla parte posteriore se la bolla gonfiata. Per tali esercizi sono glutei necessari con scale, squat e affondi, così come camminare e correre.

In piedi con le mani sui fianchi. Fai la sporgenza piede destro in avanti e poi lentamente abbassare il ginocchio sinistro. Spingere verso il basso il tallone del piede destro, per tornare alla posizione di partenza. Immediatamente fare lo stesso esercizio sull'altro piede. Modificare le gambe per 10 volte, poi riposare e ripetere altre tre volte.