Come alleviare il mal di schiena e postura corretta

La scoliosi - o la curvatura innaturale della colonna vertebrale - colpisce milioni di persone - bambini e adulti. La maggior parte non richiedono un intervento chirurgico, in modo che semplicemente tollerare il dolore alla schiena e al collo, hanno problemi di respirazione. Questa condizione non è pericolosa per la vita, ma riduce comunque la sua qualità. Fortunatamente, ci sono molte cose che prenderanno la loro condizione sotto controllo. Qui ci sono alcune decisioni che riguardano la vita di tutti i giorni.

1. Acquistare buoni cuscini e materasso

Si spendono a letto per 6-8 ore al giorno, e una grande parte della vostra vita. Le persone che ci sono voci che in scoliosi hanno bisogno di dormire sul pavimento, ma questo è solo un mito che non è supportato da ortopedia moderni. Dobbiamo cercare un equilibrio tra comfort e sostegno proprietà. Qualcuno come materassi con effetto memoria, qualcuno ha bisogno di un materasso più duro.

In ogni caso, considerando le opzioni con blocchi a molle indipendenti o pieni di fibra di cocco. cuscino troppo morbido lascerà la vostra testa senza supporto, causando dolore sgradevole al collo, che colpisce il resto della colonna vertebrale.

Esperimento per scoprire ciò che più vi si addice, oltre a ditte specializzate, e anche IKEA avere condizioni speciali per il ritorno delle merci: si è dato 2-3 mesi per vedere se realmente ottenere abbastanza sonno.

2. impegnata nello yoga

insegnanti di yoga non credono - crede scienza. studio della Columbia University ha dimostrato che se si fa una barra laterale ogni giorno per sette mesi - si riduce la distorsione del 32 per cento.

Fate attenzione con la scelta di direzione, evitare di Ashtanga, che un sacco di esercizi complicati. Punto di riferimento sulla hatha o Vinyasa, è auspicabile consultare il proprio istruttore, così ha dato una consulenza specifica per il tipo di scoliosi. Qui ci sono alcune pose che rivista medica riconosciuta la più efficace:

Virabhadrasana - posa del guerriero

Metti le gambe larghe sulla stessa linea, il piede destro deve essere rivolto verso l'esterno, a sinistra - in avanti. Delicatamente sedersi, quindi allungare braccia strettamente al lato. Guardare avanti e respirare profondamente. Ripetere sul lato opposto.

Salabhasana

Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Allungare le braccia in avanti, poi staccare le braccia e gambe da terra, in modo che il peso del corpo è concentrato in addome e bacino. Lentamente ritornare alla sua posizione originale dopo pochi secondi.

Bandhasana - ponte postura

Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia. Sollevare delicatamente la coscia. Raddrizzare le spalle e allungare le braccia lungo il corpo in modo che tocchino i piedi. Respirate profondamente e in pochi secondi, abbassare i fianchi.

3. Non mettere procedura

Oltre allo yoga, ci sono diversi tipi di procedure che alleviano il dolore nel corpo: l'agopuntura, massaggi, terapia fisica. Che cosa esattamente da scegliere - per discutere con il medico, perché può anche raccomandare una particolare specialista. Ricordate che non vedrete i risultati durante la notte, è necessario aderire ad una specifica modalità per un paio di mesi per vedere come è bene per voi.

Indossare scarpe comode 4.

Non si dovrebbe essere acquistato "nonna" scarpe ortopediche, ma non dimenticare il comfort ogni volta che la scelta di un nuovo paio di scarpe. Ortopedico chirurgo David Wolf della University of Texas Health Center, afferma:

Piedi - la fondazione dell'edificio.

Ciò significa che il mal di schiena di solito inizia con il fatto che avete sui vostri piedi. Piatti infradito e ballerine violano l'equilibrio di tutto il corpo. Al momento dell'acquisto di decidere l'aumento, che è un buon supporto per la caviglia.

5. Segui postura

Dannatamente difficile mantenere una buona postura quando si vergogni della colonna vertebrale. Come ci si può sedere su diritto quando si curva indietro? Tuttavia, ciò che è necessario evitare - tutte le piste durante posture statiche. Immagina che sei seduto, appoggiato al muro, e il mento è strettamente parallelo al pavimento - per mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Il medico-chiropratico Richard Aradant afferma inoltre che non è possibile incrociare le gambe quando si sta seduti. Questo porta a problemi con il lombo.

6. fastidio circa feci

Non pensiamo due volte su dove sedersi. Né a scuola né al lavoro non può essere choosers! Tuttavia, la maggior parte di questi posti non sono adatti per il vostro corpo, perché le foglie del lombari senza il supporto. Forse sarà solo parlare con il capo sul fatto che è possibile ottenere una sedia ergonomica. Non lesinare sulla sedia per la casa: sguardo che è ideale per il vostro corpo, e la colonna vertebrale vi ringrazio per questo.

7. esercizio Do il fitbole

esercizi speciali che devono essere eseguite su una sfera tale, è estremamente utile per rafforzare la schiena e dei muscoli addominali. Fitball sostiene la colonna vertebrale ed è utile nelle prime fasi di scoliosi.

Ecco un semplice esercizio per principianti: giacere su fitball modo che la parte inferiore della gamba poggiava sulla palla e mani sul pavimento. Quindi, fare le vostre mani un paio di piccoli passi in avanti e indietro, eseguendo 5-10 flessioni. Abbiamo bisogno di impegnarsi su una base quotidiana.