8 esercizi semplici ed efficaci per la stampa

Quando si tratta di esercizi addominali, molti pensano delle piste tozzi e senza fine. Ma in realtà il rafforzamento dei media dipende non solo sui muscoli locali, ma anche sul rafforzamento di tutto il corpo: spalle, schiena, glutei. In altre parole, una serie di esercizi che coinvolgerà tutti i principali muscoli e l'onere alternati su di loro. Questi sono gli esercizi che abbiamo deciso di prendere per il prossimo allenamento.

1. Orso

Questo esercizio è perfetto per carico simultaneo sui muscoli e legamenti corpo connettivi, come la funzione principale del corpo - di coordinare il movimento. Vale a dire il trasferimento del peso principale sulle quattro arti contribuirà a rafforzare la colonna vertebrale, glutei e addominali.

Come fare: magra da una posizione eretta, mantenere il peso sulle gambe dritte e le braccia ad angolo rispetto al piano. Lentamente cominciano a muovere l'arto, andare avanti, poi indietro.

2. Croce legamento

I muscoli del corpo sono anche responsabili per la risposta veloce, correre, camminare e della mobilità generale del corpo, in modo che il prossimo esercizio includerà collegamenti trasversali, potenziamento muscolare laterale e il coordinamento migliorando.

Come eseguire: posizione eretta, le braccia piegate ai gomiti, ottengono dietro la testa. A sua volta sollevare le ginocchia al petto, toccando il gomito del braccio opposto.

3. L'uccello e il cane

Un po 'di yoga per l'allenamento, è possibile aggiungere attraverso l'esercizio "Bird e il cane", in quanto sono più propensi a contribuire a coinvolgere tutti i muscoli del corpo in una sola volta. Ma non credo che sono semplici.

Come eseguire: Get a quattro zampe. Per iniziare con la parte posteriore arrotondata, tirando lo stomaco a se stesso, le sue spalle trascinare verso l'alto, traducendo il peso solo sui piedi e le mani. Poi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Ora che la schiena dritta, tirare la gamba destra schiena dritta, dritto e la mano sinistra. Gambe devono essere dritte, e il braccio di spinta e una gamba per sostenere il peso. La schiena deve rimanere diritta.

Il ponte 4.

I ponti sono molto utili poiché comprendono la stimolazione dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale e muscoli responsabili della parte superiore del tronco.

Come eseguire: Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Sollevare le natiche dal pavimento, sollevare il telaio con un angolo al pavimento, mantenendo il collo e le spalle dal pavimento. Cosce devono arrivare fino al soffitto. Poi cade. A complicare questo esercizio, il prossimo aumento raddrizzare una gamba e tirarlo verso l'alto, troppo, e poi ripetere con l'altra gamba.

torsione russo 5.

In questo esercizio non solo rafforzare i muscoli del corpo e della stampa, ma anche stimolare i muscoli della cavità addominale e le sue mura, che è molto utile per la circolazione del sangue e un migliore funzionamento degli organi.

Come eseguire: prendere i glutei, piegando leggermente le ginocchia. Hands - al castello. Espandere alloggiamento relativamente ai fianchi, lasciando l'ultima fisso. Le mani toccano il pavimento sul lato opposto per garantire che il corpo torcendo.

6. Tergicristallo

Questo esercizio rinforza i muscoli addominali come nessun altro, come i trasferimenti di carico massimo a scapito di coordinamento degli arti. Nonostante il fatto che in questa situazione il vostro corpo tenderà a treccia, è necessario tenerlo in posizione verticale.

Questi esercizi possono sembrare scoraggiante per i nuovi arrivati, ma ogni volta che si saranno tanto più facile perché i muscoli diventerà più forte.

Come eseguire: Sdraiatevi sulla schiena, le braccia a parte. Sollevare le gambe dritte ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. In alternativa assegnare due gambe dritte al lato, cercando di toccare sesso coscia. Non piegare le gambe, torcere il busto. Poi vi sentirete gli addominali di lavoro. Ripetete l'esercizio su entrambi i lati.

7. semplificati esercizi addominali

Se l'esercizio precedente si è rivelata troppo difficile per voi, si può provare una semplice, ma nessuna opzione meno efficaci, per il quale si prestazioni necessitano di sedie. Con questo esercizio, si può pompare non solo i muscoli addominali, ma anche rafforzare i fianchi.

Come eseguire: Mettere le sedie in una linea e si sdraiò sul suo stomaco in modo che le cosce appesi al pavimento. Ora sollevare le gambe in modo che il vostro corpo è costituito da una linea retta. Ricordate che lo stomaco deve essere tirato per il carico non è passato sulla parte bassa della schiena. Per fare questo, monitorare la schiena muscoli. Sollevare le gambe a causa del carico sui fianchi, non i muscoli vita.

8. scalatore

Gli esercizi alla stampa e l'alloggiamento possono essere molto mobili, perché il movimento del corpo comprende una riduzione costante, stretching e altri aerobica.

Come eseguire: Iniziamo con la solita fermata mentire. Piegare un ginocchio, tirandolo a lei attraverso le cosce dure, e poi tornare la gamba alla posizione di partenza. Ora fare l'esercizio con l'altra gamba. Dopo il ritorno a smettere di mentire.