Come fare allenamento a casa più utile e sicuro

Facendo il fitness a casa, è necessario essere molto attenti a che tipo di esercizio che si sceglie, e se sono dannosi per la salute. Sembra che nei carichi più semplici, come il jogging e addominali esercizi non dovrebbe essere le insidie ​​che minacciano il vostro corpo, ma c'è ancora un rischio per tirare i muscoli e legamenti. Ecco perché è meglio chiedere il parere di un allenatore professionista, che sarà adatto a voi è il programma di recupero e bilanciamento del carico. Ma, purtroppo, non sempre hanno la possibilità di consultare un professionista, e per questo, abbiamo deciso di scoprire che tipo di esercizio è meglio escludere dalla vostra formazione, e ciò a sottolineare.

1. Esercizi premere

E 'chiaro che gli esercizi addominali possono causare un carico indesiderato sulla colonna vertebrale, causando danni ai muscoli del collo e dolore nella parte superiore della schiena. Per evitare questo effetto indesiderato, è necessario selezionare una posizione diversa per la formazione dei muscoli addominali, come "bird-dog". In questa posizione, il collo non sta vivendo un peso indesiderato, e sono coinvolti i muscoli del tronco.

Per eseguire una tale posizione, è necessario inginocchiarsi, in modo che fossero sui fianchi, appoggiati a braccia tese. Una gamba deve essere tirato parallelo al pavimento, combinandosi con la mano opposta, e si estendeva parallelo al pavimento. Braccia e gambe per cambiare a sua volta. Seguire in modo che la parte bassa della schiena, fianchi e le spalle rimangono dritti.

2. Esercizio "panchina" per i tricipiti

Questo punto è possibile escludere con sicurezza dal programma per motivi del tutto oggettivi. Nel corso di questo esercizio, l'onere principale è a portata di mano. In questa posizione, molto facile dislocare il danno spalla, gomito e polso. Per ottenere un effetto simile, ma senza il rischio di danni al vostro corpo, è meglio eseguire push-up con le ginocchia. Le mani sono estesi, ma pressati a terra, e il peso è regolata attraverso riscontro nelle ginocchia. Nel corso di questo esercizio, si lavora sui tricipiti, muscoli del torace, spalle e la stampa, non sovraccaricare con le mani.

3. Le piste laterali con carico

Comune si inclina da un lato all'altro può diventare pericoloso. Se, per esempio, si sceglierà manubri pesanti o fare gli esercizi in violazione della tecnologia, ma danneggiare la salute, non si ottiene nulla. Invece, le piste possono fare l'esercizio con la palla, che rafforzerà tutti i principali muscoli del corpo senza il rischio di infortunio alla schiena.

Per la sua attuazione dovrebbe:

1. Stand up, mettere i piedi hip-larghezza delle spalle, raddrizzare la schiena, con entrambe le mani che tengono la palla. gamba sinistra un po 'spinta in avanti, piegare le ginocchia.

2. Sollevare lentamente la palla dal basso verso l'alto da sinistra a destra coscia, disegnando sopra la corona testa dell'albero. Le braccia devono rimanere dritto, ne consegue che il corpo è stato inviato in avanti.

3. Una volta arrivati ​​alla coscia destra, torna alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio.

4. bicipiti Esercizio

La formula classica di esercizio per bicipite con manubri, forse, non è pericoloso per la salute, ma non particolarmente efficace, perché riguarda solo un gruppo muscolare, come è spesso il caso che le donne utilizzano carico troppo leggero, per allenare bicipiti, che non ha alcun effetto. Dovrebbe essere sostituita con una resistenza manubrio attrezzi ginnici. 1. la loro piedi hip-larghezza delle spalle. In ogni mano prendere la cintura, palmo rivolto verso l'alto.

2. Sollevare In alternativa le mani, piegando al gomito, tirando il carico della mano sinistra alla spalla destra, e il carico destra a sinistra. Una volta che una mano a fare gli esercizi, riportarlo alla sua posizione originale, cominciano a piegare il secondo.

Così si zadeystvuesh non solo bicipiti, ma anche i muscoli delle spalle e della schiena.

5. Esercizio interno cosce

Questo esercizio viene eseguito su un simulatore dove la coscia spostato il carico al centro, presumibilmente combattendo copertura di grasso indesiderato in questi luoghi, che non è vero, ma un infortunio alla schiena in sé è abbastanza reale. Invece, si può fare l'esercizio "Runner".

1. gamba destra per esporre in avanti, piegare le ginocchia, la sinistra rilassato, curva a destra all'altezza del gomito e portarlo in una posizione in cui si attraverserà il vostro corpo.

2. Fate lo stesso con il piede sinistro. Ripetere 5-10 volte cambiano i piedi, facendo una pausa in questa posizione per 5-10 secondi.

Questo esercizio coinvolge sia i muscoli della coscia interna ed esterna, in realtà bruciare i grassi e protegge la schiena.