9 delle regole Danica Patrick su una sana alimentazione ed esercizio fisico

Il famoso autoracer Danica Patrick conosce di prima mano cosa vuol dire vivere in movimento. Palazzetto dello sport, una cucina, una traccia, un programma televisivo - è tutto fatto in una modalità non-stop.

Lei sa quanto sia importante per ottenere il carburante giusto per il corpo e prendersi cura del proprio corpo non è peggio che le prestazioni della tecnica di slittamento. Così, quando si tratta di sua dieta, e "tagliare l'angolo" non funziona, allora o si va verso il traguardo, o pensionamenti.

Certo, ha una propria serie di regole, che permettono fino ad ora, a 34 anni, a vincere la gara e NASCAR Sprint Cup, e diventare il proprietario di un ambiente informale, ma anche molto piacevole, il titolo dei piloti più sexy. Queste regole stesse parole Patrizio.

1. Mangiare sano inizia con la ricerca dell'equilibrio

Per una dieta sana è necessario correlare la quantità di calorie consumate al giorno, il consumo di energia degli esercizi voi e ai vostri dimensioni. Allora sarà possibile stabilire un equilibrio di vitamine, carboidrati, nutrienti, proteine ​​e grassi, che vi servirà bene.

2. I tre pasti nutrienti al giorno - la chiave principale per il successo

Per la prima colazione mangio un budino con frutta e noci, e un paio di altri additivi casuali come noce di cocco, o di una ricca colazione a base di tacchino magra, mele, cavoli, peperoni e cipolle.

Per pranzo mangio un sacco di insalate e frutta. Qualsiasi proteine, non importa quale. Pollo, salmone. Ma per la cena, sto cercando davvero difficile concentrarsi su verdure, anche zucca zucchine, patate dolci o verdure, anche quelli che a tutti il ​​desiderio non può essere chiamato nutriente, come il cavolfiore, carote. E, di regola, alcune proteine.

3. sano cibo dovrebbe essere più delizioso e

È necessario capire come cucinare. Cioè, se si cucina al forno, assicurarsi che la temperatura corretta è esposta. Il cibo non dovrebbe essere come poco appetibili poltiglia poltiglia.

Se avete intenzione di cucinare le cipolle non sono limitati a un paio di secondi in una padella. Caramellata esso! Prendetevi il tempo per friggere attraverso di lui, al zolotinki trasparente.

Quando la cottura a vapore, assicurarsi che il gusto e la consistenza delle vostre verdure stesso.

4. Spezie e frutta di stagione rendono il cibo più saporito e più sano

Condimenti - un punto culminante di cui non vale la pena le calorie. Essi potranno aggiungere al vostro scorza sana alimentazione e la varietà.

Più importante mangiare frutta e verdura che sono maturi per la stagione. La differenza tra fragole mature e serra fuori stagione semplicemente enorme, che è il motivo per cui sempre più ristoranti e più collaborazione con le aziende agricole, perché frutta e verdura sono messi sul tavolo, maturato naturalmente.

5. Verde e cereali sono componenti essenziali per l'energia e la nutrizione

Ogni giorno, si dovrebbe essere sicuri di mangiare almeno un paio di ingredienti, sia spinaci o cavoli. Una volta ho fatto un frullato "verde", semplicemente infilato nella spinaci mixer. Amo barrette di cereali, è molto comodo e utile, soprattutto quando non c'è il tempo di mangiare normalmente. Inoltre, io mangio un sacco di frutta secca tuoi preferiti.

6. Se avete solo 30 minuti al giorno per l'esercizio, impegnati in modo da non sentire le gambe

Ci sono molte cose che possono rendere il polso accelerare. Direi tutto ciò che rende i piedi da terra. Che si tratti di push-up, sit-up, saltare o altri esercizi dello stesso tipo.

Se sei la regina di cardio, allora invece di un noioso 30 minuti di jogging fare alcune cose dopo l'intervallo. Dopo quei 30 minuti, si dovrebbe essere come senza fiato. Si dovrebbe essere quasi pronto per il vostro prossimo round. Non tutti gli esercizi di lavoro, per esempio, ho fatto 30 secondi di sprint, ma non ha funzionato.

7. La corretta "combustibile" prima e dopo l'esercizio

Per me, tutta la frutta - è una buona ricarica prima dell'allenamento, perché non c'è un sacco di zucchero, e quindi non si sentono pesantezza allo stomaco.

Dopo un allenamento, si può bere un frullato di proteine. Assicurarsi che si stanno ottenendo un proteine ​​di qualità. Se no, poi mangiare qualcosa di più naturale. Penso che il modo più semplice è quello di prendere il pollo e mescolare con qualsiasi contorno.

8. Yoga - è grande, ma lontano dai migliori di ciò che si può fare

Ho fatto yoga da quando ero un adolescente. Ma di impegnarsi in veramente serio, ho iniziato l'anno scorso. Se ho dovuto scegliere un allenamento e ho avuto solo 30 minuti, non vorrei fare yoga. È possibile, naturalmente, allungare il vostro corpo per bilanciare il vostro corpo, ma penso che se si vuole veramente un intenso allenamento, è necessario fare qualcosa di diverso.

Non faccio yoga per il fitness, lo faccio perché la flessibilità è necessaria per il corpo. Hai bisogno di forza, resistenza e flessibilità. Penso che sia cose molto importanti per trascorrere il loro tempo a disposizione per l'installazione respiro.

Per me è una grande sfida e un modo per disciplinare te stesso. Credo che questo sia un buon modo per conoscere il proprio corpo. Il progresso arriva nel corso del tempo, non durante la notte.

9. Mangiare sano e l'esercizio fisico aiutano a guardare e sentirsi bene

I cambiamenti nella mia dieta, ho passato gli ultimi anni, hanno davvero mi ha aiutato a mantenere il necessario livello di energia durante il giorno.

C'erano giorni in cui più la forza per qualsiasi cosa. Sono molto stanco e non sono riuscito a spiegare perché. Per fortuna, quei giorni sono dietro di noi.

Quando si inizia a mangiare a destra e il lavoro, si inizia a notare quelle piccole cose che sono importanti per cambiare.