Athletic ginnastica: tipi, obiettivi, programmi

esercizi atletici chiamati tutta una serie di diversi tipi di attività fisica. Esso comprende come esercitare senza alcuna complicazione, e le classi con i pesi e le coperture aggiuntive. Gli obiettivi includono ginnastica atletica come formanti corpo esteriormente attraente e sviluppo umano fisicamente. In questo articolo vi introdurrà i dettagli di questo sport.

La storia della ginnastica

Origine e sviluppo della ginnastica atletica iniziato nei tempi antichi. La parola "ginnastica" deriva dalla parola greca "palestra" - "per la formazione, treno". Vari sport esercizi facevano parte dell'educazione fisica nella Grecia antica e sono stati presentati ai Giochi Olimpici dell'antichità. Inoltre, il sistema di ginnastica esisteva in altre culture antiche, molte delle quali sono conosciute per quanto lo yoga indiano o qigong cinese. Lo scopo originario dell'esistenza della palestra era in addestramento militare e fisico degli uomini, e solo dopo un certo tempo si sono tenute razza come un evento di intrattenimento.

Il declino dei giochi olimpici e dello sport in generale ha fatto un ulteriore sviluppo della ginnastica tranquillo e discreto nel corso della storia - fino alla rinascita dei Giochi Olimpici nel 1896. Allo stesso tempo, è stato creato, e il Comitato Olimpico Internazionale, e la ginnastica è affermata come uno degli sport ufficiali.

Tipi ginnastica

In questa zona ha deciso di considerare separatamente le attività sportive e ricreative ginnastica. Se benessere è finalizzata a mantenere il corpo in condizioni ottimali e non è destinato al fine di raggiungere qualsiasi standard, le lezioni di ginnastica comportano movimento a qualsiasi particolare risultato o anche partecipare a concorsi. Con la ginnastica sono bodybuilding, powerlifting, sollevamento pesi, e anche allenamento Street Street. Athletic esercizi di ginnastica possono essere eseguite con apparecchiature aggiuntive - in palestra su barre orizzontali, con manubri o implicano l'uso di solo il peso del proprio corpo come il suo strumento di formazione.

Le qualità che si sviluppa ginnastica

Il più delle volte, lezioni di ginnastica atletica sono principalmente finalizzate allo sviluppo di funzionalità di sicurezza, esercizi complessi progettati per tutti i gruppi muscolari. E 'anche importante sviluppare non solo la forza, ma anche altre qualità:

• la resistenza - la capacità dei muscoli di lavorare non solo in tutta la sua forza, ma anche di farlo per un bel po 'di tempo;
• la velocità di reazione muscolare - la capacità di ottenere rapidamente coinvolti nell'operazione;
• flessibile - la capacità di effettuare movimenti con un'ampiezza massima;
• destrezza e coordinamento - la capacità di complesso con imprevedibile movimento traiettoria.

L'impatto esercizi atletici per il corpo umano si esprime soprattutto nel migliorare la forma fisica generale. Trattare con una persona diventa più forte e più resistente, e quindi ha una grande riserva di energia. Questo è importante non solo per le persone, divise sportive che colpisce direttamente la loro occupazione e la domanda, ma anche per i membri di qualsiasi altra professione.

Gli esercizi atletici senza guscio

Nello sport, il termine "atletica" si intendono correre, camminare corsa e salto e lancio, uniti con il termine "disciplina tecnica." Quando spostiamo l'accento sulla combinazione degli elementi di queste discipline con gli esercizi, si utilizza il termine "ginnastica atletica." In realtà, correre o camminare in palestra molto spesso non portano, ma che è parte dei termini di percezione. Ancora in esecuzione includere il programma di formazione come un buon allenamento aerobico per gli esercizi ginnici.

L'esercizio senza guscio sarà pronta per l'uso con i pesi. Ciò dovrebbe includere esercizi complessi che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, e può essere aggiunto alla esercizi isolati su parti del corpo.

esercizio con i pesi

Athletic programma di ginnastica di solito consiste in esercizi con conchiglie. A complicare l'esercizio manubri utilizzati, expander, bastoni ponderati. Impegnata dovrebbe sforzarsi di compiere questi esercizi complessi con la stessa velocità e il ritmo, così come i pesi liberi - si sviluppa forza e la resistenza allo stesso tempo.

voluta da pesi peso selezionati a seconda degli obiettivi di allenamento. Se si desidera esercitare era più dinamico, il peso dovrebbe essere piccola, e la ripetizione - molto: una modalità di formazione aiuta a perdere peso. Se si lavora sulla forza e costruire massa muscolare, quindi utilizzare un peso più grande, ma con l'attuazione di un minor numero di ripetizioni.

L'allenamento strada e via Parcours

Filiali esercizi atletici possono essere considerati tali indicazioni come allenamento strada strada (esercizio su barre orizzontali) e parkour e free running, che si basano sul superamento di ostacoli. Tutte queste discipline si sono evoluti come uno sport dilettantistico - coinvolto nella creazione di programmi di formazione per se stessi, utilizzando ciò che era a portata di mano.

allenamento via via è stato considerato come una linea distinta negli anni 2000. Naturalmente, le barre orizzontali nei tribunali, così come trattare con la gente su di loro, esistevano in epoca sovietica, ma questo è lo sviluppo di Internet e delle reti sociali hanno contribuito alla progettazione di allenamento strada movimento separato - allenamento strada Street o un allenamento del ghetto strada. Per classi utilizzate barra, spalliera, parallele, barre orizzontali e le sedi per la stampa oscillazione. strada esercizi di allenamento possono essere statici, in posizione fissa detenzione e dinamica.

parkour e Freerunning emerse in Francia e in realtà originariamente sviluppato nel suo complesso, ma in seguito si separarono modi - creatore di parkour, David Belle pensato che questa tendenza dovrebbe rimanere fuori dalla commercializzazione, e il suo collega Sebastian Fukang preferiscono guadagnare soldi con le vostre abilità e ha chiamato il suo stile è diverso - Freerunning. Indicazioni differiscono stilisticamente - se parkour ha lo scopo di massimizzare l'efficienza, consente un più estetiche acrobazie freerunning. Anche durante Freerunning nessun obiettivo per spostarsi da un punto all'altro dello spazio - possiamo dire che fare con un solo correre per divertimento, una varietà dei loro movimenti spettacolari acrobazie.

Kul'turizm il fenomeno

Bodybuilding o bodybuilding chiamato mirati muscolare accumulo, non solo con una grande quantità di esercizio fisico, per lo più con pesi supplementari, ma anche a causa di energia saturi dieta, e talvolta - ricevono farmaci speciali chiamati steroidi.

A differenza di altri tipi di ginnastica atletica, bodybuilding molta attenzione è rivolta al lato estetico, e la comparsa di muscoli. competizioni di bodybuilding non sono solo per l'attuazione dei programmi di ginnastica gratuiti, ma in dimostrazione di muscoli nelle posizioni più efficaci. I giudici valutano la percentuale di tutto il corpo, la loro simmetria e l'equilibrio.

Sviluppo del bodybuilding come una direzione separato non è iniziata molto tempo fa - verso la metà del XIX secolo. Uno dei fondatori di bodybuilding è un atleta russo Eugene Sandow (1867-1925). Essere debole e malaticcio come un bambino, Eugene ha deciso di superare se stesso e uno studente impegnato in auto-miglioramento. Ha raggiunto un livello tale che è diventato un circo come atleta e ha cominciato a lottare. Ma ben presto si rese conto che la lotta in sé non era interessato, e si è concentrato sull'ulteriore sviluppo del proprio corpo, ha pubblicato diversi libri e divulgare la tecnica del potere.

Un altro atleta che ha dato un contributo significativo allo sviluppo di bodybuilding - Charles Atlas (1892-1972), che divenne un modello del corpo maschile perfetto negli Stati Uniti. Egli è anche riuscito a superare la sua natura e sviluppare le qualità fisiche utilizzando il proprio sistema di esercizi.

Attualmente, ci sono diversi concorsi di fama mondiale e gare di bodybuilding, tra i quali - "Mr. Universo", "Mr. Olympia". guadagnando popolarità cosiddetta "naturale" o natural bodybuilding, esercizi di bodybuilding che coinvolge e costruire il muscolo senza l'uso di steroidi.

bodybuilding femminile

La prima competizione di bodybuilding professionale per le donne è apparso nel 1970. Prima di questo evento per le donne nel campo del bodybuilding più come concorsi di bellezza e non si è concentrato sulla valutazione dei principali indicatori di bodybuilding - parametri muscolari. E oggi nel bodybuilding femminile ha diverse categorie: le donne più fanatici impegnate nel programma classico, insieme con gli uomini costruire i muscoli e l'assunzione di steroidi. Altro limitata categoria "Fitness" o "bikini fitness", in cui vengono valutati i parametri delle figure tenendo conto delle caratteristiche del corpo femminile.

Molti sono sottoposti a critiche bodybuilding femminile: per ottenere un luminoso donne muscolari pronunciate abbastanza difficile a causa della mancanza di testosterone, l'ormone. A causa di questo, alcuni bodybuilder donne professionali prendono ormoni e altri integratori. E 'essenzialmente distruggendo la loro salute.

Una serie di esercizi per la ginnastica atletica: lavoro con le sue mani

Esercizi con i pesi possono essere eseguite sia in palestra oa casa. Per fare questo è necessario acquistare manubri o pesi - piccoli in un primo momento, e poi il peso può essere aumentata. Il complesso dovrebbe iniziare piccolo warm-up per la respirazione è più veloce ed i muscoli coinvolti nell'operazione. Può essere un movimento di rotazione in tutte le articolazioni in serie, si trasforma, altalene. Includere il salto e corsa, ma alla fine di un allenamento - squat e push-up anche.

Molto spesso esercizi con manubri sono progettati per lo sviluppo della parte superiore del corpo - muscoli delle braccia, schiena, al torace. Il movimento di base nel lavoro con loro - è panchina, peso sollevamento da una posizione prona sul dorso superiore. Gli sport condizioni sala generalmente utilizzati post con possibilità di aggiungere pesi aggiuntivi. posizione per la distensione su panca con manubri partire - disteso sulla schiena, con le braccia tese, manubri sono vicino alle spalle. Afferrare e spingere verso l'alto, tenendo le mani lontano da se stesso. Raddrizzare le braccia il più possibile e, piegando i gomiti, abbassare i manubri verso il basso. Fare 8-10 ripetizioni.

Una variante della panca può essere una pressa con una presa larga - mentre l'enfasi del carico si sposterà al tricipite sul petto. Posizione di partenza - sdraiato, braccia al lato, gomiti piegati, manubri continuano a peso. Otto a dieci volte mettere le mani, sentendo i muscoli del petto di lavoro.

Dalla stessa posizione - sdraiato sulla schiena con le mani nel fianco - si può fare di miscelazione, le mani di diluizione. Per fare questo, dalla posizione iniziale basta pizzicare mani raddrizzati insieme in cima a vicenda. Per il pieno effetto della mano non può essere omesso prima della fine del lato, e lasciare l'aria, senza spegnere i muscoli del lavoro.

Nella posizione in piedi il più semplice degli esercizi con manubri, che si può pensare - è arricciare ai gomiti. Tenendo i manubri, basta prendere un paio di volte nel palmo delle sue spalle, di distribuirle a lui. Questo è un esercizio classico per bicipiti allenamento.

Inoltre, utilizzare i muscoli della schiena e del torace può avvenire tramite manubri di sollevamento verso l'alto. Piega i gomiti, portando i manubri per le spalle. Da questa posizione, alzare le mani in alto. A complicare l'esercizio, non abbassare i gomiti sotto il livello della spalla - che vi darà sentire veramente la potenza delle tue mani.

Variazione esercizio "mani assestamento allevamento" - farlo in pendenza. Per fare questo, da una posizione in piedi piegarsi in avanti. Idealmente, il tuo corpo deve essere parallelo al pavimento, ma la maggior parte di esso è carico di cedimenti lombo, in modo - posizione errata della schiena e "off" del lavoro di stampa. Si deve piegare verso il basso in modo che il vostro corpo si è tenuta in uno stato inclinato dei muscoli addominali. Posizione di partenza - le mani verso il basso è sceso, i palmi uno di fronte all'altro. Diluire le braccia al lato di un piano parallelo al pavimento e riportare. Cercare di ridurre al minimo la pausa tra le ripetizioni. Da questa posizione si può prendere i gomiti indietro, piegando le braccia - si tratta più che la schiena.

esercizio con i pesi: collegare le gambe

Manubri possono essere utili nel trattare con la parte inferiore del corpo, ma molto più conveniente usare nella ponderazione mette su gambe con velcro.

Il peso supplementare può semplicemente tenere e portare con sé gli esercizi di base per le gambe - squat o affondi. Squat sono un elemento classico del programma di studi corpo femminile - è che consentono di creare la forma perfetta di cosce e glutei. Ma squat con i pesi richiedono perfetta tecnica di esercizio - non dovrebbero essere troppo in profondità, in modo da non danneggiare l'articolazione del ginocchio. Inoltre svolge un ruolo significativo della posizione del bacino - idealmente dovrebbe prendere un po 'indietro, e in ogni caso non l'abbassamento in vita.

Bench press adatta seguente esercizio: sedersi, raddrizzare le gambe in avanti e tenendo tra di loro un manubrio. Cercate di mantenere la schiena dritta. Piegate le ginocchia e tirare verso il petto mentre si tiene un manubrio. Provate a fare 10-15 ripetizioni. Assicurarsi che la parte bassa della schiena non l'abbassamento, ma la stampa non rientra senza lavoro a causa di un eccessivo coinvolgimento dei muscoli della schiena.

Un altro esercizio Bench Press: Sedersi sul bordo di una sedia, fissando pesi sui piedi. Sollevare le gambe ad un livello parallelo al piano del numero massimo di volte. Al fine di ottenere un buon lavoro fuori una pressa, si deve sedere sul bordo. Se ci si allontana di nuovo sul sedile, la meccanica di movimento del cambiamento: si piegare, raddrizzare le ginocchia ed è più coinvolto nel lavoro dei muscoli delle cosce.

Esercizio "sedia romana", in cui le gambe sono fissati, e il corpo si appoggia indietro, in modo da richiede una buona coordinazione e la notevole potenza pressa, e l'uso di pesi aggiuntivi sotto forma di manubri tenuti alle spalle, diventa ancora più difficile. Per questo esercizio devono essere trattati con particolare attenzione, se avete problemi di schiena, perché qui si sta vivendo uno stress eccessivo.