Come costruire glutei?

Domande su come pompare i muscoli del gluteo, è molto interessata a tutte le ragazze. In effetti, ogni bellezza vuole avere una bella e resistente parte posteriore, che avrebbe guardato tutti gli uomini.

Su Internet ci sono un sacco di filmati che possono essere fuorvianti su come pompare i muscoli del gluteo, perché non fatta da professionisti e dilettanti. Non c'è bisogno di credere a tutto quello che si vede lì.

Per capire come rendere i muscoli dei glutei hanno acquisito la forma perfetta desiderata, quanto basta per leggere questo articolo.

La cosa più importante - è regolarmente allenamento!

Molti stanno cominciando a regolare la sua forma in un paio di mesi prima della stagione estiva. Sports devono affrontare durante tutto l'anno, e in estate non può che essere più concentrato la loro attenzione alla essiccazione e sollievo. E se non si allena per un anno e vuole comprare la figura perfetta per il mese prima dell'estate, questo è impossibile.

Per essere belle glutei, è necessario provare tutto l'anno: allenarsi duramente, mangiare a destra e mantenere uno stile di vita sano. Tutto questo contribuirà a garantire che il vostro corpo inizierà a ringraziarvi per la cura delle forme aggraziate.

Ci rivolgiamo formazione. Esercizi per glutei

Chi non direbbe, ma non c'è niente di meglio squat di base. È necessario accovacciarsi costantemente ed ovunque. Ogni giovane si innamori di questo esercizio, e includono sempre un insieme di loro allenamenti.

A causa del fatto che gli squat sono complesse esercizio poliarticolare che a causa della ampiezza lungo lavoro coinvolge i gruppi muscolari, non solo i piedi, ma anche la parte posteriore, facendo si sia creare una bella figura sul fondo del corpo e dare la forma estetica della schiena. Ci sono molte varianti di questo esercizio: con un bilanciere, con manubri, brevi sit-up, squat su una sedia, in un rack larga o stretta e molto altro. Tutti loro sono buoni, ma non altrettanto utile.

Per ciascuna forma di realizzazione è diretta ad un certo gruppo di muscoli delle gambe. Ad esempio, brevi squat coinvolgere e stanno lavorando bene quadricipite e squat profondo in una posizione larga - glutei.

Squat più e glutei inferiori a pompa

Pertanto, se il tuo obiettivo - una bella e tesa culo, poi è necessario eseguire è un pieno sit-up, dal momento che solo in questa versione è completamente incorporato nel lavoro dei muscoli corretti.

Per i pesi utilizzati per inseguire non vale la pena. Ricordate che una ragazza non dovrebbe apparire come un bodybuilder. Belle e snelle gambe, testa a testa, braccia e schiena non richiede che lavora con un bilanciere peso di 100 kg. Impostare la gravità di questa, in modo da poter completare l'esercizio almeno 15-20 volte in 3-4 set.

Tenete d'occhio l'intensità di allenamento - deve essere alto. Non è necessario riposare per 20 minuti tra le serie. Questo è possibile solo nel caso in cui ci si ammala e non è possibile fare l'esercizio.

E se tutto va bene con lo stato di salute, la rottura non dovrebbe essere più di 1-2 minuti. Questo permetterà di bruciare più calorie di formazione che aiuteranno ad accelerare il raggiungimento del risultato desiderato.

Oltre alla formazione regolare, che contengono esercizi per i glutei, si dovrebbe sempre ricordare circa la corretta e sana alimentazione. Dopo tutto, che ci piaccia o no, alcuni esercizi in palestra oa casa non possono superare le funzioni naturali del corpo, che promuove la deposizione di depositi di grasso nell'addome, fianchi e le gambe. Dobbiamo cercare il più forte possibile per disperdere il metabolismo. Questo è fatto da una corretta dieta, che consiste in un gran numero di metodi di piccole porzioni di cibo per tutta la giornata.

mangiare solo al mattino e alla sera, nella speranza di perdere peso? Il miracolo non è avvenuto!

Mangiare porzioni rari e grandi, basta stimolare l'organismo per creare riserve di sostanze nutritive. Questo viene fatto aumentando il grasso corporeo, che è usato dal corpo per creare le sue riserve di energia.

Pertanto, uno dei principali regole di una corretta alimentazione sono frequenti pasti in porzioni da piccole, che contribuiranno alla piena assorbimento del cibo da parte dell'organismo. Ciò significa che tutto il cibo consumato andrà a tuo favore.

Naturalmente, non si può sempre rispettare tutte le regole. A volte si può coccolarsi con qualcosa di gustoso, ma non immediatamente correre in palestra e bruciare calorie in eccesso.

glutei forte? Si sta avvicinando un successo

Nessun dolore sarà alcun risultato. Solo attraverso duro allenamento si sarà in grado di sconfiggere voi. Dolore muscolare sotto forma di insorgenza ritardata dolore muscolare - è un segno che l'attività non è stata vana, e domani sarà più bello di quanto lo sia oggi.

spread su ogni allenamento al massimo, osservare una dieta appropriata e diversificata dieta. In questo caso, una bella figura non ci vuole molto, e molto presto si potrà osservare una vista entusiasti del sesso opposto.