Bruce Lee di formazione: tecniche e metodi

Quasi ogni persona ha il proprio idolo, alcuni non vogliono solo lui imitare e addirittura superare in qualche modo. Se parliamo di atleti, in questo caso, un buon esempio è un must per tutti. Alcuni sono desiderosi di giocare a calcio come Maradona, altri - nel basket, Michael Jordan, e altri ripetono la formazione di Bruce Lee, per diventare forte e potente come lui. Va subito notato che in quest'ultimo caso, solo per superare il dolore e le loro capacità, è possibile ottenere almeno un po 'più o meno degno di successo.

Naturalmente, Bruce Lee - un atleta eccezionale e un maestro consumato delle arti marziali. Nonostante il fatto che questo uomo è conosciuta non solo come un combattente, ma anche come scrittore, insegnante e persino un pensatore, questa volta sarà toccato, è legato ai suoi successi in questo sport.

Perché è

Nessuno non si porrà in dubbio che la formazione di Bruce Lee divenne la base per la sua fenomenale forma fisica. Non aveva uguali nelle arti marziali grazie ad un uso quotidiano sportivo estenuanti e migliorare il loro corpo.

Così, per diversi decenni, molti dei suoi seguaci, senza successo, cercando di ottenere esattamente la stessa altezza come il loro idolo. Guasti dovuti al fatto che, nel perseguimento della perfezione, hanno legato per il primo componente fisica posto, ma dimenticare la preparazione del corpo mentale e le conoscenze necessarie di metodi e tecniche di esercizio.

Bruce Lee: esercizio (foto, descrizione della metodologia)

In ogni sport, è apparecchiatura importante. I metodi di addestramento di Bruce Lee non ha lo scopo di aumentare la dimensione del muscolo, in linea di principio, per l'atleta molto evidente. Invece, ha preferito i grandi muscoli più durevole e forte. la formazione tecnica di Bruce Lee sulla base del pieno impatto di tutto il tempo e lo sforzo libero. Solo in questo modo siamo in grado di raggiungere i risultati che saranno un esempio per tutti i seguaci. L'accento è stato posto proprio sulla formazione dei muscoli addominali, corsa e isometrica lavoro, ovviamente, non si può dimenticare alcuni dei classici esercizi di bodybuilding. Allo stesso tempo la forza di formazione Bruce Lee sono basati su un sacco di ripetizioni al fine di aumentare la resistenza.

muscoli addominali per Bruce Lee era il più importante tra tutti. Egli credeva che senza una forte e robusta atleta muskulaturnogo corsetto non sarà in grado di sostenere una battaglia lunga e intensa.

A causa del fatto che Bruce è costantemente sperimentando con il proprio corpo durante l'allenamento e ha lavorato al limite, i suoi muscoli chiamati "marmo". Ciò è stato reso possibile grazie alla tecnica precisa di esercizi isometrici. Il loro significato è abbastanza semplice ed è la più alta tensione che il muscolo per un certo periodo di tempo. Per quanto riguarda il Bruce, che ha raggiunto questo gap di 12 secondi.

esercizio isometrico

Questo è in realtà un esercizio molto semplice in sé, ma sorprendentemente efficace rispetto alle sue azioni. La cosa più importante che si può fare assolutamente, senza alcun conchiglie supplementari, ma se del caso, saranno ancora più successo.

Questi esercizi possono essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Ad esempio, se si va da qualche parte nel trasporto pubblico, è possibile effettuare la formazione proprio lì. Piuttosto che aggrapparsi al corrimano, e annoiato, si può provare a spingerlo verso l'alto e al culmine della tensione nei muscoli li bloccano in questa posizione il più a lungo possibile.

Gli esercizi isometrici può essere fatto a casa, e nella sala. Ad esempio, se la barra per appendere una quantità enorme di frittelle, era impossibile strappare la terra, provare a farlo, ma non esagerare, e al congelamento picco di tensione per 5-12 secondi.

E 'attraverso tali esercizi possono migliorare significativamente la condizione dei loro muscoli. Idealmente sarebbe bello avere un bar con la possibilità di modificare l'altezza del guscio, ma anche in assenza di tale, usando il buon senso, è possibile trovare un sostituto.

sulle esercizi di forza

La formazione di Bruce Lee sulla forza è stata soprattutto nel lavoro con i pesi liberi, erano:

• banco;
• stampa;
• squat;
• con l'asta accende spalle;
• solleva il bicipite.

Inoltre, non dimenticate il vostro preferito esercizio di Bruce Lee: saltare la corda, nuoto e corsa a lunga distanza.

programma di formazione di Bruce Lee

Biografia Letteratura di questo atleta, tra le altre cose, ha lasciato dopo la sua morte, e un sacco di informazioni interessanti sugli esercizi. Bruce Lee programma di formazione è stato il seguente:

• correre;
• Spar;
• formazione in alternanza;
• "moto perpetuo";
• disciplina.

Per quanto riguarda la corsa, è noto che l'atleta gli ha dato particolare attenzione, come tutti cardio simile. Per la settimana di Bruce Lee è stato programmato per essere sicuri 6 piste.

Dopo il jogging e un po 'warm-up si tratta di sparring. Al fine di evitare lesioni, Bruce utilizzato dispositivi di protezione, ed è del tutto naturale. In primo luogo tenuto driving range sul uno speciale manichino di legno, così come borse, che sono stati pieni di fagioli. Già solo dopo questo si è trattato di liberare sparring. Bruce Lee ritiene che l'unico modo per raggiungere l'eccellenza nei loro colpi e tecnica.

L'alternanza costante di formazione è la strada verso il successo. E 'quindi necessario prestare attenzione non solo alla sparring o allenamento della forza, ma anche impegnata nel corpo olisticamente, sviluppando insieme e l'agilità e la flessibilità. Ogni giorno per due ore ha dedicato praticare diversi colpi, fino a quando non sono stati lucidati a un livello fenomenale.

E 'necessario spostare costantemente in avanti. Bruce Lee non ha mai smesso sul realizzato e costantemente migliorata, non solo fisicamente, ma anche intellettualmente. Tra loro allenamento quotidiano, ha trovato il tempo di leggere una varietà di libri interessanti in materia di auto-sviluppo della mente e dell'anima. La disciplina dovrebbe essere intorno, soprattutto quando si tratta di sport. Con questo dovrebbe comportare non solo l'attuazione obbligatoria del programma di allenamento, ma anche quei casi in cui non v'è alcun proiettile o usate desiderato è necessario sostituirlo con qualcosa improvvisato. Quindi, se stesso a volte Bruce per diverse ore cercando di passare dal suo albero posto, eseguendo tutti gli stessi esercizi isometrici.

Forza di formazione

Ora abbiamo bisogno di passare dalla teoria alla pratica, ed esercizi specifici attraverso i quali da lui conseguiti nei suoi ultimi anni, che ancora non è possibile ripetere uno. allenamento di Bruce Lee, con un bar incluso in una potenza complessa di esercizi:

• premere l'asta in posizione eretta - 8 ripetizioni di 2 approcci;
• Il banco per bicipite - 8 ripetizioni di 2 approcci;
• squat con un carico - 12 2 ripetizioni approccio;
• ​​Le pendici del polo - 8 ripetizioni di 2 approcci;
• Il banco sul banco - 6 ripetizioni per 2 avvicinamento;
• La barra pattino dietro la testa in posizione prona - 8 ripetizioni di 2 approcci.

L'asta

asta Banco in una posizione eretta

Prima di eseguire ogni esercizio, è necessario innanzitutto scaldare i muscoli. Dopo la preparazione avete bisogno di sedersi davanti al bar, di sciogliere la mani alla larghezza delle spalle e prendere per esso. Avanti, spremere uno strattone bilanciere sul petto, mentre raddrizzare le ginocchia, essendo in una posizione eretta. Una volta stabilizzato, basta spingerla fino a condizioni di mercato. Dopo il fissaggio il peso sopra la testa, è necessario fare tutte le mosse in senso inverso e ritornare alla sua posizione originale.

bicipite banco

Gli esercizi sono finalizzati allo sviluppo del bicipite, con cui Bruce aveva il potere e la mano fenomenale velocità, ogni volta che sono stati mostrati durante un combattimento. Il dolore è necessario stringere mani alla larghezza delle spalle, palmi rivolti in avanti. Forza bicipiti solo necessario spremere il bar per la parte superiore del torace bloccare il peso, e poi tornare alla sua posizione originale. Pausa tra le serie dovrebbe essere minimo. Squat carico

Durante la forza squat di formazione svolto un ruolo speciale per Bruce. Tra tutti i tipi della più famosa è considerato un classico esercizio nella versione corretta. Messaggio deve essere tenuto dietro in piedi, larghezza delle spalle piedi spalla. Questa posizione è necessaria per affondare lentamente verso il basso e subito salire. Non interrompere e fermare strappo dal pavimento.

Le piste del palo

Prima di descrivere gli esercizi vale la pena notare il momento più importante. Durante tale se stesso la formazione di Bruce Lee, una volta ferito. Questa situazione si è verificata nel 1970, quando ha preso un peso pari alla sua, e ha cominciato a fare questo esercizio, dopo di che il quarto lesione del nervo sacrale e aveva forti dolori alla schiena. Come disse in seguito Bruce, un errore si è verificato a causa della mancanza di warm-up prima dell'allenamento.

Messaggio deve essere tenuto dietro in posizione eretta, larghezza delle spalle piedi spalla. Lentamente in avanti magra, ad un angolo di 90 gradi e poi tornare alla posizione originale.

su un banco panchina

Bruce erano formidabili muscoli pettorali sviluppati, ma in tutti i suoi dischi è stato menzionato solo la classica panca su una panchina. In questo caso, è semplice: espirare sullo sforzo.

L'asta skid per una testa che giace

In posizione prona su una panca porge intraprendere la larghezza della spalla bar a parte e spinge in su. Fissiamo questa situazione. Successivamente, delicatamente abbassò la testa fino a quando non raggiunge il pavimento. Al fine di non danneggiare i tendini, è necessario tenere i gomiti in posizione semi-piegata. Poi riportare la barra nella posizione originale.

premere ferro

Uno dei più forti muscoli addominali possedute era Bruce Lee. stampa La formazione è sempre stata la base per esso. Nonostante il fatto che questo esercizio è abbastanza semplice, è molto efficace.

Si deve giacere su un banco inclinato e allungare i muscoli. Poi è necessario eseguire il corpo di sollevamento, fino a quando è in posizione verticale, e non si consiglia di mettere il piede sul pavimento, è meglio tenerli leggermente rialzato. Così, sarebbe come "barca". È possibile aumentare il carico aumentando il corpo da una diversa angolazione. Incidentalmente, è possibile oscillare sia la stampa superiore e inferiore secondo lo stesso metodo. la formazione di Bruce Lee in base a più ripetizioni e riposo minimo tra le serie, non più di quello che il corpo ha bisogno.

Potenza

Davvero colpito tutta la forma fisica, che aveva Bruce Lee. La formazione e la nutrizione sono strettamente collegati, e al fine di ottenere risultati, è necessario scegliere i prodotti giusti. Solo a causa di atleta dieta severa non ha avuto una sola goccia di grasso in eccesso. Allo stesso tempo la formazione di Bruce Lee è stato molto faticoso. In modo che essi hanno beneficiato e avere la forza di loro, era necessario alimentare costantemente il corpo. Sorprendentemente, durante la crescita di 171 centimetri atleta pesava solo 61 kg, di cui non c'erano un grammo di grasso in eccesso. Questo è tutto grazie ad alcune regole, che ha aderito.

Le leggi della domanda da Bruce Lee

Non ci sono calorie vuote

Con questa espressione si riferisce a quei prodotti che non portano al corpo non va bene, ma solo le calorie: pane, dolci, ecc, invece, Bruce ha proposto di utilizzare riso selvatico e farina d'avena ...

c'è poco, ma spesso

La quantità totale di alimenti destinati per l'intera giornata, è necessario rompere a pochi passi minimi.

Il miele e ginseng

Bruce è sempre pronto se stessi bevande energetiche a base di essi. Ciò è confermato ed i suoi colleghi sul set dei film.

Tea

Come molte persone provenienti da Oriente, Bruce amava il tè e bere tutto il tempo, con diverse varietà.

Una dieta equilibrata

Naturalmente, senza la giusta dieta non sarebbe un tale risultato. È necessario mantenere costantemente la stabilità di tali proporzioni:

• carboidrati - 50-60%;
• proteine ​​- il 20-30%;
• di grasso - 10-20%.

Una tale combinazione sarebbe ottimale non solo per la salute, ma anche per l'assunzione di massa muscolare.

Gli integratori per lo sport

Naturalmente, durante la vita di Bruce Lee non era ancora pronto a integratori per lo sport, ma tutti le stesse persone, con esperienza in queste cose belle, in grado di creare qualcosa di simile. E 'noto che lo stesso Bruce (che, per inciso, ha vissuto in California) per creare per se stesso una proteina speciale scuote fatti in casa, che comprende latte in polvere e lievito di birra. Allo stesso tempo, si dice che egli non era contrario alla prima ea quel tempo gli additivi come i minerali e multivitaminici. Solo lavorando su un complesso, è possibile ottenere risultati elevati. Tutto nelle vostre mani.