Banco di stampa francese: tecnica di piombo

Sotto la panca francese dovrebbe essere inteso come un esercizio che può essere utilizzato per sviluppare il muscolo tricipite. La forma di realizzazione più comune di tale formazione, in cui l'atleta deve occupare una posizione sdraiata sulla panca. In teoria, si ritiene che questo esercizio è la chiave per lo sviluppo del tricipite. Tuttavia, tutto questo - le statistiche.

variazioni Vari esercizi

Come si vede, le altre opzioni, che ha un simile panca con bilanciere stampa, sdraiato, può portare molti benefici. L'atleta può svolgere in piedi la formazione e la seduta. Invece dell'asta può essere utilizzato manubri. Allo stato attuale non v'è una grande varietà di attività alternative che porterà lo stesso effetto della stampa francese. Tuttavia, guidata in primo luogo la loro anatomia, è necessario scegliere un tale esercizio con il quale l'atleta raggiungerà gli obiettivi fissati di fronte a lui.

La teoria implica che questa canna stampa (sdraiato sulla panca) in grado di sviluppare una forza tremenda e la massa del tricipite. Fissare attrezzature sportive allo stesso tempo è necessario o al livello delle spalle, o anche di più. Tuttavia, questo non è vero. Se si prende sopra la traversa presa stretta, l'onere principale cadrà sul cingolo scapolare e muscoli del braccio treglavye.

Come illustrato, tale panca in determinate situazioni generalmente inutili. La ragione principale risiede nel fatto che, a causa del tricipite spalla non sono in grado di aderire al lavoro nella sua interezza. Questo porta al fatto che essi sono stimolati non fino alla fine di quello che potrebbe essere considerato una delle principali cause di ristagno.

Realizzare la stampa francese di un bar che si trova sulla panchina, l'atleta verrà caricato il tricipite. Tuttavia, altri muscoli tale formazione non può interferire. Naturalmente, la sinergia di tutto il corpo può svolgere un ruolo importante. Ma non impedisce il tricipite ricevono il carico necessario. Quando si esegue questo esercizio praticamente ogni atleta è in grado di generare tali tricipiti che la fortezza non ceda al ferro di cavallo. Si deve ancora essere ripetuto. La cosa principale - per scegliere un'opzione tali esercizi che meglio si adattano. Naturalmente, dopo qualche tempo, quando le mani sono diventati abbastanza grandi dimensioni, sarà necessario scegliere un altro esercizio. Con questa azione l'atleta potrà regolare i singoli capi del tricipite, cioè, corto e all'esterno.

esercizi performanti Tecnica

Come eseguire la stampa francese di un bar che si trova in panchina? Questo esercizio comporta lavorando da solo braccio. dipartimenti spalla devono essere posizionati perpendicolarmente al pavimento. E 'in questo stato, dovrebbero essere in tutto il complesso di formazione. L'atleta deve iniziare a manovella in cui l'agente di peso fissato prima estensione completa dei principali tricipite fascio. Dopo di che, senza intoppi, è necessario adottare una posizione iniziale. Sotto di esso si trova a significare una situazione in cui le mani del polo è quasi completamente dritto. Tuttavia, per raddrizzare l'arto a volume massimo non è necessaria, in quanto si può rilassare i tricipite. Di conseguenza, l'attività sarà meno efficace.

Osservare le regole

Resta inteso che la panca presa stretta francese sarà di alcuna utilità nel caso in cui un atleta non sarà più tener conto della prestazione degli esercizi di tecnica. In questa situazione, i muscoli semplicemente non saranno coinvolti in pieno. Inoltre, non si applicano per aiutare se sei un principiante in barare. Si può beneficiare solo gli atleti che si impegnano nel bodybuilding per un lungo periodo di tempo. Ad esempio, costretto panca presa stretta può essere efficace se l'atleta sia in grado di comprimere circa 200 kg. Questo è dovuto al fatto che in questi tempi ci sono problemi nello sviluppo del tricipite.

Nella fase iniziale o mezzo di barare non valido. Sarà un ostacolo al pieno sviluppo dei muscoli. Se si inizia a lavorare con i pesi estremamente elevate per voi, e non si segue la tecnica, influenzerà negativamente le articolazioni fragili e legamenti. A questo proposito, aumenterà la probabilità di microtraumi nei muscoli che si allena. E 'necessario capire se avete bisogno di francese o stretta panca.

Le opzioni più popolari

Le varianti più comuni di questo esercizio, come la stampa francese, è quello di lavorare con l'asta con un timbro curva in una posizione sdraiata sulla panca, così come la formazione alternativa con manubri in posizione seduta su una sedia romana, la principale caratteristica distintiva dei quali è uno schienale. La seconda opzione è uno dei più produttivi per quegli atleti che tricipiti è lunga. Esso è caratterizzato da un punto di attacco si trova sotto il gomito.

Se tricipiti breve, è necessario ricorrere all'esercizio più popolare - una panca francese con un bilanciere su una panca piana.

E 'necessario scegliere il miglior complesso di formazione

Naturalmente, ogni atleta è in grado di trarre beneficio da ogni esercizi alternativi. Tuttavia, è meglio trovare un corso di formazione che si adatta a tutti i parametri. Successivamente, la metodologia selezionata e dovrà rispettare. Secondo questo modo è andato tutto l'atleti eccezionali. Il complesso di formazione, che è il più ottimale per, non solo un certo gruppo di muscoli, in esecuzione in un certo modo aiuta gli atleti a costruire tricipiti enormi dimensioni.

Fare la scelta a favore di attrezzature sportive

Che è meglio - panca, o l'uso di manubri? Una domanda simile è stato chiesto da molti giovani atleti che vogliono formare una grossa mano per un breve periodo di tempo. E dovrebbe essere chiaro che il migliore è quello che più vi si addice. A seconda di quale sia lo scopo di stare davanti a voi, e devo fare una scelta a favore di un determinato esercizio e proiettile. La risposta inequivocabile alla domanda di cui sopra è no. Pertanto, si ha bisogno di determinare quale opzione è giusto per te. Bench press, ed è stato il suo esercizio alternativo, e si dovrebbe scegliere, guidato da questo approccio.

La vista principale della formazione

Uno degli esercizi preferiti è assolutamente tutti gli atleti di trazione mani da bagno. Perché così tanti atleti di svolgere il suo piacere? Classic stampa francese può aiutare a sentirsi i tricipiti. Le variazioni che utilizzano manubri, non in grado di caricare il muscolo tanto. Solo che non tutti i raggi da utilizzare. La stessa situazione e con i legamenti e tendini. Pertanto, se si vuole ottenere il potere, allora vi avvicinerete panca con bilanciere, disteso. Di peso sono quindi di scegliere in base alle loro proprietà fisiche.

Uso della barra manubrio invece di

Se avete bisogno di sviluppare o acquisire un sacco di sollievo, allora la scelta migliore sarebbe un esercizio alternativo come stampa francese con manubri in una posizione sdraiata sulla panca. In questa situazione, si sarà in grado di mettere a fuoco la maggior parte del carico di quei muscoli che sono addestrati. Naturalmente, il bar è in grado di fornire esattamente la stessa opportunità. Tuttavia, non è adatto per coloro che preferiscono non effettuare le "strutture di formazione' pampingovye.

Quando il banco di stampa francese con manubri funzionerà quasi tutte le travi. In questo caso, l'inerzia sarà completamente eliminato. La maggior parte piccola parte del carico andrà al capo breve del muscolo. Tuttavia, sarà in grado di fare per tutto quel tempo, quando c'è una "asciugatura". In questo caso, l'atleta esegue una formazione speciale - bracci di estensione in posizione inclinata.

Lo sviluppo muscolare testa principale

Per gli atleti tricipiti raggio principale in cui è esercizi più in forma di questa opzione, la stampa dell'asta francese in piedi. E 'inoltre particolarmente efficace sarà esattamente lo stesso banco solo in posizione seduta. Tuttavia, è la prima versione si svilupperà la più grande forza. Questa sinergia aiuterà l'atleta in tutto il corpo. La seconda opzione non è caratterizzato da un effetto simile come le gambe con il corpo formeranno una linea retta.

Banco su una panca inclinata

V'è un'altra opzione a cui si può ricorrere - una panca inclinata. Come nel caso di una panca orizzontale, esercizio promuove la forza e la massa. Tuttavia, su un piano inclinato sarà perseguita principalmente lungo fascio di muscoli. Altri, troppo, ottengono il loro carico, ma non è molto alta. Ed è necessario prendere in considerazione nella loro formazione.

Qual è il numero di volte in cui è necessario eseguire l'esercizio?

Diciamo che si è scelto un certo tipo di esercizio fisico. Ora abbiamo a che fare con questo, come molti set e ripetizioni devono essere eseguiti. Così, la panchina stampa francese. Norme di questo tipo di formazione sono i seguenti:

1. Gli uomini non dovrebbero trasportare più di tre serie di 15 ripetizioni di ciascuno. Principianti meglio scegliere il palo, il cui peso è pari ad un massimo di 20 kg.
2. Le donne hanno bisogno di eseguire tre serie da 15 ripetizioni ciascuna. asta peso per principianti atleti allo stesso tempo non deve superare i 10 kg.

appositamente per te Scegli l'opzione del panca francese, che è più adatto alle vostre caratteristiche fisiche. Questo può aiutare un allenatore professionista. Solo in questo caso, a prescindere dall'età, fisico e il fitness, si può formare grandi e potenti mani.

Ciò che va ricordato?

peso

1. del proiettile dovrebbe essere scelto in modo che non interferisca con la corretta esecuzione dell'esercizio. In caso contrario, è possibile ottenere feriti.
2. Mettere i piedi sul banco è consentito solo quando l'atleta sta lavorando con piccoli pesi. Se questo non viene preso in considerazione, è possibile perdere l'equilibrio e ottenere abbastanza gravi lesioni.
3. Le mani alla fine non può raddrizzare. Tricipiti durante l'esecuzione del programma di formazione devono essere sempre sulla punta dei piedi.
4. Durante l'esercizio non bisogna dimenticare che il braccio rispetto alla verticale deve formare un angolo di 45 gradi.

Per raggiungere la realtà oggettiva

​​Per raggiungere mani circonferenza di 45 centimetri - obiettivo abbastanza fattibile che è stato raggiunto molti bodybuilders. E così facendo, hanno prima aiutato volontà di ferro, formazione costante e forte motivazione. Quindi dovremmo solo prendere e iniziare a raggiungere il tuo obiettivo. Buona fortuna nel difficile processo di migliorare le proprie mani!