Nuoto rana: la tecnica e metodi

stile di nuoto a rana prima volta in Francia, e nella traduzione esatta della parola "Brasse" significa "mescolare". Oggi è una sottospecie di questo sport, che è incluso nel formato dei giochi olimpici.

I vantaggi di nuoto

Il mezzo acquoso nell'essere umano è sempre influenzato positivamente. Nuoto aiuta a rinforzare il corpo, rendendolo più forte e robusto. E 'questa forma di esercizio ha su una persona effetto curativo. Il fatto è che quando passa attraverso la resistenza all'acqua della pelle inizia ad essere risciacquati e puliti con fibre sudore e sporco, aprendo i pori. Le onde hanno sull'azione corpo massaggio, attivando la circolazione sanguigna.

Inoltre, il nuoto ha effetti benefici sul sistema respiratorio. Ad ogni ingresso uomo deve vincere la resistenza dell'acqua. D'altra parte, la pressione aiuta a espirare profondamente. Non c'è da stupirsi chiamato nuoto esercizio per i polmoni. Come risultato, il corpo produce resistenza a vari virus e microbi che entrano con l'aria nel tratto respiratorio.

Dal momento che il nuoto richiede un sacco di consumo interno di energia, è ideale per la perdita di peso. Si è dimostrato che in un nuotatore che si allena ora rinforzato brucia circa un chilogrammo, e combinato con la dieta giusta si otterrà una figura snella in pochi mesi. È possibile compensare i costi energetici a causa di cibo ad alto contenuto calorico, se lo si desidera. Così, grazie alla uomo di nuoto attiva involontariamente il metabolismo.

Non dimenticate che questo sport aiuta anche a rafforzare i vasi sanguigni del cuore e il sistema muscolare tale da mantenere l'equilibrio in acqua una persona è costretta a gettare tutte le forze e l'energia accumulata. Un altro vantaggio è la possibilità di nuoto del sistema nervoso centrale a normalizzare. Se una persona è troppo irritabile e agitato, poi rimanere in piscina è in grado di calmarlo per qualche minuto. Avere il nuoto e l'effetto opposto quando si tonifica il corpo e la mente dopo una vita di tutti i giorni dura o una maggiore attività fisica.

Poiché tale ottone

moderni tipi di nuoto (seno ictus di loro è il più semplice e più comune) è un insieme specifico di esercizi per superare ostacoli d'acqua in una quantità minima di tempo. Eccezione è la tecnica "sul retro" quando una persona può muoversi, rilassarsi completamente tutto il corpo. Oggi, ognuno dei tipi di navigazione è incluso nel programma olimpico.

Per quanto riguarda la rana, è una delle più lente e la luce per la formazione di navigazione. E 'utilizzato a lungo raggio, durante l'immersione durante il trasporto delle merci o la vittima. Nei tornei ufficiali si svolgono spesso nuotare in staffetta e un centinaio di metri.

rana in movimento, il nuotatore rende seriale movimento simmetrico degli arti. Le mani devono rastrello in sincronismo con le gambe acqua repulsione.

Come avviare la formazione

Prima di iniziare, è necessario preparare il vostro spazio "di lavoro" e prendere tutte le misure di sicurezza, soprattutto se si tratta di un corpo aperto di acqua. Si raccomanda di allenarsi ogni giorno, se ci sono le condizioni per esso.

Imparare a nuotare a rana può essere suddiviso in due componenti: terra e acqua. Prima dell'inizio di ogni sessione è importante fare un po 'warm-up, che avrà la forza di 5 minuti. Si può entrare e leggero jogging e sit-up, e agitando le braccia, e semplici esercizi di stretching. In ogni caso, prima di entrare in acqua, è necessario allungare tutte le articolazioni ed i muscoli caldi, altrimenti la probabilità di crisi epilettiche.

Solo dopo un buon allenamento solido può iniziare a nuotare a rana. Equipaggiamento di questo stile non è niente di speciale, ma alcune sfumature ancora disponibile.

attrezzature e metodi per la rana di nuoto

Dopo l'esecuzione di esercizi di stretching e riscaldamento muscolare può agevolmente spostare in pratica. Per i nuotatori alle prime armi migliori di stile rana, tecnica che permette di sentire l'acqua, per vedere quanto bene andare e come superare la sua resistenza.

Vale la pena notare che la sfumatura principale in materia di istruzione è l'equilibrio. Se si è raggiunto, è possibile iniziare a poco a poco a nuotare a rana. Equipaggiamento di questo stile è nettamente diverso dalla maggior parte degli altri in quanto tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo simmetrico, altrimenti il corpo perde l'equilibrio.

La posizione iniziale nuotata condizionale è scorrevole orizzontalmente quando il corpo è in acqua. A questo punto, le mani devono essere completamente estese in avanti e le palme stanno appena iniziando a svilupparsi verso l'esterno, pronto per il primo colpo. E 'importante spazzolare sotto l'acqua non più profondo di 15 centimetri. In questo caso, la testa è un po 'sommerso e il nuotatore deve guardare solo a se stessi.

Durante il viaggio è necessario che la bocca e il naso sono al di sopra del livello dell'acqua, e l'uomo potrebbe respirare. Quando i bracci corsa si muovono in modo sincrono in direzioni opposte, e poi delicatamente abbassata. A questo punto, i fianchi sono più vicino alla superficie dell'acqua. In parallelo con la corsa lentamente piegare le gambe alle ginocchia e quindi fortemente respingono avanti. E 'importante che la parte inferiore della gamba erano convulsioni rilassato, o possibili.

Durante la pennellata deve muoversi lateralmente lungo un percorso elicoidale, e poi indietro. Durante tutto il processo, la navigazione è necessario per mantenere una certa posizione del corpo che è parallela alla superficie dell'acqua. Più forte la corsa, maggiore è il nuotatore prende il mento alto e fortemente spinto verso il basso.

Parere dovrebbe sempre essere diretto in avanti. rana inalazione nella tecnica viene eseguita solo durante le fasi finali della corsa quando la bocca e il naso sono ad un livello massimo sopra l'acqua. E 'importante che il respiro era irregolare. Dopo che le spazzole sono andati giù, si può procedere alla corsa successiva, l'output alle mani posizione iniziale. Tutti i movimenti devono essere lisce e sincrona. I passi rana tecnica di cui sopra dimostra come un nuotatore principiante dovrebbe comportarsi in acqua. Tuttavia, il movimento nel nuoto - non è questo il punto. Non meno importante e corretta posizione del corpo. l'equilibrio del corpo perfetto per raggiungere questo stile non è così semplice.

La posizione del corpo

Quando naviga alloggiamento rana si sposta continuamente rispetto all'asse verticale. Se, durante le corse scorreva intorno al corpo non è abbastanza acqua, la velocità scende in modo significativo, così come diverse volte più energia viene consumata. Pertanto, se la situazione abitativa non è parallela alla superficie dell'acqua, non sarà in grado di vincere una lunga distanza.

di navigazione Tecnica rana con display in grado di dimostrare come bilanciare durante le gambe ictus e repulsione. Per fare questo, e ci sono istruttori. Naturalmente, con le prime classi non equilibrerà da raggiungere, ma con l'esperienza che verrà da sé. In un primo momento, il bilanciamento del corpo tutta l'energia andrà via, quindi la fatica non è aspettare a lungo. Durante l'esecuzione di movimenti alloggiamento rana deve essere il più possibile orizzontale.

Il movimento delle gambe

Ci sono tipi di immersione, dove i principali bracci sono, ad esempio, a passo d'uomo. Tuttavia tecnica rana prevede il funzionamento contemporaneo di tutte le estremità.

Inizialmente, le gambe sono allungati e rilassati. In questo caso, il bacino non dovrebbero essere notevolmente abbassato, e la parte posteriore - ceduto. Gambe piegate uniformemente nelle articolazioni pelviche e ginocchia simmetricamente divorziarono in mano. A questo punto, il piede deve scorrere sulla superficie dell'acqua. Inizialmente i talloni si toccano, ma si differenziano per la larghezza del bacino nel momento in cui le gambe sono tirato indietro.

Troppo spesso, un inizio non dovrebbe, in quanto aumenta la resistenza al flusso d'acqua.

Il movimento delle armi

Come cominciare a nuotare la rana? tecnica di colpi deve prima essere perfezionato a terra. Per fare questo, ci sono un sacco di esercizio, ma il meglio di loro sono uniformi mani sincroni Mahi, quando solo le articolazioni della spalla funzionano.

Il ruolo della corsa nello stile di una grande piscina. E lasciare progressi in acqua per la maggior parte raggiunto attraverso le gambe di repulsione, ma è la mano indica il ritmo e permettono di ingresso in modo tempestivo.

La posizione iniziale - braccia estese di fronte, e le mani sono rivolti palmi verso il basso. Così indici devono essere in contatto con l'altro. Ogni tratto inizia con la coltivazione simultanea di mani e girare i palmi verso l'esterno. È importante che le dita in questo momento sono chiusi strettamente tra loro, altrimenti la bilancia può essere perso.

Il movimento della testa

Nuoto rana, una tecnica che dipende dalla corretta posizione di ogni parte del corpo, richiede piena concentrazione ed equilibrio. Ecco perché in questo stile è importante muovere la testa in modo tempestivo. Parere dovrebbe sempre essere diretto in avanti.

Quando nuoto testa rana dovrebbe essere al di sopra dell'acqua. I suoi movimenti sono solo lungo un asse (avanti e indietro). In nessun caso non c'è bisogno di spostare verticalmente (su e giù). Tali manipolazioni comportano un aumento della resistenza ed una diminuzione della velocità.

Testa durante la corsa dovrebbe essere una piccola spinta in avanti, non toccare l'acqua con le labbra. Permesso di inclinarlo leggermente, ma non di lato.

Una corretta respirazione

In braccia rana muoversi sempre in sincronia con le gambe. Durante la corsa di testa leggermente sollevata e spinto in avanti. Questo è il momento perfetto ispirazione, come la bocca e il naso sono al di sopra della superficie dell'acqua. Esalazione viene eseguita nella fase finale della corsa.

Per i principianti, è importante sapere che la velocità di movimento dipende da molti componenti. Questi includono, e una corretta respirazione. Se si tocca e la bocca e il naso, poi nuotare verso la lontananza non sembra un compito impossibile.

Le regole dello sport professionistico è un po 'diverso, dal momento che è solo importanti risultati. Sul metodo ufficiale della competizione rana di nuoto coinvolge un rapido passaggio a distanza, quindi il tempo per riprendere fiato è dato a un minimo. nuotatori professionisti fanno respirare ogni pochi colpi, ma ha bisogno di avere polmoni forti.

Come effettuare il salto

La rana si concentra su tali sfumature anche come immersione in acqua. salto corretta imposta il ritmo di ulteriore movimento del nuotatore e dà fiducia. Dovrebbe mettere in guardia subito che i serbatoi non equipaggiati di formazione tecnica di immersione in acqua è meglio non effettuare, in quanto v'è un pericolo di lesioni.

nuoto a rana nello sport professionistico richiede particolari competenze per eseguire salti. Le gambe devono essere leggermente piegate e sono separate da una breve distanza. Le mani devono essere abbassati verso il basso. Salta inizia piedi repulsione dalla superficie e le solleva le mani simultanee a venire. Quando immerso corpo piede e la spazzola deve essere sullo stesso asse.

le svolte nella rana

Se porti una nuotata in piscina, non si può pensare al corpo raggruppamento, costantemente in movimento a destra. Tuttavia, prima dell'allenamento in piscina deve avere familiarità con la tecnica di giri su un lato. Essa si basa sulle gambe di scorrimento dopo la repulsione dalla parete. E 'importante in questo momento per fare un respiro profondo, che sarebbe sufficiente per superare una grande distanza.

Se non v'è alcuna possibilità di entrare in contatto con il vostro istruttore, si può vedere il video che è rana (nuoto). Foto aiuterà anche nello studio di giri d'arte.

Importante nel riarrangiamento - è quello di mantenere la velocità di partenza. Nello sport professionale deve girare commemora sia toccare il bordo piscina con le mani.