Il programma di base per gonfiare i muscoli

Se siete nuovi alla prestanza fisica e visitare non più di 1-2 mesi la Hall, allora si dovrebbe pensare se avete bisogno di un programma generale per il pompaggio muscolare. Casa, navigare in internet, è possibile trovare una grande quantità di

specializzata programmi di formazione dei vari atleti ben noti, ma non tutti sono universali. Allo stesso tempo, il più semplice, economica e popolare, è un programma per gonfiare i muscoli, chiamato la base. Avanti, parleremo, perché è impossibile ottenere risultati concreti, con altri programmi, forse più moderni, che danno una tecnica di base.

Perché di base - è il miglior programma per la formazione di peso?

Il vantaggio di questa tecnica risiede nel fatto che lei sta prendendo in considerazione i muscoli non i singoli in isolamento, ma è finalizzato alla sviluppo globale di grandi gruppi di muscoli delle braccia, gambe, schiena e al torace

. Questo programma è per gonfiare i muscoli possono cambiare nel corso del tempo. Questo vale per lavorare sui muscoli nelle mani di un solo giorno. La maggior parte degli atleti aderiscono alla teoria che le braccia con pesi liberi e così coinvolge più che sufficiente, in modo da formare separatamente in un primo momento, semplicemente non ha senso. L'intera essenza della base sta nel fatto che, se si considera l'atleta novizio in termini di bodybuilding, la prima cosa che si vede una persona con un potenziale da scoprire fisico. Di conseguenza, i primi sei mesi - il periodo ideale per il muscolo impostare quando l'atleta può comporre da 20 a 40 chilogrammi di muscoli, a seconda della gravità di esercizio, la dieta e l'uso di agenti ausiliari. Il vocabolario e la tecnologia

Esecuzione di formazione di base, si sta lavorando con i pesi liberi in esercizi chiamati santa trio di bodybuilding e powerlifting: stacco, panca e bar tozzo mentire. Se avete intenzione di lavorare di più e le mani, quindi il vostro programma per la crescita muscolare dovrebbe includere il sollevamento del bicipite bilanciere abbastanza diverso. Diamo uno sguardo più da vicino ogni esercizio e noi capire perché essi sono utilizzati.

elementi di base

Stacco - esercizio, senza che nessuno dei programmi non può essere efficace per il pompaggio muscolare. Grazie a lui, si può lavorare in un colpo solo tutti i muscoli della schiena, Delta, glutei, polpacci, quadricipiti e trapezio! Squat - il secondo più importante esercizio in cui si allena l'intera gamma dei muscoli delle gambe, fianchi e vita e stampa. asta panchina: da una posizione prona, il gonfiaggio dei muscoli pettorali, tricipiti e in parte delta. Sollevamento bicipite bilanciere: un nudo opzione funziona il bicipite e avambracci sviluppa anche la forza di presa (a causa di interleaving). Per riassumere

Come si può vedere, questo programma permette di gonfiare i muscoli non sono dettagliate e complesse, risparmiando tempo, lavoro su tutta la vasta gamma di muscoli del corpo umano. Grazie a questo bodybuilder alle prime armi, subito di intraprendere l'attuazione degli esercizi di base, ha ottenuto i migliori risultati nel primo mese di lezioni, guadagnando tra i 10 ei 15 chili di massa muscolare magra e di svolta di ragazzi sottili in atleti colorati. Deciditi, la desiderava molto facile da implementare!