Consigli di fitness da Alicia Vikander

Mi chiedo se Alicia Vikander concepito durante le riprese del film "Lara Croft" sul fatto che il corpo è in grado di resistere a tutto questo carico? La sua performance nel film è impressionante: la ragazza allo stesso tempo e sembra fragile e neslomimoy. Il regista del film Roar Uthaug sulla nuova visione del protagonista, ha dichiarato:

Se cade, si fa contusioni e abrasioni, e non semplicemente si alza, scuote e va avanti. Lei non è una supereroina!

Per preparare per le riprese, l'attrice era sotto la stretta supervisione di un allenatore di salute Ligdbeka Magnus, che, per inciso, treni e Gal Gadot per continuare la "Wonder Woman". Abbiamo deciso di scoprire come esattamente Alicia Vikander è stato in grado di ottenere una figura così splendida.

Peso

I primi giorni di allenamento Alicia incluso un sacco di allenamento della forza, un sacco di cibo e cardio minimo per aumentare il suo peso di oltre cinque chili.

L'aumento di peso è stato molto evidente in un primo esile e minuta figura dell'attrice, ma Lygdbek le assicurò che era necessario per il suo personaggio. Se avete visto il film, si noterà che non tutto è vano.

Costruire per menù fisso di massa non è molto difficile, è importante ricordare che per necessità la crescita muscolare di contare manualmente il numero di calorie consumate al giorno, in base al suo peso. Così come l'attrice Angelina Jolie serie originale di film, Alicia ha lavorato Circuit Training: squat, affondi in avanti si lancia di lato, inarcando lombo sulla palla di palestra. Quindi tirare l'unità al petto sul simulatore, manubrio piegato fino alla vita, di sollevamento manubri per bicipiti. Alla fine della formazione - saltare la corda.

MMA

Per prepararsi per le scene di combattimento, Wikander imparato a battere i veri maestri di arti marziali. Questa pratica dirige immediatamente ogni aggressione in un punto e impoverisce a zero. Inoltre, ha fatto diversi squat "il movimento ribassista," push-up e di lavoro su medbolom - sfera di addestramento speciale.

Wikander eseguire questi esercizi per un'ora, sette giorni alla settimana fino all'inizio delle riprese, e in aggiunta, arrampicata, nuoto e MMA lotta. Durante le riprese Wikander ha continuato a esercitare ogni giorno prima di applicare il trucco. Per fare questo, l'attrice era venuto in palestra alle 4 del mattino.

"Orso step" - esercizio cardio che non richiede attrezzature speciali. Si tratta di una passeggiata a quattro zampe con le ginocchia non piegato e combina affondi, squat, di spinta, spingendo e piegatura.

Potenza

Ela Wikander 5 volte al giorno - e non limitarsi a petto di pollo e verdure. La dieta era piuttosto varia: per la prima colazione tre uova in camicia. Pranzo e cena - pesce o lente carboidrati, come le patate, quinoa e verdure. E tra i pasti - spuntini ricchi di proteine, per esempio, carciofi con hummus, quinoa con feta, menta e limone. Coach Lygdbek consiglia prodotti sluduet per il primo mese della dieta:

Colazione: una tazza di farina d'avena con il latte e una banana

Spuntino: riso con verdure

Pranzo: grano saraceno e petto di pollo

Snack: riso e uova sode

Cena: riso con carne

Spuntino: formaggio

Premere

L'attrice ha lavorato su otto cubi stampa. Nonostante il fatto che lo stomaco non è stata dimostrata nella cornice - ha svolto un ruolo importante nelle sparatorie, come una pressa addestrato ha impedito la comparsa di lesioni durante l'esecuzione di acrobazie pericolose: nuoto in acqua ghiacciata, cadendo in una cascata, cercando di scappare dal velivolo distrutto e farti del male egli sta combattendo gli elementi del mare in tempesta.

Lei superrigidity e laboriosa.

- il tecnico Lygdbek

Wikander ha dimostrato la sua nuova forma alla cerimonia degli Oscar nel 2017. Vestito nero con una cerimonia e un vestito verde per Vanity Fair parte posteriore muscolare perfettamente sottolineato, che era la ragione per la discussione.