Il programma di "perdere peso in 30 giorni" Jillian Michaels: recensioni

Oggi, quasi tutte le visite a disposizione la palestra, ma dove per ottenere la motivazione per fare delle escursioni? Come farsi lasciare una casa confortevole e andare dove poche ore dovranno dedicare una estenuante lavoro fisico? Ma senza un buon Sport figura non arriva.

stimola programma di realizzazioni "perdere peso in 30 giorni" Jillian Michaels. I fan recensioni sono positive, ed i risultati sono sorprendentemente buono. Cerchiamo di approfondire l'argomento e scoprire la razionalità di seguire il programma.

Chi è Gillian?

Nella foto Spettacoli pomeridiani puhlovataya ragazza riccia con un sorriso timido, vestito con un collo alto chiuso e pantaloni larghi. Dal momento che ha lottato con l'obesità infantile, dal momento che una sufficientemente piccola altezza - 158 cm - Gillian pesava circa 80 kg. Lei sola ha superato tutte le fasi della perdita di peso e ha sviluppato un proprio sistema, in modo che è conosciuta oggi come il più popolare esperto americano sul fitness. Ora Gillian '41 e sembra grande. lei migliora regolarmente le loro conoscenze di idoneità, i risultati divisi con un esercito di suoi fan, partecipa a una speciale TV mostra a tema.

Hobby propria trasformato in lavoro e scrivere formazione Gillian in milioni di copie in tutto il mondo. A Jill ha un fratello minore e la sorella, ma lei non il coraggio di avere un bambino. Tutta colpa di ricordi pesanti un'infanzia difficile e. Ma forse ci sono altri motivi, perché Gillian - aprire bisessuale, cosa sta parlando liberamente e onestamente. Oggi il cuore Michaels ragazza occupata di nome Heidi Rose. Si è trattato di fidanzamento.

La formazione professionale in

Popolarità è venuto alla ragazza dopo il reality show "Chi perde la maggior parte." Gli eroi del programma sono le persone con eccesso di peso, disperati per rinfrescarsi e una forma fisica decente.

Per aiutarli a raccogliere un gruppo di formatori e nutrizionisti. Il vincitore, ovviamente, il maggior successo e propositivo. Gillian è stato uno degli allenatori dello spettacolo e rapidamente trovato un linguaggio comune con i partecipanti. E 'comprensibile, perché Michaels, una volta indossato lo stigma di "la ragazza più spessa e infelice nella classe." Il suo percorso verso l'armonia è stato lungo. In cinque anni, la ragazza ha vissuto un disturbo mentale, che è stato poi complicato genitori di commiato. Ho sviluppato un complesso di inferiorità, che ha cominciato a "jam".

è venuto in aiuto di mia madre, che ha deciso di prendere la figlia di sport. In 14 anni, la ragazza ha scritto nella sezione karate. Allo stesso tempo, cambiato prospettiva Gillian. Lei ha capito e si sono accettato. Anche se non ha raggiunto il pubblicizzato, abbiamo dovuto lavorare in parallelo al bar. La ragazza aveva un sogno - il tuo fitness club.

L'inizio di un lungo viaggio verso l'eccellenza

anno sogno è diventato un 2012-esimo, quando Michaels ha aperto il club e ha ottenuto un lavoro nello show. Ha creduto, perché conosce il valore della sua parola, è in grado di mantenere un Minto difficile; costringe ritrovare la motivazione perduta. Gillian ha preso la questione della formazione nel video, ha scritto un libro su una sana alimentazione e il metabolismo. Inoltre, il programma di Jillian Michaels è ampiamente conosciuto. Recensioni permettono ragazze chiamano una panacea per la perdita di peso veloce ed efficace. In America, il programma ha riscosso un enorme successo. Gillian non è agita per utilizzare la dieta e la formazione estenuante. Chiede di cambiare il suo atteggiamento verso la vita. Michaels anticipo dice ai suoi seguaci che un risultato rapido non è possibile senza il duro lavoro. Non si può sognare di tornare a mangiare prelibatezze indiscriminatamente e sdraiato sul divano. Se si decide di perdere peso, si dovrebbe cambiare completamente. Con le vecchie abitudini tornato chilogrammi raccolto.

steso per un corso di mese Jillian Michaels "figura snella" ottime recensioni ricevute come risultato non scompare, ma rimane in modo permanente. Lascia chilogrammi e centimetri, miglioramento del benessere, scompare mancanza di respiro e rafforza i muscoli. Tutto questo in realtà raggiungere il mese scorso, ma dovrà lavorare ogni giorno. La buona notizia è che il lavoro è perfettamente in grado, e sulla destra solo pigrizia interferisce con esso.

Principio

La base di tutto - il lavoro del corpo umano. Jill capisce come il corpo e non dà speranza di un miracolo. Ottenere la cifra sogno non è così semplice, e così nel corso sono l'esercizio fisico e una dieta sana ed equilibrata. Palm dà il fitness Jillian Michaels. Recensioni del suo lavoro conferma la constatazione che Jill non ha un tipo preferito di formazione. In parole povere, si tratta di un onnivoro. Con la stessa diligenza e l'abilità pratica dello yoga e callanetics mostra elementi kikbogsinga e Pilates. Il più delle volte i suoi programmi combinano cardio con il potere. I principianti Michaels consiglia, raccomanda che preparare il corpo allo stress in anticipo. Appena 30 minuti al giorno per praticare con manubri a notare i primi cambiamenti. Se in precedenza non ha avuto attività fisica a tutti, poi a poco a poco cominciano a diminuire il volume e per ridurre il peso. la formazione di dieci giorni permetterà di fare ulteriori passi. Si potrebbe anche essere disposti ad accettare la sfida "perdere peso in 30 giorni." Jillian Michaels ottiene recensioni positive non è solo. Garantisce risultati e ne è responsabile. In conformità a tutte le raccomandazioni si ha realmente perso peso e sentirsi meglio. Ora siete pronti ad andare.

Primo punto

Tre ampio divario Jill divide il suo programma. Ogni fase dura 10 giorni. Questo è il momento migliore per allenare i muscoli per il carico, per sviluppare la memoria muscolare e prepararsi a nuove sfide il vostro corpo. Il primo passo sembra particolarmente difficile, anche se Jill ha pensato possibile. Dobbiamo fare ogni giorno, per 30 minuti al giorno, con l'ora del giorno quando lo fai, non importa. Lezione è divisa in 3 gruppi di 8 minuti, che è un complesso di esercizi per cardio, forza e premere. Jill non permette di rilassarsi, riposare o prendere tempo fuori. Sembra che anche con lo schermo del televisore, segue ogni passo.

Lei conosce tutte le possibili insidie ​​e tempestivo li avverte. Come una donna vera, lei raccomanda che si prende il tempo di comparsa e di attrezzature sportive nel corso di una sessione di allenamento. Si ricorda che la necessità di cambiare, a prendere la bottiglia tappetino, manubri e acqua. E 'importante avere tutto a portata di mano. Comodo push-up con i guanti, e alcune paia di manubri consentiranno progressi da classe a classe. I cicli vanno in circolo, ma gli esercizi stanno cambiando, in modo da abituarsi a non funzionare. Durante la prima fase della necessità di abituarsi al warm-up e cool-down. E poi il corpo si comincia a cercare di migliorare il programma portante Jillian Michaels "30 giorni".

Recensioni della seconda fase

Il sistema cambia solo in termini di complessità, ma ancora ci sono tre giri in una lezione di mezz'ora. Jill si faceva chiamare la bestia, e giustifica il soprannome, perché sta guadagnando solo slancio. Nel videotrenirovkah ha due assistenti, che mostra le variazioni di esercizi per principianti e professionisti. Dolore muscolare è presente fin dal primo giorno, ma la seconda decade meglio tollerato. Gli esercizi sono progettati per una maggiore cardio e muscoli in modo doloranti, ma meno fatica. Sorprendentemente, è stata la seconda fase è considerata la più difficile del programma. Sudore ruscello che scorre, e solo applausi Jill. Lei sa cosa preparare il vostro corpo per la seconda fase e ha dato le competenze necessarie per sostenere il carico. Se molto difficile, tra le fasi possono fare la pausa giorno.

La ​​fase finale

In più facile e più difficile la terza fase. Più facile - in modo che entro la fine ci sono pochissimi, sembra che completa il programma è reale, ma difficile - perché il carico diventa sovrumana. Entro la fine di gambe ronzanti formazione, il sudore gli occhi velati. Molti dei "saltare fuori" in questo momento, disperato per raggiungere la finale. Ma alla fine della formazione del formatore loda i loro seguaci, facendo appello al loro orgoglio e senso di scopo. E 'molto motivante. I risultati della terza fase sono già evidenti, ma è meglio avere fiducia nel loro misurazioni misurazione nastro invece di scale, come edemi non è stato cancellato.

Il programma con Jill - una degna alternativa a un centro fitness, e con meno costi.

Risultato

Dopo la terza fase stiamo misurando parametri e ascoltiamo le parole positive Gillian. Lei loda e parla la correttezza di tutti i sensi, le chiamate per rilassarsi e riflettere sulla loro condizione. Come dobbiamo a noi stessi mostrare a questa formazione? C'è una connessione tra gli allenamenti e la vita? Sì, c'è. I progressi nel campo della formazione influenza umana! sport indipendenti - questo è un passo avanti, la capacità di intraprendere l'individuo, piuttosto che la folla. C'era una versione di "scegliere voi stessi e seguire la tua stella". Jill come chiunque, conosce l'importanza del modo in cui l'individuo.

Dieta per il programma

Coach controlla le diete dei loro seguaci e consigliato di mangiare abbondante, ma in conformità con le tre regole di base per escludere dal menu di fast food, zuccheri e grassi in una forma pura; limitarsi ai piatti di carne e latticini, così come in scatola e decapato. Dieta dovrà essere basata su carne magra, pesce, cereali, erbe e verdure. Prima di creare un menu, conducendo una serie di contare per sé è Jillian Michaels. Recensioni di ragazze concordano sul fatto che questa è una cosa abbastanza facile, perché il corpo fornisce gli indizi necessari. E 'facile aumentare di peso? Probabilmente avete un metabolismo veloce. Soprattutto se si perde peso più velocemente. Per una dieta bisogno di più proteine. Con un metabolismo lento è necessario più carboidrati lenti. Successivo consideriamo la spesa giornaliera di energia, che a sua assistenza - calcolatrici speciali. Quanto più è necessario specificare i parametri, il più preciso il risultato. Dal risultato sottrarre 400 kcal, per ottenere la norma giornaliera di calorie, il che è sufficiente a coprire tutti i costi dell'organismo. Resti preso dai depositi di grasso che forniscono la perdita di peso.

Una proposta concreta

C'è una dieta speciale Jillian Michaels. Recensioni del suo lasciando la ragazza che in seguito costruito sulla base di un tale sistema di alimentazione. Una dieta progettata per 5 giorni. Si scopre che il fine settimana sarà un momento di riposo, se si inizia una dieta il Lunedi.

Il primo giorno a fare la prima colazione proteine. Fate bollire 2 uova di gallina e completare la loro brindisi a base di pane integrale con una fetta di salmone affumicato.

Il pranzo sarà facile. Si compone di un'insalata con pollo, mango e avocado.

Snack per essere uno spuntino completo e sono alla base di forza, quindi dovrebbe essere ricco di vitamine e oligoelementi. Tale compito eseguirà un arancio (o qualsiasi altro agrumi), con una manciata di mandorle.

Una cena può essere reso piccante e basato sulla casa originale del pasto pizza con pomodoro, cipolla rossa, olive e feta. Le bevande Jill non limita, ma consiglia di sostituire lo zucchero con analoghi naturali, come il miele o frutta secca.

Il secondo giorno della prima colazione porridge con frutta e noci. Per il pranzo, preparare ceci porridge, un po 'sgonfiando gusto che può essere diluito con una goccia di salsa di soia, cetrioli salati o qualche fetta di carne. Merenda è meglio fare un fruttato, come il primo giorno. frullato ideale di banana e mela. Cena fare proteine. Ad esempio, la preparazione di una cella di pollo.

Ogni giorno Jill dieta è un bene perché la dieta è pensato e diversificata. Non ci sono restrizioni in carboidrati o proteine. La quantità di grasso della bilancia. Così, al terzo giorno prima colazione consiste di yogurt senza grassi, con frutta e bacche. Per il pranzo di vernice di vitello bistecca con mais in scatola. A pranzo - una certa varietà: una fetta di mozzarella e pera matura. Per la cena è ancora di pollo al forno e marinato nel miele e succo di limone. Il quarto giorno è ancora deliziosa, ma questa volta si è permesso di assaggiare le patate al forno con pollo o salsiccia di tacchino. A pranzo - un rotolo di pane pita o pane pita con carote, pomodori, spinaci, cipolla rossa e mozzarella. Pomeriggio uova spuntino, hard-boiled, e succosa mela verde. La cena - ancora una volta, una varietà di: pesci rossi al forno con salsa di yogurt.

Riassumendo

Ultimo giorno della dieta - si può curare se stessi e fare una colazione dolce composto da una mezza banana, due cialde morbide e un cucchiaio di miele. Per il pranzo è verdure miste, cotte alla griglia. Pomeriggio barrette proteiche spuntino, e per cena cuocere burritos con fagioli rossi e carne di pollo. Durante la dieta il sistema può davvero perdere troppo. Jillian Michaels ottiene un feedback per le prestazioni, e si consiglia vivamente di combinare una corretta alimentazione e un esercizio pianificato. In particolare, l'allenatore della omonima offre un programma chiamato "Reset superfluo." Questa formazione di potenza costituito da due livelli, ciascuno dei quali dura circa 50 minuti ed è caratterizzata da un composto di elementi kickboxing, yoga, jujitsu e potenza esercizi. Jill offre diversi livelli di difficoltà e ha consigliato di fare scorta di manubri di vari pesi.

evolution muscolare

Jill offre non solo formazione, ma anche un programma per la ricostruzione del muscolo genuino. Prova il programma con la rivoluzione del corpo Jillian Michaels' ". Recensioni di ragazze concordano sul fatto che il titolo è pienamente giustificato. Questo non è solo un insieme di formazione e sistema reale, calcolato per sei settimane. Visitare la palestra non c'è bisogno, costose attrezzature esercizio per comprare non è necessario, tutto quello che dovete fare a casa. Di ulteriori dispositivi hanno bisogno di espansione e un set di manubri di peso diverso. Infatti, il complesso è diviso in tre fasi in lunghezza di mezz'ora. Quattro dei cinque formazione connesse tipo metabolico, e la quinta - la tipica cardio. Uno stadio è stato progettato per un mese, a condizione che il lavoro si verifica almeno cinque volte a settimana. Start è adatto a qualsiasi livello di formazione che è significativamente diverso da rivoluzione corpo altro programma di Jillian Michaels'. " Recensioni di ragazze dicono che la prima fase di formazione dei fondamenti della cambiamenti metabolici nel corpo.

Consigli dimagranti

Nel arsenale di Jill - tre semplici consigli per mantenersi in forma, che si traduce spesso nella loro formazione. Le ragazze che si sono impegnate in da Jillian Michaels programma "ventre piatto", i commenti lasciati ambiguo, come lei è esercizio molto difficile, e anche nelle prime fasi coinvolge molti momenti difficili. Le sue osservazioni sono annotate nel diario di perdita di peso, e questo è il primo importante suggerimento Jill. Il diario è conveniente per descrivere gli allenamenti, ricette record e un elenco di cibo mangiato.

Concilio - è misurazioni regolari dei propri parametri. Fortemente motivare le foto in costume da bagno, come si può vedere in questa prospettiva, tutti i difetti della figura e raggiungere la formazione. Il programma di formazione è stato progettato per 6 settimane, in modo che resistere solo i più persistenti.

Circa la stessa energia che agli appassionati di Jillian Michaels programma "natiche". Commenti su questo allenamento è e con una nota di negatività, come dolori muscolari inizialmente palpabile. Il più delle volte il disprezzo glutei e non treno, ma Jill questo punto non è rilevante. Durante la lezione Gil consiglia di condividere le esperienze al fine di motivare te stesso ei tuoi ascoltatori. Questo rende più facile rimanere all'interno del regime e la strategia scelta. Il programma prevede tre livelli di 45 minuti ciascuno con difficoltà crescente. La motivazione diminuisce e vogliono tornare alle ciambelle alimentari spensierati? Poi ascoltare le parole dopo l'allenamento Jillian Michaels. Recensioni, foto Jill e la sua vita molto colorato - prova visiva della efficacia del programma. Se volete vedere un quadro simile allo specchio? La scelta è vostra, e Jill vi aiuterà!